چگونه هورمون ها را تقویت کنیم؟

نور خورشید

آیا به دنبال افزایش سطح اندروفین و سروتونین هستید؟ گذراندن زمان در خارج از منزل ، در معرض نور آفتاب ، راهی عالی برای انجام این کار است.

مطابق با تحقیق معتبر 2008 ، قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند باعث افزایش تولید سروتونین و اندروفین شود.

روزتان حداقل با 10 تا 15 دقیقه خارج از خانه شروع کنید. اگر از همان مناظر قدیمی خسته شده اید ، در یک محله یا پارک جدید کاوش کنید. (فقط ضد آفتاب را فراموش نکنید !)

برای ورزش وقت بگذارید

ورزش دارای چندین مزیت برای سلامتی جسمی است . همچنین می تواند تأثیر مثبتی بر بهزیستی عاطفی بگذارد.

ممکن است از پیوند بین ورزش و رها شدن اندورفین شنیده باشید،اما ورزش فقط روی اندورفین ها کار نمی کند. فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند سطح دوپامین و سروتونین را افزایش دهد ، و این یک گزینه عالی برای تقویت هورمونهای شاد شما خواهد بود.

تمرین ورزشی خود را به حداکثر برسانید. تمرین خود را به خارج از خانه منتقل کنید تا تقویت سروتونین خود را به حداکثر برساند.

با یک دوست بخندید

چه کسی این جمله قدیمی را نشنیده است ، "خنده بهترین دارو است"؟

خنده می تواند با افزایش میزان دوپامین و اندورفین ، احساسات اضطراب یا استرس را کاهش داده و روحیه بالاتری را ایجاد کند.

مطالعه ای در سال 2017 با نگاهی به 12 مرد جوان نشان داد ، خنده های اجتماعی باعث آزاد شدن اندروفین می شود.

بنابراین ، فیلم های خنده دار را به اشتراک بگذارید ، از کتاب های طنز خود غبار روبی کنید یا یک کمدی ویژه را با یک دوست یا خانواده تماشا کنید.

به موسیقی گوش دهید

موسیقی می تواند بیش از یکی از هورمونهای شاد شما را تقویت کند.

گوش دادن به موسیقی ساز ، به خصوص موسیقی که به شما شعف می دهد ، می تواند میزان دوپامین در مغز شما را بالا ببرد.

اما اگر از موسیقی لذت می برید ، به سادگی گوش دادن به موسیقی که می توانید از آن لذت ببرید ، ممکن است شما را در روحیه خوبی قرار دهد. این تغییر مثبت در روحیه شما می تواند باعث افزایش تولید سروتونین شود.

نوازندگان همچنین ممکن است هنگام ایجاد موسیقی یک نسخه اندروفین را تجربه کنند. مطابق با تحقیق معتبر در سال 2012 ایجاد و اجرای موسیقی با رقص ، آواز یا طبل منجر به انتشار اندروفین شد.

مراقبه

اگر با مدیتیشن آشنا هستید ، ممکن است از فواید سلامتی آن - از بهبود خواب تا کاهش استرس - اطلاع داشته باشید.

تحقیقات از سال 2011 همچنین نشان می دهد که مراقبه می تواند باعث ترشح اندروفین شود.

مطمئن نیستم چگونه شروع کنیم؟ آنقدرها که فکر می کنید سخت نیست. شما حتی نیازی به نشستن ندارید ، هرچند می تواند هنگام شروع کار به شما کمک کند.

امتحان کن

برای شروع با مراقبه:

مکانی آرام و راحت برای نشستن را انتخاب کنید.

راحت باشید ، چه ایستاده، نشسته، یا دراز کشیده.

بگذارید تمام افکار شما - مثبت یا منفی - برخیزند و از شما را بگذرند.

وقتی افکار به وجود می آیند ، سعی کنید در مورد آنها قضاوت نکنید ، به آنها چسبیده یا از آنها دور شوید. به سادگی آنها را تصدیق کنید.

با این کار به مدت 5 دقیقه شروع کنید و به مرور زمان جلسات طولانی تری را انجام دهید.

رابطه جنسی خود را افزایش دهید

شهرت اکسی توسین به عنوان "هورمون عشق" به دست آمده است.

به سادگی جذب کسی می تواند منجر به تولید اکسی توسین شود. اما محبت جسمی ، از جمله بوسیدن ، نوازش یا رابطه جنسی ،همچنین منبع قابل اعتماد کمک می کند به تولید اکسی توسین می شود.

صرف وقت با شخصی که به او اهمیت می دهید نیز می تواند به تقویت تولید اکسی توسین کمک کند. این می تواند به افزایش نزدیکی و احساس روابط مثبت کمک کند ، باعث می شود احساس خوشبختی ، سعادتمندی یا حتی سرخوشی کنید.

اگر واقعاً می خواهید هورمونهای شاد را احساس کنید ، توجه داشته باشید که رقصیدن و رابطه جنسی هر دو منجر به ترشح اندروفین می شوند ، در حالی که ارگاسم باعث آزادسازی دوپامین می شود.

خواب کافی داشته باشید

نداشتن خواب با کیفیت کافی می تواند از چند طریق بر سلامت شما تأثیر بگذارد.

می تواند به عدم تعادل هورمون ها ، به ویژه دوپامین ، در بدن شما کمک کند. می تواند بر روحیه شما و همچنین سلامت جسمی شما تأثیر منفی بگذارد.

در نظر گرفتن هر شب 7 تا 9 ساعت برای خواب می تواند به ترمیم تعادل هورمون ها در بدن کمک کند ، که این امر به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.

استرس را مدیریت کنید

طبیعی است که هر از گاهی دچار استرس شوید. اما زندگی با استرس منظم یا مقابله با وقایع بسیار استرس زا در زندگی می تواند باعث افت تولید دوپامین و سروتونین شود. این می تواند بر سلامتی و روحیه شما تأثیر منفی بگذارد ، و مقابله با استرس را دشوارتر می کند.

اگر تحت فشار زیادی قرار دارید ، انجمن روانشناسی آمریکا توصیه می کند:

استراحت کنید

خنده فراموش نشود

20 دقیقه پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا سایر فعالیت های بدنی

تعامل اجتماعی

هر یک از این روشها ممکن است به شما در کاهش استرس شما کمک کند و در عین حال سطح سروتونین ، دوپامین و حتی اندورفین نیز افزایش یابد.

ماساژ بگیرید

اگر از ماساژ لذت می برید ، یک دلیل دیگر برای به دست آوردن این مورد وجود دارد: ماساژ می تواند همه 4 هورمون شاد شما را تقویت کند.

طبق تحقیقات 2004 ، سطح سرتونین و دوپامین هم بعد از ماساژ افزایش یافته است. همچنین ماساژ نیز موجب تقویت اندورفین و اکسی توسین می شود.

شما می توانید این مزایا را از ماساژ توسط یک متخصص ماساژ درمانی دریافت کنید.