شما می توانید با ایجاد تغییر در عادات غذایی خود، بسیاری ازاین علائم را کاهش دهید، در حالی که شاید شما مجبور به کنار گذاشتن برخی از رفتارهای مورد علاقه خود باشید. اما مطمئن باشید، با چند تغییردر رژیم غذایی به همراه فیزیوتراپی و داروهای تجویز شده توسط پزشک، زندگی بدون درد کاملاً امکان پذیر است.
1. شکر
درست است که بدن ما هوس قند می کند زیرا این نیز بخشی اساسی از نیاز روزانه ما است. رژیم های غذایی مدرن حاوی مقادیر زیادی از آن هستند که می تواند تأثیر مخربی بر سلامتی شما بگذارد. قند باعث التهاب در بدن می شود، زیرا با چربی و پروتئین ارتباط برقرار می کند و درنهایت باعث تولید گلیکاسیون (AGEs) می شود که می تواند منجربه پیری زودرس شود.
بهترین راه برای رفع قند مورد نیاز شما میوه است، زیرا دارای قندهای طبیعی به همراه مواد مغذی، آنتی اکسیدان ها و فیبر است. شما همچنین می توانید عسل را در مقادیر محدود میل کنید اما باید از مصرف محصولاتی با شکر تصفیه شده سفید یا شربت ذرت با فروکتوز زیاد خودداری کنید.
2. شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام
شیرین کننده های مصنوعی برای درد مفاصل نیز بهتر نخواهد بود. آسپارتام به دلیل ایجاد مشکلات سلامتی باعث ایجاد آرتروز می شود.
شیرین کننده های مصنوعی در آزمایشگاه ها ساخته می شوند این بدان معناست که هیچ چیز طبیعی و مغذی در مورد آن ها وجود ندارد و حتی ممکن است بدن شما آن ها را به عنوان مواد غذایی تشخیص ندهد. این می تواند باعث شود، بدن به حالت دفاعی رفته و التهاب دردناک ایجاد شود.
بهترین جایگزین ممکن برای قند، یک شیرین کننده گیاهی است.
3. محصولات لبنی
شاید شنیده باشید که نوشیدن شیر برای استخوان های مفید است. لبنیات حاوی پروتئین های خاصی هستند که می توانند بافت اطراف مفاصل شما را تحریک کنند. حتی اگر بسیار مغذی باشند، با افزایش سن هضم شیر سخت تر می شود.
اگر به طور مرتب لبنیات مصرف می کنید و هیچ مشکلی ندارید، مجبور نیستید، پرهیز کنید. همچنین می توانید مقدار زیادی پروتئین غیر التهابی را از سایر مواد غذایی مانند اسفناج، کره گردو، توفو، عدس و لوبیا دریافت کنید.
4. نمک
مصرف بیش از حد نمک (یا سدیم) می تواند منجر به بسیاری از مشکلات بهداشتی ناشی از احتباس آب و فشار خون بالا از جمله درد مفاصل شود. بدن شما برای بهبود مفاصل به تعادل مناسب مایعات نیاز دارد، اما بیش از حد آن می تواند باعث نفخ و التهاب شود. این باعث می شود مفاصل شما متورم شده و درد زیادی به شما وارد شود.
از آنجا که رژیم های غذایی مدرن حاوی نمک زیادی هستند، مهم است که از چیزهایی مانند غذاهای بیهوده و سرخ شده دوری کنید. اگر مبتلا به آرتریت هستید و قبلاً از داروی کورتیکواستروئید استفاده کرده اید، پزشک توصیه می کند نمک را به طور کامل کاهش دهید، زیرا خود این دارو موجب احتباس نمک می شود.
