ناگفته پیداست که صبح، بدن شما را برای بقیه روز تنظیم میکند. هرچه صبح، زودتر بیدارشوید، بدن شما برای فعالیت آمادگی بیشتری خواهد داشت. مطالعات انجمن روانشناسی آمریکا نشان میدهد که افراد سحرخیز، شاداب تر وموفق تر از سایرین هستند. این جمله را بخاطر بسپارید سحر خیز باش تا کامروا باشی.
علاوه بر این، به نظر می رسد، افراد سحر خیز از نظر رضایت، تعاون و وجدان، نمره بیشتری میگیرند.
علم زیست شناسی در این مورد چه می گوید؟
اجازه دهید ابتدا تصورات غلط را پاک کنیم. افرادی که دیرتر بیدار می‌شوند، تنبل نیستند. آنها مانند هرکس دیگری، پیرو ساعت داخلی بدن و ریتم شبانه روزی خود هستند. این ریتم در حالی که هنوز در رحم مادر هستند، درون سلولها برنامه ریزی شده است. اگرچه ممکن است دربرابر ساعت بیولوژیکی مربوطه خود احساس ناتوانی کنید، اما باید بدانید که هر دو دسته از افراد قادر به ایجاد خلاقیت و تغییر در تنظیم ساعت داخلی بدن خود هستند. همچنین ریتم شبانه روزی با افزایش سن، تغییر می کند.
علاوه بر این، فقط حدود 25٪ از مردم، سحرخیز هستند. حدود50٪ در جایی در میانه و 25٪ دیگر افراد سحر خیزی نیستند و دیر از خواب بیدار می‌شوند. بنابراین، شما تنها در تلاش برای تغییر نیستید.
وضعیت بیولوژیکی خود را نادیده نگیرید
چرت زدن نشانه محرومیت از خواب است و ارتباط چندانی با ساعت بدن شما ندارد. بنابراین یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید که شامل زود خوابیدن و زود بیدار شدن از خواب باشد. اگر تصمیم دارید زودتر به رختخواب بروید، با تنظیم ۱۵ دقیقه ای شروع کنید. به این ترتیب که دفعه اول ۱۵ دقیقه، زودتر از خواب بیدارشوید. قبل از آن باید زودتر به رختخواب بروید. به یاد داشته باشید که الگوی خواب خود را با افزایش تدریجی، تنظیم کنید. زیرا ساعت بدن شما با هرگونه تغییر شدید مبارزه می کند.
نور
نور ریتم خواب شبانه روزی شما را تغییر می دهد، بنابراین حداقل یک ساعت قبل از خواب لوازم الکترونیکی خود را کنار بگذارید. این به بدن شما زمان کافی برای خنثی کردن میدهد و راحتتر می توانید به خواب بروید. اگر به خواب کمتری نیاز دارید، ۳۰دقیقه قبل از خواب ملاتونین مصرف کنید.
قرار گرفتن در معرض نور فوق العاده درخشان صبح، به بدن شما اجازه می دهد تا زمان انجام آن را بداند. نور، ساعت بدن شما را کالیبره میکند، انرژی شما را تقویت و خوابیدن در شب را برای شما راحتتر می کند. این نور روشن، می تواند طبیعی یا مصنوعی باشد. اگرساعت بدن شما برای دیر بیدار شدن، تنظیم شده، این بدان معنی نیست که باید آن را تا آخر عمر تحمل کنید. با چند تغییر به موقع میتوانید ساعت داخلی خود را آموزش دهید تا شما را به یک فرد سحر خیز تبدیل کنند.
