چرا باید به اندازه کافی بخوابیم؟

مزیت های خواب مناسب:

اگر به اندازه کافی نخوابید، انجام کارها برایتان سخت خواهد بود. همچنین یادگیری مطالب جدید نیز سخت تر، زیرا برای یادگیری باید چشم تان تیزبین باشد تا مطالب را به خاطر بسپارد. پزشکان این را تمرکز می نامند. خواب بین سلول های مغزی که حافظه را تشکیل می دهند ارتباط برقرار می سازد. این مطلب موجب ماندگاری یادگیری می شود.

تصادف های کمتر

تصادفاتی که به علت خواب آلودگی رانندگان در بزرگراه ها به وقوع می پیوندد هر ساله به بیش از 100000 می رسد. تنها مسئله چرت زدن پشت فرمان نیست. کمبود خواب موجب کاهش عملکرد روحی می شود. شما تمرکز، انگیزه و خوشحالی کافی را ندارید و نمی توانید به طور واضح فکر کنید. نه تنها کمبود خواب برای رانندگان  می شود بلکه موجب به وجود آمدن مشکلاتی در ویزیت بیماران در بیمارستان ها نیز شده است.

خواب کافی خلق و خو را تقویت می کند

فقط کافیست یک شب خوب نخوابید تا احساس اندوه، استرس، عصبانیت و خستگی به شما دست دهد. کبود خواب موجب پدیدار شدن احساسات منفی درباره زندگی می شود. دیگر نمی خواهید وقتتان را با خانواده و دوستان بگذرانید. ادامه یافتن این مسئله موجب بی نظمی در خلق و خو  و مواردی مانند افسردگی و استرس می شود. کلید حل همه این معماها خوب خوابیدن است.

قلب سالم تر

اگر در شب کمتر از 6 ساعت بخوابید مشکلات قلبی برایتان به وجود می آید. پزشکان مطمئن هستند که کمبود خواب، فشار خون را افزایش می دهد، استرس را بیشتر می کند و هورمونی را که موجب افزایش فشار خون می شود تقویت می کند.

حافظه بهتر

نداشتن خواب کافی مشکلات سه گانه به وجود می آورد. اولاً، یادآوری مطالب سخت می شود. دوماً، به خواب کافی برای تقویت سلول های مغزی که حافظه بلند مدت را تقویت می بخشند، احتیاج دارید. نهایتا، با کمبود استراحت کافی ذهنتان همیشه در مکان های مختلف است، در نتیجه یادآوری واضح هر آنچه که می خواهید، سخت تر می شود.

احتمال مبتلا شدن کمتر به دیابت

اگر کمتر از 5 ساعت در شب بخوابید، بدنتان از گلوکز استفاده نمی کند. گلوکز منبع اصلی سوخت و ساز در بدن است. با گذشت زمان، این موجب ابتلا به دیابت می شود.

آرامش بیشتر در تختخواب

عدم خواب کافی سطح تستوسترون را که موجب آرامش زوجین می شودف کاهش می دهد. یک ساعت خواب بیشتر برای زنان موجب گذراندن بهتر روز برایشان می شود.

چین و چروک کمتر

کمبود خواب موجب پیری زودرس می شود. زمانی که خواب کافی ندارید، کورتیزول هورمون استرس آزاد می کند که موجب از بین رفتن کلاژن( ماده ای که به حفظ پوست کمک می کند) می شود.

عاقلانه تصمیم می گیرید

با نداشتن خواب کافی، عاقلانه تصمیم نمی گیرید. با کشیدن کار بیش از حد از  سلول های مغزی، چیزهایی که نیاز است بدانید سازماندهی نمی کند پس خاطر نمی آورد. تصمیم گیری برایتان سخت می شود، زیرا نمی توانید به حوادثی که در اطرافتان اتفاق می افتد اعتماد کنید.

کاهش وزن

اگر شب ها کمتر از 6 ساعت بخوابید، چاق می شوید. برای به حداقل رساندن این مسئله حدوداً باید 8 ساعت بخوابید. وقتی کمتر می خوابید، بدنتان انسولین بیش از حد، تولید می کند که موجب افزایش وزن می شود. همچنین تعادل هورمون های گرسنگی از بین می رود و غذاهای چرب و شیرین را بیشتر می طلبید.

زندگی طولانی تر

خواب کمتر از 5 ساعت در شب، امکان مرگ در سنین جوانی رابه همراه دارد. کمبود خواب ناراحتی ها را بدتر می کند. به همین ترتیب، مشکلات سلامتی با خواب کافی بهبود می یابند.

سرماخوردگی کمتر

نداشتن خواب کافی ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی را بیشتر می کند. احتمال مبتلا شدن به عفونت ها با نداشتن خواب کافی بیشتر می شود، زیرا بدنتان نمی تواند سلول های ضد عفونت و پروتئین هایی که آنتی بادی نام دارند و از شما در برابر مریضی ها محافظت می کنند تولید کند. بعضی از این پروتئین ها در طول خواب شبانه تولید می شوند.

چرت کمتر

حتماً تجربه کرده اید که برای ثانیه ای چرت می زنید و فوراً بیدار می شوید. شاید حتی متوجه این امر نشوید. این میکروخواب نام دارد. زمان اتفاق افتادن آن را نمی توانید کنترل کنید. در شغل هایی که حتی ثانیه ای موجب تغییر سرنوشتتان می شود چرت زدن بسیار خطرناک است.

مقدار لازم خواب

نیاز به خواب در افراد مختلف و در سنین مختلف متفاوت است.

بچه محصل ها: حداقل 10 ساعت

نوجوانان: 7 الی 8 ساعت

بزرگسالان: 7 الی 8 ساعت

چطور خواب بهتری داشته باشیم

هر روز در زمان یکسانی بخوابید و صبح ها برای انجام کارهای روزانه بیدار شوید. در رختخواب ساکت باشید و استراحت کنید.  همه لامپ ها را خاموش کنید. از مسائل استرس زا دوری کنید و از خوابیدن لذت ببرید.