به گزارش سلام نو به نقل از تسنیم، ورزش یکی از بهترین روش های لاغری در خانه محسوب می‌شود که در زمان کمتری شما را به مقصد مطلوب می‌رساند. لاغری در خانه امروزه به دلایل زیادی به یکی از محبوب‌ترین روش‌های لاغری تبدیل شده است. اکثر افراد به علت داشتن دغدغه‌های فراوان و نبود وقت کافی برای رفتن به سالن‌های ورزشی و باشگاه‌ها به دنبال روشی ساده‌تر برای رسیدن به‌تناسب اندام هستند. روش‌های لاغری در خانه بسیار متنوع هستند. این روش‌ها ریسک بسیار پایینی دارند و فرد را از عوارض احتمالی و آسیب‌های جسمی حفظ می‌کنند. این نکته را باید به یاد داشته باشید که به‌طورکلی کاهش وزن و رسیدن به وزن ایدئال نیازمند صبر و استمرار زیادی است و یک‌شبه نمی‌توان به فرم دلخواه خود رسید. در اکثر مواقع رسیدن به وزن مطلوب نیازمند تغییر و بهبود سبک زندگی است.
معمولاً افرادی که دچار اضافه‌وزن شده‌اند از اعتمادبه‌نفس پایینی برخوردارند. همین موضوع یکی از دلایلی است که افراد را به سمت روش‌های لاغری در خانه مانند استفاده از گن ساعت شنی ترغیب می‌کند اگر به دنبال راهی برای کاهش اضافه‌وزن و رسیدن به تناسب‌اندام هستید ادامه این مقاله می‌تواند برای شما مفید باشد.
رژیم غذایی مناسب
معمولاً افرادی دچار چاقی و اضافه‌وزن می‌شوند که از سبک زندگی سالم پیروی نمی‌کنند. آن‌ها هیچ‌گونه برنامه غذایی سالمی ندارند و به تغذیه خود اهمیت زیادی نمی‌دهند. این افراد معتقدند که باید از لحظه، لحظه زندگی لذت برد و خود را از هیچ‌چیز و هیچ کاری منع نمی‌کنند. این در حالی است که همه ما می‌دانیم که انسان‌ها پس از گذشت دوران جوانی وارد دنیای کهن‌سالی و سالمندی می‌شوند. در این زمان انسان از نظر فیزیکی دچار ضعف جسمانی می‌شود و قدرت او روزبه‌روز تحلیل می‌رود. معمولاً افرادی که در دوران نوجوانی و جوانی تغذیه سالم‌تری داشتند، به‌مراتب کهن‌سالی شیرین‌تری را تجربه می‌کنند. برخلاف تصور برخی افراد رژیم غذایی به معنای گرسنگی کشیدن نیست. بلکه برخورداری از یک رژیم غذایی اصولی نه‌تنها موجب ضعف بدنی نمی‌شود بلکه بدن را آماده‌تر از قبل می‌کند.
در یک برنامه غذایی سالم تمام گروه‌های غذایی گنجانده می‌شوند. معمولاً یک رژیم غذایی مناسب از تنوع خوراکی بالایی برخوردار است. اگر شما هم تجربه رژیم‌های غذایی ناموفق داشته‌اید و هر بار پس از گذشت چند روز، شاهد شکستن برنامه غذایی خود بوده‌اید این نکته را در نظر داشته باشید که اگر یک رژیم غذایی اصولی می‌داشتید به‌احتمال زیاد هیچ‌گاه از برنامه خود دل‌زده نمی‌شدید. پس عذاب وجدان و تمام تجارب تلخ گذشته را کنار گذاشته و به دنبال تغییر رژیم غذایی خود باشید.
یکی دیگر از عوامل سخت در هنگام رعایت رژیم اشتها بالا است. افرادی که اشتهای زیادی دارند راهکارهای متفاوتی توصیه می‌شود. چند نمونه از این راهکارها عبارت است از:
- بستن گن ساعت شنی در هنگام غذا خوردن مغز را دچار اشتباه کرده به‌اصطلاح گول می‌زند در این زمان مغز پس از خوردن مقدار کمتری از غذا دستور احساس سیری را به معده می‌دهد، به‌مرورزمان این کاهش کالری دریافتی موجب کاهش وزن به طرز شگفت‌انگیزی می‌شود.
- راه‌حل دوم برای کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری احساسی، خوردن یک لیوان آب پیش از وعده‌غذایی است. در این روش بیشتر حجم معده را آب فراگرفته است و این موضوع موجب احساس سیری زودتر می‌شود.
- یکی دیگر از راهکارهای کاهش اشتها خوردن فیبر و سبزیجات بیشتر در کنار غذا است. فیبر و سبزیجات احساس سیری را در فرد ایجاد می‌کنند.
- مورد چهارم برای کنترل اشتها و مبارزه با ولع غذایی این است که فرد وعده‌غذایی خود را با تمرکز و در کمال آرامش بخورد. افزایش تعداد دفعات جویدن غذا موجب هضم بهتر غذا و در نتیجه سیری زودهنگام می‌شود.
- یکی از اشتباهات رایج در میان افراد مختلف این است که در دوران رژیم از خوردن میوه‌ها چشم‌پوشی می‌کنند. خوب است بدانید که در دوران رژیم بدن بیشتر از مواقع دیگر به انواع ویتامین‌ها نیاز دارد. میوه‌ها منبع غنی از ویتامین‌ها هستند. با خوردن میوه‌جات در وعده صبحانه و میان وعده دیگر جای نگرانی برای ضعف بدنی، شل شدن پوست و عوارض رژیم غذایی نیست.
بهترین حرکات ورزشی با فرم دهی سریع
برای تجربه لاغری سریع بدن یک رژیم غذایی به تحرک و فعالیت جسمی نیز در کنار خود نیاز دارد. ورزش برای رژیم همچون شتاب‌دهنده عمل می‌کند. به‌عنوان‌مثال اگر در یک هفته با رژیم غذایی اصولی می‌توان 500 گرم از وزن خود را کم کرد با کمک ورزش این عدد به دو برابر حد خود می‌رسد. ورزش از افتادگی پوست، پیری زودرس و بسیاری از بیماری‌های زمینه‌ای جلوگیری می‌کند.
داشتن برنامه ورزشی اصولی در خانه موجب فرم‌گیری بهتر بدن در هنگام کاهش سطح چربی به کمک رژیم می‌شود. برای تمرین ورزشی در خانه می‌توانید از اپلیکیشن‌های گوناگون و همچنین فیلم‌های آموزشی در یوتیوب بهره ببرید. همچنین استفاده از گن ساعت شنی در هنگام ورزش موجب فرم دهی بدن در کوتاه‌ترین زمان ممکن می‌شود.
استفاده از تجهیزات لاغری
با پیشرفت تکنولوژی تجهیزات زیادی برای رسیدن به وزن دلخواه طراحی شده است. بسیاری از این تجهیزات را می‌توان در محیط خانه نیز استفاده کرد. تنوع تجهیزات لاغری و تناسب‌اندام بسیار بالا است و هر شخص با توجه به بودجه، نیاز و همچنین برنامه تمرین ورزشی انتخابی خود می‌تواند این لوازم را به‌راحتی از سایت‌های معتبر اینترنتی و مغازه‌های لوازم ورزشی در تنوع بالا تهیه کند. ورزش‌هایی همچون ایروبیک، بدنسازی، یوگا را می‌توان در خانه نیز باکیفیت بالا انجام داد و بسیاری از حرکات را با شبیه‌سازی فضا خانه به محیط باشگاه ممکن کرد. جالب است بدانید برخی از افراد در هنگام استفاده از تجهیزات لاغری تنها با بستن گن ساعت شنی به نتیجه خیره‌کننده‌ای رسیدند. اگر از زاویه دیگری به این گن‌ها نگاه کنیم به یاد فرایند قالب‌گیری می‌افتیم.
کلام پایانی:
برای قدم نهادن در مسیر لاغری و رسیدن به تناسب‌اندام باید بدانید که صبر، تعهد و استمرار سه رأس مثلث لاغری هستند. نبود هر کدام از این سه رأس موجب پایین آمدن سطح کیفیت و سرعت چربی‌سوزی بدن می‌شود. برای تجربه زیستن در قالب اندام دلخواه خود باید بدن فعلی خود را دوست داشته و برای خود ارزش قائل شوید. در هر راهی یک میانبر نیز وجود دارد که استفاده از گن لاغری ساعت شنی همان میانبر در لاغری محسوب می‌شود. یادتان باشد بدن شما خانه روح شماست. تحت هر شرایطی این وظیفه شما است که به خود و خانه روحتان احترام بگذارید.
نظر شما