تکنیک های تنفس و تمدد اعصاب
درد می تواند بر تنفس شما تأثیر بگذارد، پس بهتر است از تکنیک هایی استفاده کنید که تنفس را تنظیم می کند و به شما کمک می کند احساس آرامش بیشتری کنید.
اگر متوجه شدید که نفس های شما کم می شود و نبض شما هنگام افزایش درد افزایش می یابد، سعی کنید نفس های عمیق تری بکشید و روی دم و بازدم خود تمرکز کنید.
برخی از افراد از تکنیک های آرامش فکری مانند: یوگا برای کسب آرامش بهره می گیرند، در حالی که برخی دیگر دریافتند که گوش دادن به موسیقی یا استراحت در هوای تازه می تواند کمک کننده باشد.
استفاده از روغن CBD
در چند سال گذشته استفاده از CBD بطور چشمگیری افزایش یافته است. این ترکیب که از نوعی گیاه بدست آمده است، دارای خواص کاهش درد است. روغن CBD می تواند به کاهش درد عضلات کمک کند و بسیاری از افراد معتقدند که به رفع اضطراب نیز کمک می کند.
بهتر است که قبل از مصرف CBD برای اولین بار برخی از آزمایشات را انجام داده و در صورت بدتر شدن علائم خود، با پزشک خود صحبت کنید.
ورزش های کم تحرک
ممکن است هنگام فعالیت بدنی شدید، بدن درد بگیرید اما اغلب فعال بودن می تواند به کاهش درد و شل شدن عضلات کمک کند. قبل از شروع تمرین یا فعالیت منظم، از پزشک خود در مورد ورزش سوال کنید.
ممکن است متوجه شوید که فعالیت های کم تحرک تر مانند پیاده روی و شنا باعث شود احساس بهتری داشته باشید.
برنامه خواب منظمی داشته باشید
بسیاری از افرادی که با درد درگیر هستند، می ترسند به رختخواب بروند و بخوابند زیرا نگران هستند که درد آنها را از خواب بیدار کند. اگر بخاطر درد داشتن نمی توانید بخوابید، سعی کنید همیشه در ساعت معینی بخوابید تا بدن شما به این روال عادت کند.
این کار باعث می شود خواب راحت تر واستراحت کافی داشته باشید. به عنوان مثال اگر عادت دارید هر شب ساعت 11 شب به رختخواب بروید، باید فعالیت هایی انجام دهید تا با نزدیک شدن به این ساعت احساس خستگی کنید.
کمبود خواب می تواند بر روحیه و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد، اما بی خوابی می تواند شدت درد مزمن را افزایش دهد.
