گودی کمر چیست؟
ستون فقرات کمی از گردن و بالا و پایین کمر خم می شود و منحنی هایی که شکل ستون فقرات شما را می سازند گودی کمر می گویند .
گودی کمر در موارد زیر کمک می کند
سر را روی لگن نگه می دارد
باعث پایداری و حس ساختار می‌شود
از وزن سر حمایت می‌کند
جذب شوک می‌کند و همچنین گودی کمر به منحنی کمر طبیعی شما اشاره دارد که طبیعی است .
درمان گودی کمر با ورزش
اختلالات در انحنای ستون فقرات گودی کمر می باشد که در این بخش ورزش هایی را برای درمان آن به شما ارائه می دهیم.
روش های درمانی برای گودی کمر
شامل مقاومت و انعطاف پذیری ساختار کمر برای افزایش دامنه حرکتی می باشد.
نشستن شیبدار لگنی روی توپ
این تمرین به موقعیت لگن و کشش عضلات شکم و ماهیچه های شکم نیز می تواند کمک کند و شما نیاز به یک توپ ورزشی دارید پس در ابتدا پاهای خود را کمی عزیض تر از عرض شانه باز کنید و بر روی توپ بنشینید و باید پاهای شما در زاویه ۴۵ درجه بر روی زمین باشد باسن خود را کج کنید و با سفت کردن ماهیچه شکم به کمر خود به حالت اول برگردید احساس کنید که می خواهید استخوان حنجره خود را به سینه تان فشار بیاورید صبر کنید باسن خود را در جهت مخالف کج کنید و به پشت قوس دهید. احساس کنید که دستان را بیرون گذاشته چند لحظه صبر کنید و ده بار در جهت های مختلف تکرار کنید .
کرانچ شکمی
این کار کمک به تقویت ماهیچه‌های شکمی شما می کند و همچنین به افرادی که دارای لگن خم می باشند کمک می کند .
شما برای این کار نیاز به یک تشک دارید پس با پاهای خم روی زمین دراز بکشید دست هایتان را پشت سر خود بگذارید یا روی سینه به صورت صلیبی قرار دهید و نفس بکشید همانطور که نفس می‌کشید کمر خود را به ستون فقرات خود بکشید ماهیچه های شکم عرضی خود را درگیر کنید. ماهیچه ای که دور خط میانی شما قرار دارد .سرشانه خود را چند اینچ از کف زمین بلند کنید تا خرد شود در حالی که انقباض ماهیچه های شکم خود را حفظ کنید به جای شروع استراحت کنید و چند بار تکرار کنید ۳ ست ۵ تایی انجام دهید .
همسترینگ کارل
عضلات عقب ران ماهیچه های بزرگی می باشند که از عقب ران پایین می روند این عضلات قوی و انعطاف پذیر هستند و نمی‌توانند پشتیبانی از هم تراز لگن خنثی کمک نمایند برای این کار نیاز به باند مقاومتی دارید یک باند مقاومتی را به حلقه متصل نمایید به دور یک میله یا شی محکم قرار دهید.
سپس روی شکم خود دراز بکشید و یک پا یا دو پا دورتر از مرکز باند باشید دور قوزک پایتان باند را حلقه کنید زانوهایتان را خم کنید و قوزک پا را به سمت باسن خود بکشید تا از مرکز دور شوید و تا جایی که می‌توانید نگهدارید . شما باید کششی را در پشت ران خود احساس نمایید . ۱۵ بار حال این کار را انجام دهید سپس از طرف دیگر تکرار نمایید حرکت را در هر طرف مجدداً کامل می کنید .
