فواید خندیدن برای سلامتی جسم و روان

به گزارش تابناک، در ادامه این گزارش قصد داریم درباره معجزات خنده برای سلامتی صحبت کرده و با بهترین فواید خنده، از سلامت قلب گرفته تا کاهش استرس و افزایش خلاقیت فردی، آشنا شویم.

چرا باید بخندیم؟

اینکه چرا باید بخندیم و یا خندیدن چه فایده‌های برای سلامتی بدن ما دارد همیشه برای برخی افراد افسرده و غمگین یک سوال بوده است. اما در جواب اینکه چرا باید بخندیم همین کافی است که خنده یک داروی عالی محسوب می‌شود. حتی مزایای جسمی، روانی، عاطفی و اجتماعی را فراهم کرده و شما را از تفکر منفی دور می‌کند.

وقتی یک نمایش کمدی را تماشا می‌کنید، شوخی می‌شنوید یا از بازگو کردن یک داستان خنده دار با دوستان و خانواده لذت می‌برید، کارهای خوبی برای سلامتی خود انجام می‌دهید. صدای خنده می‌تواند هر کسی را خوشحال کند. در حقیقت، به نظر می‌رسد خنده از بین انواع مختلف رفتارهای انسانی، ذاتی‌ترین و بی نظیرترین نوع رفتارها است.

مردم برای بیان بخشی از احساسات خوب خود می‌خندند. خنده نه تنها به شما احساس خوبی می‌دهد بلکه به اطرافیانتان نیز حس بهتری را می‌بخشد.

خندیدن فایده‌های زیادی برای سلامتی جسمی و روانی بدن ما دارد، از جمله:

خنده داروی قوی است
خنده داروی قوی است. این روش افراد را به طریقی دور هم جمع می‌کند که باعث تغییرات جسمی و عاطفی سالم در بدن شود. هیچ چیزی به جزء خنده نمی‌تواند سریعتر یا قابل اطمینان‌تر ذهن و بدن شما را به تعادل برساند. شوخ طبعی بارهای شما را سبک می‌کند. شما را به دیگران متصل کرده و متمرکز و هوشیار نگه می‌دارد. همچنین به شما کمک می‌کند زودتر عصبانیت را برطرف کرده و دیگران را ببخشید.

توانایی خندیدن به راحتی و به طور مکرر منبع فوق العاده‌ای برای غلبه بر مشکلات، تقویت روابط شما و حمایت از سلامت جسمی و عاطفی است. از همه بهتر، این داروی بی قیمت سرگرم کننده، رایگان و کاربرد آسانی دارد.

در زمان کودکی، روزانه صدها بار می‌خندیدیم. اما در بزرگسالی زندگی جدی‌تر و خنده کمتر اتفاق مففتد. اما با جستجوی فرصت‌های بیشتر برای شوخ طبعی و خنده، می‌توانید سلامت عاطفی خود را بهبود بخشید. روابط خود را تقویت کنید و حتی به عمر خود بیفزایید.

خنده یک تمرین داخلی محسوب می‌شود
خندیدن یک روند ساده است، با این وجود بهترین روش تمرین داخلی می‌باشد. خندیدن، دیافراگم، شکم، سیستم تنفسی و حتی شانه‌ها را ورزش می‌دهد. به همین دلیل است که عضلات شما بعد از یک خنده راحت و آرامش بیشتری دارند. بعلاوه، در خنده‌های شدید، مردم نفس‌های عمیق می‌کشند که به رفع انسداد مجاری تنفسی کمک می‌کند و باعث استنشاق و اکسیژن دریافتی می‌شود.

هم اکنون، همراه با ورزش بدنی خود، برای گذراندن یک تمرین داخلی کامل، مدتی را به خندیدن با دوستان خود اختصاص دهید. یک خنده خوب و دلچسب تنش جسمی و استرس را برطرف می‌کند و پس از آن تا ۴۵ دقیقه عضلات شما را آرام می‌کند.

خنده استرس را کاهش می‌دهد
خنده یک شکل عالی برای کاهش استرس است وباعث کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و اپی نفرین می‌شود. در عین حال، خنده باعث افزایش سطح هورمون‌های تقویت کننده سلامتی خواهد شد. به علاوه، خنده یک تمرین کامل برای عضلات و گردش خون را تحریک می‌کند.

این به نوبه خود به کاهش برخی از علائم جسمی استرس کمک خواهد کرد. دفعه بعد که استرس داشتید، فقط چند نمایش کمدی را مشاهده کنید، به زودی احساس بهتری خواهید داشت.

خنده کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد
اگر در لذت بردن از خواب آرام شبانه مشکل دارید، خنده یکی از بهترین داروهایی است که می‌توانید امتحان کنید. خندیدن باعث می‌شود بدن ملاتونین بیشتری تولید کند و به شما کمک خواهد کرد خواب بهتری داشته باشید. برخی تحقیقات علمی در زمینه خواب و بی خوابی نشان داده است که خنده به بهبود الگوی خواب کمک می‌کند، که برای درمان بی خوابی مفید است.

در طول عصر، با اعضای خانواده یا دوستان خود بخندید. این به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند، و خواب عمیق و آرام را تقویت خواهد کرد.

خنده با افسردگی مبارزه می‌کند
خنده می‌تواند به افرادی که از اختلال عاطفی فصلی (SAD) یا افسردگی کامل رنج می‌برند کمک کند. بررسی‌ها نشان داده که خنده درمانی می‌تواند افسردگی را در افراد مسن کاهش دهد. خنده سطح هورمون‌های مرتبط با استرس را کاهش می‌دهد و هورمون‌های خوب را جایگزین آن‌ها می‌کند. این بدان معناست که خنده باعث ایجاد یک ذهنیت مثبت می‌شود و هنگامی که فرد نگرش مثبتی به زندگی دارد، کمتر احتمال تسلیم احساس افسردگی و ناامیدی وجود دارد.

اگر استرس، فرسودگی و افسردگی دارید، موثرترین استراتژی که می‌توانید به کار بگیرید خنده است. برای کسب بهترین نتیجه می‌توانید به یک باشگاه کمدی بپیوندید.

خنده درد را تسکین می‌دهد
خنده به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می‌کند. افرادی که زیاد می‌خندند در مقایسه با افرادی که زیاد نمی‌خندند می‌توانند تقریباً ۱۰ درصد درد بیشتری را تحمل کنند. دز خوبی از خنده، اندورفین‌های خوبی را در سیستم شما آزاد می‌کند که برای کاهش درد بهتر از مورفین کار می‌کنند. همچنین، خندیدن می‌تواند شما را از فکر درد و رنج دور کند. همچنین مشخص شده است که خنده باعث از بین رفتن چرخه اسپاسم درد مشترک در برخی از اختلالات عضلانی می‌شود.

هنگامی که از هر نوع درد جسمی رنج می‌برید، به عنوان بخشی از درمان، یک مقدار شوخ طبعی را در خود جای دهید.

خنده دیابت را کنترل می‌کند
خنده همچنین می‌تواند به کنترل دیابت کمک کند. همچنین ممکن است به دلیل انرژی مصرف شده توسط عضلات معده هنگام خندیدن باشد. به علاوه، خنده می‌تواند به دیابتی‌ها کمک کند تا از عوارض مربوط به رگ‌های عروقی جلوگیری کنند. اگر به دیابت نوع ۲ مبتلا هستید، روزانه حداقل ۳۰ دقیقه یک برنامه شوخ طبعانه تماشا کنید.

خنده از قلب محافظت می‌کند
اساساً قلب یک عضله است و با ورزش قوی‌تر شده و عملکرد بهتری دارد. این یکی از دلایلی است که خندیدن یک تمرین سالم برای قلب شما محسوب می‌شود.

هنگام خندیدن، بافتی که پوشش داخلی رگ‌های خونی را تشکیل می‌دهد، منبسط می‌شود و منجر به افزایش جریان خون عروقی می‌شود. این نقش مهمی در مبارزه با تصلب شرایین و کاهش خطر حمله قلبی دارد. به علاوه، اثر آرامش بخش خنده به پایین آمدن سطح فشار خون پایه کمک می‌کند. فقط ۱۵ دقیقه خنده در روز می‌تواند قلب شما را سالم نگه دارد و از مشکلات قلبی عروقی جلوگیری کند.

خنده شما را جوان نگه می‌دارد
دز روزانه خنده می‌تواند شما را جوانتر نشان دهد. وقتی لبخند می‌زنید و می‌خندید، حدود ۱۵ عضله صورت با هم کار می‌کنند. این باعث افزایش جریان خون در اطراف صورت می‌رشود و شما را جوان‌تر و سالم‌تر نشان می‌دهد.

به علاوه، یک خنده خوب باعث بهبود سلامت جسمی و عاطفی می‌شود. وقتی سالم باشید مطمئناً جوانتر از سن خود به نظر خواهید رسید. بنابراین، به جای جستجوی محصولی برای جوان‌تر به نظر رسیدن، به دنبال دلایل بیشتر خندیدن باشید. اما اطمینان حاصل کنید که پوست خود را سالم و مرطوب نگه دارید تا از خطوط خنده جلوگیری کند.

خنده سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند
اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید، می‌توانید با دز خنده منظم آن را بهبود بخشید. چندین بررسی ثابت کرده است که خنده می‌تواند با افزایش تعداد آنتی بادی‌های ضد عفونت و همچنین سلول‌های T در خون، سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد.

سیستم ایمنی قوی‌تر برابر با مقاومت بهتر در برابر بیماری‌ها و بیماری‌ها است، بنابراین احتمال ابتلا به سرفه، سرماخوردگی و سایر عفونت‌ها کمتر خواهد بود؛ بنابراین وقت آن رسیده که روز خود را با دز خنده سالم شروع کنید تا سالم بمانید.

خنده شما را پرانرژی می‌کند
خنده همچنین می‌تواند به ذهن و بدن شما انرژی ببخشد. هنگام خندیدن، هوا از ریه‌ها خارج می‌شود و این باعث می‌شود نفس‌های عمیق بکشید. این باعث افزایش جریان اکسیژن در اطراف عضلات و اندام‌های بدن می‌شود و در نتیجه انرژی بیشتری تولید می‌شود. افزایش انرژی همچنین به معنای بهبود هوشیاری، خلاقیت و حافظه است.

برای سالم نگه داشتن سطح انرژی خود، باید به طور منظم ورزش بدنی انجام دهید و خنده را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

در کنار این فواید سلامتی، خنده می‌تواند زندگی اجتماعی شما را نیز بهبود بخشد و روابط شما را روان برقرار کند. به علاوه، چون خنده رایگان است و بهترین دارو است، می‌توانید از آن لذت ببرید تا آنجا که می‌خواهید.

توانایی خندیدن، بازی کردن و سرگرمی تنها باعث لذت بیشتر زندگی نمی‌شود، بلکه به شما در حل مشکلات، ارتباط با دیگران و تفکر خلاقانه‌تر نیز کمک می‌کند. افرادی که شوخ طبعی و بازی را در زندگی روزمره خود گنجانده‌اند، درمی‌یابند که این امر موجب تجدید روحیه آن‌ها و روابط آن‌ها می‌شود.