کمردرد و علل شایع آن

مطمئناً، آموخته اید که در طول روز و در محل کار و دانشگاه و ... قهوه بدمزه، جلسات بی معنی و شوخی های سبک را تحمل کنید اما نمی توانید با وضعیت هایی چون دردهای کمری کنار بیایید؛ دردهایی که کسل کننده هستند و برخی از آن ها مانند گلوله ای هستند که به شما اصابت کرده است.

خبر خوبی که وجود دارد این است که شما تنها نیستید بلکه درصد زیادی از مردم دچار کمردرد هستند. اما یک خبر بد در مورد کمردرد این است که نه تنها تمام روز در محل کار همراهتان است بلکه شبانه با شما از محل کار به خانه آمده و با شما همزیستی دارد و گاهی در آخر هفته ها ممکن است اعصابتان را حسابی خرد کند.

درد چگونه شکل می گیرد؟

اگر در محل کار خود با کمردرد دست و پنجه نرم می کنید، این احتمال وجود دارد که درد از شیوه نشستن، ایستادن و بلندکردن وسایل ناشی شود. با این­حال، بیشتر دردی که تجربه می کنید ناشی از چگونگی سازگاری بدن با نحوه نشستن، ایستادن و بلندکردن اشیا است. برای مثال، به دلیل مدت زمانی که در وضعیت نشسته قرار می­گیرید، بدن باید به تدریج خود را با آن موقعیت سازگار کند.

این امر از چند طریق اتفاق می افتد؛ اولین چیزی که بدن باید با آن سازگار شود این است که چگونه وزن از باسن و لگن شما منتشر می شود. همچنین روشی که شما می نشینید نیز موثر است. مهم تر از همه، وضعیتی که عضلات حین نشستن در آن قرار می گیرند بسیار مهم است. به عنوان مثال، فلکسورهای باسن شما از قرار گرفتن در حالت کوتاه شده سفت می­شوند و باسن شما از قرار گرفتن در حالت آرامش ناتوان می شود که به این وضعیت "عدم تعادل عضلات" می گویند. نتیجه این عدم تعادل عضلات، اختلالات عملکردی در ناحیه لگن و ستون فقرات شما خواهد بود. این عدم تعادل، ستون فقرات و لگنتان را به موقعیت­های غیرطبیعی می فرستد، که ترکیبی از این­ها می تواند برای افرادی با وضعیت سالم در کمر آسیب زا باشد چه رسد به افرادی با مشکلات و دردهای کمری.

برای کاهش دردهای کمری چه می توان کرد؟

آنچه باید درمورد درد بدانید این است که عدم تعادل در نتیجه کارهایی رخ می­دهد که در زندگی روزمره مانند تمرینات، نشستن، فعالیت­های شغلی و عادات شخصیتان انجام می­دهید. هدف از گفتن این موضوع تشویق شما به تغییر چگونگی انجام این امور است.

اقدامات عملی گام به گام

وضعیت نشسته

سعی کنید به هنگام نشستن پاهای خود را در حال حرکت نگه دارید و به همه جوانب حرکت دهید. هر 10 دقیقه یا بیشتر، به بدن خود استراحت بدهید؛ یا به هنگام تماس تلفنی ایستاده صحبت کنید.

وضعیت ایستاده

اگر از الزامات شغلیتان این است که در تمام طول روز بنشینید بهتر است به خرید کفش هایی با کیفیت فکر کنید. چراکه بهتر است پاهایتان در طول این مدت در خنثی ترین حالت ممکن قرار بگیرند.

یکی از الگوهایی منفی بدن به هنگام نشستن این است که به طور مداوم وزن خود را از یک پا به پای دیگر تغییر دهید. مشکلی که در این الگو برای بدن اتفاق می افتد این است که اکثر مردم در نهایت تصمیم می گیرند که یک پا راحت تر از پای دیگر است و در نتیجه، در بیشتر مواقع وزن بدن خود را روی آن پا می اندازند. این عادت نامناسب باعث آسیب به لگن و ستون فقرات خواهد شد. بهتر است تمرین کنید که وزن بدنتان را مداوم روی یک پا نیندازید و بیش از اندازه به یک پا تکیه نکنید.

بلند کردن

سومین مشکلی که در محل کار با آن ممکن است مواجه شوید این است که در محل کار مجبور به بلند کردن اشیایی با وزن بیش از  5کیلوگرم به طور مداوم باشید؛ البته این کار نیز فعالیتی نیست که سلامتتان را به خطر اندازد؛ بلکه بدنتان نسبت به تحمل فشار وزن ناتوان است و شما باید بتوانید اشیایی را که می­خواهید، به درستی بلند کنید. اما در اغلب موارد به علت عدم تعادل عضلات و اختلالات عملکردی با مشکل مواجه می شوید.

استرس کاری

استرس شغلی یک واقعیت غیرقابل اجتناب از زندگی شغلی افراد است و از طریق ایجاد تنش در عضلات و کاهش تحمل درد، بدنتان را در معرض آسیب بیشتر قرار می دهد. در برخی موارد، به حداقل رساندن استرس های شغلی به کمک تمرین­های آرمیدگی، راه رفتن در اطراف محوطه محل کار و صحبت کردن در مورد ناامیدی هایتان با یک دوست قابل اعتماد می تواند مفید باشد.