با دوستان و خانواده وقت بگذرانید
اگر احساس استرس زیادی دارید ، داشتن حمایت اجتماعی مثبت از طرف خانواده و دوستان می تواند تنها منبع مقابله ای شما باشد زیرا:
"حمایت اجتماعی از اهمیت ویژه ای برای حفظ سلامت جسمی و روحی برخوردار است. به طور کلی ، به نظر می رسد که حمایت اجتماعی مثبت می تواند مقاومت به استرس را ارتقا بخشد. "
مقابله با استرس به تنهایی بسیار دشوارتر از تقسیم بار است. اضطراب یا افسردگی ناشی از استرس می تواند عوارض آن را به دنبال داشته باشد. اجازه دهید عزیزان بتوانند در ایام سختی از شما حمایت کنند.
صحبت از مشکلات و استرس های شما با حمایت افراد کمک می کند تا افکار شما از درگیری بیشتر خارج شود.
نه تنها از حمایت اجتماعی برخوردار خواهید شد بلکه دیدگاه جدیدی نیز دریافت خواهید کرد که توانایی شما در مقابله با استرس را تقویت می کند. آنها ممکن است توصیه های عاقلانه و یا خردمندانه برای شما به اشتراک بگذارند.
از گذراندن وقت با افراد منفی که شما را تحت فشار قرار می دهند دوری کنید یا به حداقل برسانید و باعث می شود احساس بدتری نسبت به خود داشته باشید .
با صدای بلند بخندید
آیا تاکنون بعد از تماشای فیلم خنده دار احساس آرامش بسیار خوبی کرده اید؟
دلیل این است که خنده باعث می شود بدن شما هنگام آزاد شدن اندروفین سطح کورتیزول خود را کاهش دهد . خندیدن باعث کاهش هرگونه فشار عضلانی در بدن می شود و باعث آرامش و آسایش شما می شود.
با دوستانی که همیشه لبخندی بر چهره خود دارند یا تماشای یک برنامه تلویزیونی که اشک شما را از خنده در می آورد درگیر شوید.
طنز علاوه بر خندیدن به باورها و برداشتهای فعلی شما، روشی متفاوت برای دیدن جهان فراهم می کند.
با یک روش جدید و تازه برای دیدن زندگی ، ممکن است کمتر احساس استرس کنید.
با ابراز احساسات استرس خود را کم کنید
تماس جسمی و صمیمیت منظم یک راهکار علمی است که برای کاهش سطح کورتیزول و احساس فشار کمتر است.
محبت جسمی در یک محیط امن و رضایت بخش - بغل کردن ، بوسه ، نوازش ، رابطه جنسی - باعث می شود بدن شما اکسی توسین را آزاد کند ، که فشار خون شما را پایین می آورد. اگر خود را از صمیمیت به عنوان مکانیسم مقابله استفاده می کنید ، به جای آن ، چند نکته دیگر را در این لیست امتحان کنید.
عطر بزنید
برخی افراد فوق العاده نسبت به بوها حساس هستند و می دانند که برای آرام کردن ذهنشان شگفتی هایی انجام می دهند. دانشمندان می گویند:
عطرهای منتشر شده از روغن روی هیپوتالاموس ، بخشی از مغز که بر سیستم هورمونی تأثیر می گذارد ، عمل می کنند. پاسخ های فردی به عطرها بسیار شخصی است ، اما عطر و بو می تواند بر روحیه ، سوخت و ساز بدن ، میزان استرس و میل جنسی شما تأثیر بگذارد. "
رایحه های مختلف را امتحان کنید تا زمانی که مواردی را که دوست دارید پیدا کنید.
