چه کارهایی درد مفاصل را کاهش می دهد؟

رژیم غذایی

یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود بدن کمک کند. مواد غذایی اغلب می توانند بهترین دارو باشند. هنگامی که صحبت  از انواع درد مفاصل می شود، رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی که به کاهش التهاب و درد کمک می ‌کنند، می توانند باعث شوند تا شما احساس بهتری را تجربه کنید.

اما فقط اضافه کردن میوه ها، سبزیجات، گیاهان و ادویه جات برای  مبارزه با درد مفاصل کافی نیست. بلکه جزئیات دیگری را نیز باید مورد توجه قرار داد. به عنوان مثال، پرخوری نکنید. از غذاهای نامناسب که شامل غذاهای سرخ شده، شکر، طعم های مصنوعی و رنگ ها، کربوهیدرات های تصفیه شده، الکل و کافئین است، خودداری کنید.

اگر واقعاً می خواهید مطمئن شوید که درد مفاصل را با موفقیت پشت سر گذاشته اید، این دستورالعمل های رژیمی را دنبال کنید.

نوشیدن مقدار زیادی آب

مقدار مشخصی وجود ندارد اما اگر احساس تشنگی می کنید، آب بنوشید.

گوشت سفید

اگر به گوشت احتیاج دارید، از گوشت قرمز خودداری کنید و گوشت سفید مانند ماهی را انتخاب کنید. آنها غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، و خاصیت ضد التهابی دارند.

میوه ها و سبزیجات

روزانه سالاد میل کنید. میوه ها و سبزیجات خام موجب دفع باکتری های غیر مفید می شوند.

فعالیت بدنی

این یک تصور غلط رایج است، افرادی که از درد مفاصل رنج می برند باید از ورزش کردن خودداری کنند، اما این یک تصور غلط است. کشش عضلانی باید در صدر لیست کارهایی باشد که هر روز انجام می دهید،  خصوصاً مواردی که مفاصل سفت و دردناک هستند. همانطور که به ورزش احتیاج دارید، باید سعی کنید از فعالیت های پرخطر مانند دویدن و زومبا خودداری کنید.

شما به ورزش هایی نیاز دارید که خون خوب و غنی از اکسیژن را در بدن  جاری کنند، استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت کرده و انعطاف پذیری را بهبود بخشند.

به طور کلی ورزش باعث می شود در داخل و خارج از بدن احساس خوبی داشته باشید. اگر انجام برخی از ورزش ها برای شما دردناک است، پیاده روی را در نظر بگیرید. اپیاده روی ورزشی آسان است و شما می توانید آن را در هر کجا انجام دهید.

فعالیت های آبی

ایروبیک در آب فقط برای افراد مسن نیست، اما دلیل اینکه افراد مسن از فعالیت های مبتنی بر آب استقبال می کنند، به این دلیل است که این نوع فعالیت ها به فرد امکان می دهند، تا بدون فشار زیاد روی مفاصل و ماهیچه ها ورزش کنند. 30 تا 45 دقیقه شنا نیز می تواند به همان اندازه موثر باشد.

یوگا

اگر انعطاف پذیری محدودی دارید یا درد مفاصل باعث کاهش انعطاف پذیری شما شده است، یک کلاس یوگا مبتدی را در نظر بگیرید. این روش کمک می کند تا روی تنفس خود تمرکز کرده و بتوانید هنگام شب به خوبی و بدون استرس استراحت کنید. یوگا باعث تقویت قدرت عضلات، کاهش التهاب و البته افزایش انعطاف پذیری و تعادل می شود.

پیلاتس

اگر چیزی کمی جدی تر از یوگا می خواهید که باعث تقویت عضلات در حمایت از مفاصل شود، پاسخ پیلاتس است. با تنفس متمرکز می توانید قدرت را تقویت کرده و عضلات را تثبیت کنید تا از آسیب بیشتر به مفصل جلوگیری شود.

ورزش منظم شما را قوی، پایدار و انعطاف پذیر نگه می دارد، بنابراین جست و خیز بدون آگاهی به کاهش درد مفاصل کمک نمی کند.

گرم و سرد را روی درد مفاصل اجرا کنید

یکی از موثرترین روش های درمانی دردهای مفاصل، گرما و یخ است که بطور متناوب برای درد مفاصل و ماهیچه ها اعمال می شود. این درمان کوچک، می تواند در طولانی مدت به شما کمک کند تا تحرک را بهبود بخشیده و درد را کاهش دهید.

نکته مهم این است که بفهمید چه ترکیبی از آن ها برای شما بهتر است. اگر درد مفاصل شما بر اثر تورم و التهاب است، باید بدانید که به کمپرس های سرد بیشتر از گرم نیاز دارید. شما هرگز نباید از حد مجاز پیشنهادی یعنی 15 دقیقه تجاوز کنید. اگر به سرما بیشتر احتیاج دارید، 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید و کمپرس سرد را دوباره استفاده کنید.

اگر برای افزایش جریان خون باید مفاصل و عضلات سفت را شل کنید، به کمپرس گرم نیاز دارید. گزینه های گرم بسیاری مانند حمام گرم یا حوله مرطوب و پد گرم وجود دارد. اگر به گرمای شدیدتری احتیاج دارید، گرمای مادون قرمز  را نیز در نظر بگیرید.

همیشه احتیاط کنید و هرگز درمان های گرم یا سرد را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.