رژیم خود را ارزیابی کنید
به یاد داشته باشید آنچه می خورید تأثیر عمده ای بر میزان وزن شما دارد و به راحتی می توانید با استفاده از رژیم غذایی درست وزن اضافی را از دست دهید. اطمینان حاصل کنید کالری هایی که مصرف می کنید در سطح پایین تر از کالری هایی هستند که دریافت می کنید. برای اینکه بفهمید چه مقدار کالری باید بخورید، به برنامه ماشین حساب کالری نگاهی بیندازید تا مشخص کنید که در طی روز چه مقدار کالری می سوزانید. این نوع برنامه ها تعداد کل کالری روزانه مورد نیاز برای حفظ وزن را به شما می دهند. اگر بتوانید روزانه 500 کالری را از رژیم خود حذف کنید، می توانید هفته ای حدود یک کیلو را از دست بدهید. می توانید کالری های خود را با استفاده از انواع برنامه های آنلاین پیگیری کنید.
در فضای باز، فعالیت و تمرین کنید
دویدن، آهسته دویدن یا پیاده روی در یک پارک، روشی عالی برای افزایش فعالیت بدنی و سوزاندن کالری اضافی است. تمرینات قلبی در سوزاندن کالری و در نتیجه چربی مهم هستند. این نوع تمرینات همچنین با کاهش استرس و افزایش اندورفین ها در تقویت قلب و بهبود خواب نقش اساسی دارند. پیاده روی یکی دیگر از راه های عالی برای فعال شدن در فضای باز بدون نیاز به هزینه کردن است.
سایر راه های محبوب برای ورزش در فضای باز انواع ورزش ها را شامل می شود. ورزش های تیمی مانند فوتبال، بسکتبال انتخاب های عالی در ماه های تابستان هستند، زیرا قلب را زیاد درگیر می کنند. اگر در نزدیکی دریا زندگی می کنید، برای والیبال یا فوتبال ساحلی برناامه ریزی کنید.
یافتن یک دوست یا عضو خانواده برای کمک به شما برای ماندن و ادامه مسیر بسیار موثر می باشد. یک مربی شخصی نیز می تواند برنامه تناسب اندام شما را متناسب با نیازها و اهداف شما تطبیق دهد.
حرف آخر
هرگز فراموش نکنید که پیشرفت در دنیای تناسب اندام به زمان و تعهد نیاز دارد. اگر بتوانید از دست دادن وزن و تقویت بدن خود در یک رویکرد مداوم را دنبال کنید، می توانید به اندام دلخواه خود بازگردید. روی رژیم غذایی خود متمرکز شوید و تمرین ها و اشخاصی را پیدا کنید که به شما در ادامه کار کمک کنند.
