اشتباهات خواب شبانه که باعث افزایش وزن میشود

گفتنی است بسیاری از کارشناسان تغذیه بر این باور هستند که عادت های نامناسب قبل از خواب خود می تواند تاثیر بسزایی در افزایش وزن داشته باشد.

به طور کلی باید در نظر داشت غذا خوردن قبل از خواب خود تاثیر بسزایی در افزایش وزن دارد چرا که بسیاری از کارشناسان تغذیه بر این باور هستند که بعد از خوردن غذا نباید دراز کشید و یا بلافاصله استراحت کرد چرا که این کار می‌تواند  روند هضم غذا را با تاخیر مواجه کند همچنین باید یادآور شد که غذا خوردن قبل از خواب خود می‌تواند باعث افزایش کلسترول و قند خون در فرد شود.

بدیهی است که نوشیدن قهوه در آخر شب نیز خود می تواند عاملی برای افزایش وزن باشد چرا که قهوه خوردن قبل از خواندن نه تنها باعث ایجاد اختلال در خواب خواهد شد بلکه بر اساس تحقیقات دانشمندان مصرف اسید کلرنگنیک، که در قهوه یافت می شود، با افزایش وزن ارتباط معناداری دارد از این رو توصیه می شود قهوه را با چای گیاهی یا حتی بهتر، با آب گرم جایگزین کنید. با این اوصاف بهتر است آخرین قهوه که در طول  روز مصرف می کنید باید 6 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.

نداشتن خواب کافی نیز خود می تواند تاثیر بسزایی در افزایش وزن داشته باشد چراکه مطالعات نشان می‌دهد افرادی که دارای خواب کافی نیستند در مقایسه با دیگران بیشتر به اضافه وزن مبتلا می شود از این رو توصیه می شود که افراد دارای خواب کافی باشند.

استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی مانند موبایل تبلت و یا مواردی از این دست قبل از خواب خود می‌تواند عامل دیگری برای افزایش وزن باشد چرا که نور آبی ناشی از استفاده از موبایل خود می تواند تاثیر بسزایی در افزایش وزن داشته باشد از این رو توصیه می‌شود که شبها قبل از خواب به جای چک کردن شبکه های اجتماعی به مطالعه کتاب بپردازید.

بدیهی است که نداشتن فعالیت بدنی مناسب نیز در زمره دیگر دلایل افزایش وزن قرار بگیرد چرا که همان گونه که می دانیم نداشتن فعالیت بدنی مناسب خود می تواند عامل اصلی اضافه وزن در افراد شود از این رو توصیه می شود که فرد در طول روز از فعالیت بدنی کافی برخوردار باشد.

در پایان خاطر نشان کرد که استفاده از رنگهای مناسب در اتاق خواب نیز می تواند تاثیر بسزایی در خواب فرد داشته باشد از این رو توصیه می شود به هنگام رنگ کردن اتاق خواب از رنگ هایی مانند رنگ آبی استفاده شود و در مقابل از رنگ های قرمز و نارنجی به هیچ وجه برای اتاق خواب استفاده نشود چرا که این رنگ‌ها خود می تواند عاملی برای افزایش گرسنگی در فرد شود.