به گزارش سلام نو آنطور که الی گشت نوشته است نگران نباشید، با کمی برنامه‌ریزی و خلاقیت می‌توانید سفری خوشمزه و سالم را تجربه کنید.
همسفرانی مغذی:
همیشه تنقلات سالم مانند میوه‌های تازه، آجیل و مغزیجات، یا گرانولا به همراه داشته باشید. این میان‌وعده‌ها نه تنها شما را سیر نگه می‌دارند، بلکه از پرخوری و انتخاب‌های ناسالم در طول سفر جلوگیری می‌کنند.
آشپزی در سفر:
اگر به سفر جاده‌ای می‌روید، می‌توانید با آماده کردن غذاهای نیمه‌آماده و ساندویچ‌های سالم، از لذت آشپزی در سفر هم بهره‌مند شوید.
پروتئین، راز سیر ماندن:
مصرف غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم‌مرغ، مرغ کبابی، گوشت کم‌چرب، یا پودر پروتئین، به شما در طول سفر احساس سیری می‌دهد و از گرسنگی و انتخاب‌های ناسالم جلوگیری می‌کند.
یخچالِ سلامتی:
اگر در هتل اقامت دارید، یخچال اتاق خود را با مواد غذایی سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات، نان‌های سبوس‌دار، و پروتئین‌های کم‌چرب پر کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا در هزینه‌های خود صرفه‌جویی کنید و غذای سالم و باکیفیت میل کنید.
صبحانه، طلوعی پرانرژی:
هیچ‌گاه صبحانه را حذف نکنید. یک صبحانه‌ی سالم و متعادل با نان و غلات کامل، میوه‌ها و پروتئین بدون چربی، انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه‌ی شما در سفر را فراهم می‌کند.
نکاتی برای سفری سالم‌تر:
- در رستوران‌ها، غذاهای سالم و کم‌چرب را انتخاب کنید.
- از مصرف نوشیدنی‌های پرشکر و فست‌فودها خودداری کنید.
- به اندازه کافی آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.
- در طول سفر فعالیت بدنی داشته باشید و پیاده‌روی کنید.
- به عادت‌های خواب خود توجه کنید و خواب کافی داشته باشید.
گشت و گذار در دنیای طعم‌ها
در رستوران‌ها:
- پیش از انتخاب غذا، منوی رستوران را به دقت بررسی کنید.
- به دنبال غذاهای سالم حاوی پروتئین و سبزیجات باشید.
- رستوران‌های محلی را امتحان کنید، زیرا اغلب از مواد غذایی تازه و باکیفیت استفاده می‌کنند.
- از مصرف نوشیدنی‌های پرشکر و فست‌فودها خودداری کنید.
در طول سفر:
- به اندازه کافی آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.
- در طول سفر فعالیت بدنی داشته باشید و پیاده‌روی کنید.
- به عادت‌های خواب خود توجه کنید و خواب کافی داشته باشید.
نکاتی برای انتخاب غذای سالم در رستوران:
- به جای غذاهای سرخ‌کردنی، غذاهای کبابی یا بخارپز را انتخاب کنید.
- از سس‌ها و چاشنی‌های پرچرب و پرشکر خودداری کنید.
- از رستوران بخواهید که غذایتان را با روغن کم و نمک و شکر کمتر طبخ کند.
- به جای سیب‌زمینی سرخ‌کرده، سالاد یا سبزیجات بخارپز سفارش دهید.
- از پیش‌غذاها و دسرهای پرشکر و پرچرب خودداری کنید.
نکاتی برای تغذیه سالم در طول سفر:
- به‌همراه‌داشتن تنقلات سالم
- درست‌کردن غذاهای نیمه‌آماده و همراه‌داشتن آن در طول سفرهای جاده‌ای
- خوردن وعده‌های غذایی با پروتئین
- پر کردن یخچال هتل با مواد غذایی سالم
- نخوردن صبحانه
- بررسی‌کردن منوی غذا در رستوران
- امتحان کردن رستوران‌های محلی
- خوردن آب
- خوردن غذا با دقت
- انتخاب یک خوراکی خاص در روز
- استفاده از سبزیجات در کنار وعده‌های غذایی
- خوردن غذا هر ۲ الی ۳ ساعت یکبار
- ورزش کردن
با رعایت این نکات می‌توانید در طول سفر هم از یک رژیم غذایی سالم و متعادل لذت ببرید و هم خاطرات خوشمزه‌ای برای خود بسازید.
نکاتی برای گشت و گذار در دنیای طعم‌ها:
- غذاهای محلی و سنتی هر منطقه را امتحان کنید.
- از طعم‌های جدید و ناآشنا نترسید.
- در مورد غذاها و مواد اولیه‌ی آنها از مردم محلی سوال کنید.
- از سرآشپز رستوران در مورد نحوه‌ی طبخ غذاها سوال کنید.
- به جای رستوران‌های زنج
نظر شما