ورزش یا رژیم غذایی؟ کدام یک شکم را زودتر آب می کند؟

به گزارش سلام نو،  ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و همچنین تلاش جدی برای ثابت نگه داشتن قند خون باعث می شود به این خواسته برسید.

کوچک کردن شکم در یک ماه با ورزش شدنی است.داشتن شکمی صاف و کوچک آرزوی خیلی هاست و در این مسیر نمی توان منکر سختی های راه شد.

ورزش های موثر برای کوچک کردن شکم کدام است؟

در حال حاضر بیش از 200 مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم  به بازار آمده که دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و ... از جمله آنهاست. با استفاده مداوم از این دستگاه ها می توانید شکم خود را کوچک کرده و به سایز موردنظر خود برسانید. اما نباید این مساله را از یاد برد که استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی نبوده و  این امر صرفا بخشی از مسیر کوچک کردن شکم است.

تمرینات هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری از دیگر راه ها برای رسیدن به اندام مناسب و شکمی صاف و کوچک است. برسید، سوزاندن موثر چربی ها با ورزش بهتر از لاغر شدن با رژیم غذایی است.

احتمالا خیلی از شما نام پلانک را نشنیده باشید. پلانک در واقع یک حرکت مخصوص آب کردن شکم است که مانند شنای سوئدی است و روش انجام آن بدین گونه است :ابتدا روی کف دست و مچ پاهایتان قرار بگیرید. سپس حدود 30 ثانیه با بدنی کاملا صاف در همین حالت قرار بگیرید. حدود 15 سانتی متر یک پا را بالا بیاورید و در همان حالت چند ثانیه بمانید.

20 تا 30 بار این حرکت را انجام دهید و 10 تا 15 ثانیه بر روی هر پا صبر کنید. از این روش سوئدی ها نتایج خوبی گرفته اند شما هم می توانید از این راهکار برای کوچک کردن شکم استفاده کنید.

حرکت دراز و نشست که همه با آن آشنایی داریم هم یک حرکت عالی برای کوچک کردن شکم است. 25 مرتبه حرکت دراز نشست عادی را انجام دهید وتعداد آن را پس از چند هفته تا 35 مرتبه برسانید.

برای کوچک کردن شکم روش های ورزش محور دیگری هم وجود دارد که حرکت نرمشی اسکوات یکی از آنهاست. برای این کار پاها و شانه ها را در حالی که سر پا ایستاده اید، از عرض بکشید. در این حرکت باید زانو و مچ پایتان رو به جلو ، کمرتان صاف ، سر روبه رو قرار گیرد. برای تکمیل شدن حرکت اسکوات به آرامی پایین بیایید و هنگامی که ران دو پایتان موازی هم قرار گرفت، دوباره به موقعیت اول برگردید.

20 تا 25 بار این تمرین را تکرار کنید. در انتهای هر اسکوات و پیش از حرکت بعدی، می توانید به شدت آن بیفزایید.

از دیگر حرکات ورزشی مخصوص کوچک کردن شکم روش جالب با نام جالب تر  مرد عنکبوتی است. روش اجرای نرمش مرد عنکبوتی به صورت زیر است:

ابتدا در حالت شنا قرار بگیرید و کمی سینه تان را پایین تر بیاورید. سپس پای راست را بالا آورده و زانویتان را خم کنید ، در صورتی که زانویتان به بازوی دست راستتان نزدیک شود.

در انجام این حرکت نباید کمرتان تکان بخورد.

به موقعیت ابتدایی برگردید و این حرکت را با پای چپ هم تکرار کنید. 20 مرتبه (10 بار در هر سمت) این تمرین را تکرار کنید و به مرور سعی کنید تعداد آن را افزایش دهید.

رعایت موارد فوق به همراه یک رژیم متناسب می تواند شما را در سوزاندن چربی های اضافه و رسیدن به شکمی صاف و کوچک یاری کند. این امر البته در صورتی قابل تحقق است که با پشتکار این راهکارها را اجرایی کنید.