مهم‌ترین نکات برای سلامت تیروئید

به گزارش سلام نو آنطور که بهداشت نیوز نوشته است تیروئید، غده‌ای پروانه‌ای‌شکل در گلو، نقشی اساسی در تنظیم متابولیسم، تولید انرژی و سلامت کلی بدن ایفا می‌کند.

در حالی که روش‌های درمانی متعددی برای این اختلالات وجود دارد، توجه به سه فاکتور ساده اما مهم، می‌تواند به حفظ سلامت تیروئید و پیشگیری از بروز مشکلات مربوط به آن کمک شایانی کند: یوگا، مدیتیشن و تغذیه.

در این مطلب، به بررسی نقش هر یک از این فاکتورها در ارتقای سلامت تیروئید می‌پردازیم.

یوگا: حرکات شگفت‌انگیز برای غده‌ای شگفت‌انگیز

یوگا، با حرکات کششی و تنفسی خود، فواید بی‌شماری برای سلامتی به ارمغان می‌آورد. در میان این فواید، می‌توان به نقش مؤثر یوگا در حفظ سلامت تیروئید اشاره کرد.

• حالت شانه تکیه‌گاه (Sarvangasana): این حرکت وارونه، با افزایش جریان خون به غده تیروئید، به تحریک و تنظیم عملکرد آن کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، به پشت دراز کشیده، پاها را به سمت بالا بلند کنید و سپس به آرامی به سمت سقف ببرید. مراقب گردن خود باشید و در صورت احساس درد، حرکت را متوقف کنید.
• حالت ماهی (Matsyasana): این حرکت کششی، به رهاسازی تنش در ناحیه گردن و گلو می‌پردازد و به بهبود جریان خون در غده تیروئید کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، روی زمین بنشینید، پاها را دراز کرده و سپس به آرامی سر خود را به سمت عقب خم کنید.
• حالت گاوآهن (Halasana): این حرکت نیز مانند حالت شانه تکیه‌گاه، با افزایش جریان خون به غده تیروئید، به تنظیم عملکرد آن کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، به پشت دراز کشیده، پاها را به سمت بالا بلند کنید و سپس به آرامی از ناحیه کمر به سمت زمین خم شوید.

مدیتیشن: آرامش ذهن، سلامتی تیروئید

مدیتیشن، با فواید بی‌شماری که برای سلامتی روان و جسم دارد، می‌تواند نقشی کلیدی در حفظ سلامت تیروئید ایفا کند.

• کاهش استرس: استرس مزمن، یکی از عوامل اصلی اختلال در عملکرد تیروئید است. مدیتیشن با ایجاد آرامش در ذهن و بدن، به کاهش استرس و حفظ تعادل هورمون‌های تیروئید کمک می‌کند.
• تقویت تمرکز: مدیتیشن، با افزایش تمرکز و توجه، به فرد کمک می‌کند تا افکار منفی را کنترل کرده و نگرانی‌های خود را کاهش دهد. این امر، در بهبود سلامت روان و به تبع آن، در حفظ سلامت تیروئید موثر است.
• کاهش علائم افسردگی و اضطراب: کم‌کاری تیروئید، اغلب با بروز افسردگی و اضطراب همراه است. مدیتیشن می‌تواند به عنوان یک روش درمانی مکمل، در کاهش علائم این اختلالات و ارتقای سلامت روان افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید موثر باشد.

تغذیه: سوخت سالم برای غده‌ای حساس

غذا، به عنوان منبع اصلی تامین مواد مغذی بدن، نقشی اساسی در سلامت تیروئید ایفا می‌کند.

• غذاهای غنی از ید: ید، عنصری ضروری برای تولید هورمون‌های تیروئید است. کمبود ید می‌تواند منجر به بروز اختلالات تیروئید شود. نمک یددار، جلبک دریایی و غذاهای دریایی، منابع سرشار از ید هستند.
• منابع سلنیوم: سلنیوم، به فعال شدن هورمون‌های تیروئید کمک می‌کند. آجیل، تخمه آفتابگردان و تخم مرغ، از جمله منابع غنی از سلنیوم هستند.
• رژیم غذایی ضد التهابی: التهاب مزمن، می‌تواند بر عملکرد تیروئید تاثیر منفی بگذارد. مصرف غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان مانند انواع توت‌ها، زردچوبه و سبزیجات برگدار، به کاهش التهاب و حفظ سلامت تیروئید کمک می‌کند.