چند دلیل برای این که ورزش نکنید!

توجه کنید که به طور میانگین اکثر بزرگسالان به 150 دقیقه ورزش هوازی (ورزشی که ریه‌های شما را فعال کند) نیاز دارند که البته می‌تواند با 75 دقیقه ورزش سنگین جای‌گزین شود.

اگر نمی توانید ساعات ورزش خودتان را در طول یک هفته محاسبه کنید، سعی کنید آن را به شکل روزانه محاسبه کنید. در این صورت شما باید 5 روز در هفته و هر روز به مدت نیم ساعت ورزش کنید، البته اگر میل دارید وزن خود را کم کنید بسته به توانتان می‌توانید اندکی شدت ورزش را افزایش دهید.

یک نکته را هم در نظر داشته باشید که ورزش حرفه‌ای مشکلات خودش را دارد و همیشه سودزا نیست. مثلا  فشار بیش از حد به بدن، به جای این که ماهیچه های شما را تقویت کند، آن را می سوزاند و شما را دچار ضعف جدی می‌کند. افرادی که ورزش های سنگین می کنند، باید به بدن شان استراحت بدهند و دوران ریکاوری را طی کنن وگرنه دچار مشکلات جدی می‌شوند.

در واقع فشارهای بیشتر، از حجم ماهیچه ها کاسته و حتی موجب کاهش وزن نیز می شود. به همین دلیل هر از چند گاهی، چند روز به بدن تان استراحت دهید تا انرژی لازم را برای ادامه برنامه هایتان به دست آورد. توجه کنید ورزش بدون مربی یک خطای جبران ناپذیر است.

این که هر کسی به چه مقدار ورزش در هفته نیاز دارد، برای هر فردی متفاوت است. اما کارشناسان با توجه به علائمی که در بدن هر فرد دیده می شود، میزان کافی ورزش را مشخص و از انجام بیش از حد آن شما را منع می کنند در نتیجه به جای نسخه‌های اینترنت یا دستورات ورزشی دوستانتان به یک مربی و به یک متخصص جدی مراجعه کنید.

واقعیت این است که اگر شما بیش از حد توان بدن تان ورزش کنید تمام ابعاد شما از جمله روح و جسم شما با هم خسته و فرسوده می‌شود. خستگی جسمانی روی حالت روحی و طرز رفتار شما نیز تاثیر می گذارد و می‌تواند شما را برخلاف میلتان زود رنج و کم تحمل کند. به همین دلیل اگر با علائمی مانند افسردگی، عصبانیت، بی قراری و ... مواجه شدید، وقت آن است که برنامه ورزشی تان را سبک تر کنید. در ضمن توجه کنید که فشار زیادی می‌تواند قلب، ستون فقران، ماهیچه‌ها و کلیه‌های شما را در معرض خطر جدی قرار دهد.

نشانه‌های این که شما بیش از توانا خود ورزش کردید بسیار است ولی از جمله آن‌ها می‌توان به این‌ها اشاره کرد:

فرد مثل قبل بازدهی ندارد

احساس سنگینی در دست وپا

عصبانیت

نوشیدن آب زیاد

بالارفتن مصرف محصولات کاهش وزن یا عضله ساز

پس لطفا از ورزش بی حساب و کتاب و پرفشار دوری کنید چون نه تنها هیچ سودی برای شما ندارد بلکه می‌توان چنان شما را از اهداف مدنظرتان دور کند که برای بازگشت به حالت عادی زمان بسیاری را صرف کنید.