محققان امیدوارند که این یافته ها به راهنمایی مراقبت از بیماران مبتلا به درد مزمن کمک کرده و مهارت های لازم برای جبران مشکلات حافظه را به آنها بیاموزد. در اینجا چند نکته اصلی برای بهبود حافظه شما وجود دارد:
1. با صدای بلند بخوانید
اگر می خواهید چیزی را به خاطر بسپارید، گفتن کلمات با صدای بلند به قرارگرفتن اطلاعات در مغز شما کمک می کند. اگر می توانید آن را به یک ریتم تبدیل کنید، حتما بهتر است.
2. موارد را بنویسید
به هم ریختگی ذهنی، یادآوری داده ها را دشوار می کند. از کتابچه های آدرس، کتاب های تاریخ و تقویم ها استفاده کنید. موارد پیچیده تر را یادداشت کنید و یادداشت های خود را در اسرع وقت مجددا سازماندهی کنید. بازنویسی می تواند به اثبات حقایق در حافظه شما کمک کند.
3. تمرین و بررسی کنید
پا را فراتر از آنچه در روز یاد گرفته اید بگذارید و به طور دوره ای مطالب را مرور کنید. محققان این کار را "تمرین با فاصله" می نامند، که ثابت شده است موثرتر از یکباره خوانی است.
4. ویتامین های خود را دریافت کنید
مواد مغذی مانند ویتامین B، C و E می توانند عملکرد مغز را بهبود ببخشند. منابع غذایی دارای ویتامینB شامل اسفناج و سایر سبزیجات برگ تیره، توت فرنگی، خربزه و لوبیای سیاه است. ویتامین های C و E باعث بهبود جریان اکسیژن از طریق مغز می شوند. منابع طبیعی خوب شامل انواع توت ها، سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، چای سبز، آجیل، مرکبات و جگر است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های آب نیز با عث بهبود عملکرد شناختی می شوند.
5. مغز خود را شگفت زده کنید
راه دیگر برای کمک به عملکرد بهتر مغز، تحریک آن از طریق مطالب جدید است. به عنوان مثال، مسواک زدن دندانهایتان با دست چپ (اگر راست دست هستید). یا ورزش "فکری" را امتحان کنید که شما را مجبور می کند از اتصالات مغز خود به روشی غیرمعمول استفاده کنید، مثل: بسته دکمه های لباس با چشمان بسته، دوره ای را در یک موضوع جدید که در مورد آن چیزی نمی دانید، بگذرانید یا دستور العمل غذاهای ناآشنا را یادبگیرید و یک غذای جدید بپزید.
نتیجه گیری:
مغز ممکن است تحت تأثیر درد باشد اما هرگز نباید اجازه دهید که درد، نوع فکر کردن شما و چگونه فکر کردن شما و یا آنچه را که در مورد آن فکر می کنید کنترل کند. اگر تسکین درد همان چیزی است که شما به دنبال آن هستید باید عقیده محکم و راسخ داشته باشید که می توانید به اهدافتان برسید و اگر با قلب و روحتان ایمان داشته باشید و افکار خود را متمرکز و هماهنگ نگه دارید، به هیچ وجه امکان ندارد که نتوانید به آنچه می خواهید برسید. پس خودتان فرمانروای مغزتان باشید و آن را در کنترل کامل خود درآورید.
