شناخت هورمون های بدن و کاربرد هورمون ها

هورمون شادی

برخی از هورمون ها به تقویت احساسات مثبت از جمله خوشبختی و لذت کمک می شود.

این "هورمونهای شاد" عبارتند از:

دوپامین، به عنوان هورمون "احساس خوب" شناخته می شود ، دوپامین انتقال دهنده عصبی است که بخش مهمی از سیستم پاداش مغز شما است. دوپامین با احساسات لذت بخش همراه با یادگیری ، حافظه ، عملکرد سیستم حرکتی و موارد دیگر همراه است.

هورمون انتقال دهنده عصبی

سروتونین این هورمون (و انتقال دهنده عصبی) به تنظیم روحیه و همچنین خواب ، اشتها ، هضم ، توانایی یادگیری و حافظه کمک می کند.

هورمون عشق

اکسی توسین که اغلب به عنوان " هورمون عشق " خوانده می شود ، برای زایمان ، شیردهی و پیوند قوی والدین-فرزند ضروری است. این هورمون همچنین می تواند به تقویت اعتماد ، همدلی و پیوند در روابط کمک کند ، و سطح اکسی توسین به طور کلی با عاطفه جسمی مانند بوسیدن ، نوازش کردن و رابطه جنسی افزایش می یابد.

هورمون ضد درد

اندورفین ها ضد درد طبیعی بدن هستند که بدن شما در پاسخ به استرس یا ناراحتی ایجاد می کند. سطح اندورفین نیز هنگامی که درگیر فعالیتهای پاداش ، مانند غذا خوردن ، کار کردن یا رابطه جنسی هستید ، افزایش می یابد.

در اینجا چگونگی استفاده بیشتر از این تقویت کننده های خلقی طبیعی آورده شده است.

مکمل های تقویت کننده هورمون

چندین مکمل وجود دارد که ممکن است به افزایش سطح هورمون شاد شما کمک کند. در اینجا فقط چند مورد در نظر گرفته شده است:

تیروزین (مرتبط با تولید دوپامین)

چای سبز و عصاره چای سبز (دوپامین و سروتونین)

پروبیوتیک ها (ممکن است باعث افزایش تولید سروتونین و دوپامین )

تریپتوفان (سروتونین)

متخصصان مطالعه اثر مکمل ها نتایج متنوعی یافته اند. بسیاری از مطالعات فقط حیوانات را درگیر می کنند ، بنابراین تحقیقات بیشتری برای کمک به منافع مکمل ها برای انسان لازم است.

مکمل ها ممکن است مفید باشند ، اما بعضی از آنها برای افرادی که شرایط سلامتی خاصی دارند توصیه نمی شود. آنها همچنین می توانند با برخی داروها تداخل داشته باشند ، بنابراین قبل از امتحان کردن اطمینان حاصل کنید که با ارائه دهنده خدمات پزشکی خود صحبت کنید.

در صورت مصرف هرگونه مکمل ، تمام دستورالعمل های بسته را مطالعه کرده و به میزان توصیه شده آن بچسبید ، زیرا بعضی از آنها می توانند در دوزهای زیاد اثرات منفی داشته باشند.

غذاهای تقویت کننده هومورن شادی

لذتی که از خوردن چیز خوشمزه می گیرید می تواند باعث آزاد شدن دوپامین به همراه اندورفین شود. اشتراک وعده غذایی با شخصی که دوستش دارید ، و پیوند دادن به وعده های غذایی ، می تواند سطح اکسی توسین را تقویت کند.

برخی از غذاها همچنین می توانند روی سطح هورمون تأثیر بگذارند ، بنابراین هنگام برنامه ریزی وعده غذایی برای تقویت هورمون شاد ، موارد زیر را توجه کنید:

غذاهای تند ، ممکن است باعث آزاد شدن اندروفین شود.

ماست ، لوبیا ، تخم مرغ ، گوشت با چربی کم و بادام که فقط چند غذای مرتبط با رهاسازی دوپامین هستند.

مواد غذایی سرشار از تریپتوفان ، که به افزایش سطح سروتونین مرتبط هستند:

غذاهای حاوی پروبیوتیک مانند ماست ، سوسیس ، که می تواند در آزاد سازی هورمون ها تأثیر بگذارد.