اهمیت مصرف کلسیم در دوران شیردهی

- نصف فنجان شلغم بخارپز یا آب‌پز: ۹۹ میلی‌گرم.

- نصف فنجان بستنی وانیلی: ۸۴ میلی‌گرم.

در پایان باید خاطرنشان کرد که برخی از مادران به دلیل حساسیت های نوزاد  به شیر از خوردن شیر اجتناب می کنند و یا اینکه  به اندازه کافی مصرف نمی کنند که در این شرایط مادر باید اقدام به مصرف قرص کلسیم نماید.

گفتنی است که کودک در دوران شیرخواری تمام ویتامین های مورد نیاز بدن خود را از ما در تامین می‌کند از این رو مادر در دوران شیردهی باید تغذیه کامل و مناسبی داشته باشد.

به طور کلی باید در نظر داشت که مصرف کلسیم در دوران شیردهی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است به عبارت ساده ترکلسیم یکی از عناصر مهمی است که بدن نوزاد برای رشد و استخوان سازی به آن احتیاج دارد بدین ترتیب رژیم غذایی مادران در دوره شیردهی باید دارای کلسیم کافی باشد تا علاوه بر تامین کلسیم شیر مادر، پاسخگوی نیازهای بدن خود مادر هم باشد.

بررسی میزان مصرف کلسیم در دوران شیردهی

مادران در دوره شیردهی باید روزانه هزار میلی گرم کلسیم دریافت کنند. بنابراین توصیه می شود این میزان کلسیم را تا حد امکان از طریق رژیم غذایی تامین کنند و از مصرف قرص کلسیم پرهیز شود؛ چرا که کلسیم موجود در غذاها راحت تر از قرص کلسیم جذب بدن می شود.

لازم به ذکر است که مادر شیرده، روزانه به ۳ لیوان لبنیات مقداری بادام و سبزیجاتی برای اینکه اسفناج و جعفری و نعناع و کرفس و کلم احتیاج دارد تا ۱۰۰۰ میلی گرم نیاز کلسیم او تامین شود.

منابع غذایی کلسیم

شیر و محصولات لبنی دیگر در صدر این فهرست قرار می‌گیرند، اما مواد غذایی دیگری مانند ماهی‌های کنسرو شده و انواع محصولات غنی شده با کلسیم مانند آبمیوه طبیعی،‌ غلات صبحانه، نان وغیره نیز در همین گروه هستند. کلسیم موجود در مهم‌ترین منابع غذایی این املاح به ترتیب زیر است:

- یک فنجان ماست ساده و کم‌چرب: ۴۱۵ میلی‌گرم.

- حدود ۴۵ گرم پنیر موزارلا کم‌چرب: ۳۳۳ میلی‌گرم.

- ۸۵ گرم ماهی ساردین (کنسروشده در روغن همراه با استخوان): ۳۲۵ میلی‌گرم.

- ۲۲۶ گرم ماست میوه‌ای کم‌چرب: ۳۱۳ تا ۳۸۴ میلی‌گرم.

- ۲۲۶ گرم شیر بدون چربی: ۲۹۹ میلی‌گرم.

- ۲۲۶ گرم شیر سویا غنی‌شده با کلسیم: ۲۹۹ میلی‌گرم.

- ۲۲۶ گرم شیر کامل: ۲۷۷ میلی‌گرم.

- ۱۷۰ گرم آب پرتقال طبیعی غنی‌شده با کلسیم: ۲۶۱ میلی‌گرم.

- نصف فنجان پنیر توفو کلسیم‌دار: ۲۵۳ میلی‌گرم.

- ۸۵ گرم ماهی سالمون کنسروشده با استخوان: ۱۸۱ میلی‌گرم.

- یک فنجان پنیر کوتاژ (یک درصد چربی): ۱۳۸ میلی‌گرم.