خیار بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن کمک کند

خیار به طور بالقوه می تواند به شما در کاهش وزن به چند روش مختلف کمک کند.

اول از همه ، آنها کالری کمی دارند.

هر وعده یک فنجان (104 گرم) حاوی فقط 16 کالری است ، در حالی که یک خیار کامل 11 اونسی (300 گرم) حاوی 45 کالری است.

این بدان معناست که می توانید بدون کالری اضافی که منجر به افزایش وزن می شود ، خیار زیادی بخورید.

خیار می تواند طعم و عطر و طعم را به سالادها ، ساندویچ ها و غذاهای جانبی اضافه کند و همچنین ممکن است به عنوان جایگزینی برای کالری بالاتر جایگزین شود.

علاوه بر این ، مقدار بالای آب خیار می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.

در یک تجزیه و تحلیل ، 13 مطالعه شامل 3628 نفر انجام شد و نشان داد که خوردن غذاهایی با آب زیاد و کالری کم با کاهش چشمگیر وزن بدن همراه است .

پس خیار کم کالری ، پر آب است و می تواند به عنوان یک کالری کم مصرف برای بسیاری از رژیم ها مورد استفاده قرار گیرد. همه اینها ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

خیار و افزودن آسان آن به رژیم غذایی

خیارها معمولاً در همه چیز از سالاد گرفته تا ساندویچ ترشی تازه یا به عنوان میوه مورد استفاده قرار می گیرند.

خیار نیز اغلب به عنوان یک میان وعده کم کالری به صورت خام خورده می شود یا می توان با طعم هوموس ، روغن زیتون ، نمک و یا در داخل سالاد ریخت و تنوع در طعم آن ایجاد کرد.

فقط با کمی خلاقیت می توان خیار را از جهات مختلفی لذت برد.

در اینجا چند دستور العمل برای کمک به ترکیب خیار در برنامه غذایی شما آمده است:

چیپس خیار پخته شده

خیار شور

سالاد خیار و گوجه و پیاز

خیار  و سرکه ونعنا

خیار و نعنا و اسفناج و روغن زیتون و لیمو ترش

سالاد شیرازی

پس خیار را می توان تازه یا به صورت ترشی میل کرد. از آنها می توان به عنوان یک میان وعده کم کالری لذت برد و از آن برای افزودن طعم در انواع غذا ها  استفاده کرد.

خیار یبوست را بر طرف می کند

خوردن خیار ممکن است به حمایت از حرکات منظم روده کمک کند.

کم آبی بدن یک عامل خطر عمده یبوست است ، زیرا می تواند تعادل آب شما را تغییر داده و عبور مدفوع را دشوار کند .

خیارها از نظر آب زیاد هستند و باعث هیدراتاسیون می شوند. ماندن هیدراته می تواند قوام مدفوع را بهبود بخشد ، از یبوست جلوگیری کرده و به حفظ منظم کمک کند

علاوه بر این ، خیار حاوی فیبر است ، که به تنظیم حرکات روده کمک می کند.

به طور خاص ، پکتین ، نوع فیبر محلول موجود در خیار ، می تواند به افزایش دفعات حرکت روده کمک کند.

در یک مطالعه 80 شرکت کننده مکمل پکتین بودند. مشخص شد که پکتین باعث افزایش حرکت عضلات روده می شود ، در حالی که باکتری های مفید موجود در روده را بهبود می بخشد و باعث بهبود سلامت دستگاه گوارش می شود .

پس خیار حاوی مقدار زیادی فیبر و آب است که هر دو به جلوگیری از یبوست و افزایش منظم کمک می کنند.

خواص خیار

خیار علاوه بر طراوت ، مغذی و فوق العاده همه کاره هر رژیم غذایی است.

کالری خیار کم است اما حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مهم و همچنین آب زیادی هستند.

خوردن خیار ممکن است منجر به بسیاری از مزایای سلامتی از جمله کاهش وزن ، هیدراتاسیون متعادل ، منظم هضم و کاهش قند خون شود.