بیش از حد کار کردن عضلات کمر
چرا بعد از یک روز شلوغ یا یک تمرین شدید، کمرشما صدمه دیده است؟ این امر به این دلیل اتفاق می افتد که عضلات کمر شما سایش و پارگی طبیعی را تجربه میکنند و برای بهبودی نیاز به استراحت بین فعالیتها دارند. استراحت ناکافی باعث سفتی و درد می شود. کار کشیدن بیش از حد از عضلات کمر، باعث فشار به ستون فقرات و عصب سیاتیک کمر می شود.
بهترین درمان برای این نوع کمردرد، خواب و آرامش است. تنفس عمیق و درست نشستن در کل روز، از دیگر تکنیک هایی هستند که برای برخی افراد می توانند مفید باشند.
نشستن در واقع بسیار بهتر از ایستادن برای کمر شما کارساز است. هنگامی که مدت طولانی در یک موقعیت می نشینید و شانه های خود را به جلو سوق می دهید، عضلات شما یاد می گیرند، که در آن موقعیت قرار گرفته و سفت شوند. همچنین فشار زیادی به ستون فقرات و دیسک های شما وارد شده که این باعث تشدید درد می شود. به همین دلیل است که بسیاری از کارمندان دفتر و رانندگان از درد مزمن کمر رنج می برند.
بهترین راه برای مقابله با تأثیرات بد نشستن طولانی مدت، بلند شدن و پیاده روی در هر سی دقیقه است. کشش شانه به کارکرد بهتر همسترینگ نیز کمک می کند. به یاد داشته باشید، از پشتی مناسب استفاده کنید و سعی کنید خودتان را آموزش دهید که هنگام نشستن، نکات مربوط به نشستن صحیح را رعایت کنید.
وزن اضافی
اضافه وزن فشار زیادی به کمر شما وارد می کند که می تواند منحنی طبیعی ستون فقرات شما را تغییر داده و باعث کمردرد شود. همانطور که احتمالاً حدس زده اید، تنها راه تسکین این نوع فشار، حفظ وزن سالم از طریق تغییر سبک زندگی است.
خوردن غذاهای ناسالم
خوردن غذای ناسالم می تواند باعث مشکلات گوارشی و التهاب در بدن شود. محققان ارتباطی بین مشکلات شکمی و عدم تحمل مواد غذایی و کمردرد پیدا کرده اند. علاوه بر این، بدن شما برای سالم نگه داشتن ستون فقرات به آب نیاز دارد. بنابراین، اگر ازمایعات کم استفاده می کنید و به اندازه کافی آب نمی نوشید، دیسکهای ستون فقرات شما صاف شده و باعث کمردرد می شوند.
در حالی که گاهی اوقات تشخیص علت درد کمر آسان است، اما هنوز هم باید در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید. دلیل آن این است که کمردرد می تواند نشانه ای از یک وضعیت جدی باشد، به خصوص هنگامی که با علائم دیگری مانند تب، کاهش وزن یا بی اختیاری در حرکات همراه باشد.
