وقتی ساعت بدنتان به درستی کار نکند، نه تنها خسته می شوید بلکه با مشکلات متعدد دیگری نیز روبرو خواهید شد. تنظیم نبودن ساعت بدن همچنین باعث اختلال در پیام رسانی مغز، به هم ریختن تولید هورمون و تنظیم سلول ها می شود. این اختلال باعث بروز افسردگی، چاقی، سرطان و بیماری های قلبی عروقی می شود.
اگر بدانید چه چیزی باعث به وجود آمدن این مشکل شده است، میتوانید ریتم شبانه روزی بدن خود را مجدداً تنظیم کنید.
آیا برنامه خواب منظمی دارید؟
آیا هر شب در زمان مشخصی می خوابید و صبح ها زمان خاصی بیدار می شوید؟ برنامه خواب نامناسب ساعت بدن شما را به هم می ریزد. اگر میخواهید با طراوت و شادابی از خواب بیدار شوید، باید یک زمان ثابت برای خوابیدن و بیدار شدن انتخاب کنید و هر زمان که خواستید به رختخواب نروید.
داشتن یک زمان خواب مشخص، به شما کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشید.
ممکن است همیشه به موقع به رختخواب نروید، اما توجه به این نکته که از زمان خواب شما گذشته است، به شما کمک می کند تا زودتر به خواب بروید.
آیا با ذهنی آرام به رختخواب می روید؟
چگونه خود را برای خواب آماده می کنید؟ اگر تا آخرین دقایقی که به خواب میروید، کار می کنید یا تلویزیون تماشا می کنید، مغز شما فرصتی برای رسیدن به آرامش نخواهد داشت. برای بهتر خوابیدن، باید راهی پیدا کنید تا ذهنتان آرام بگیرد و هرگونه اضطراب یا فکر نگران کننده را قبل از خواب کنار بگذارید. باید از راهکارهای پیش از خواب استفاده کنید. این راهکارها هر چیزی می تواند باشد، برای مثال می توانید دوش آب گرم بگیرید یا کتاب بخوانید.
بدن و ذهن شما به 30 تا 60 دقیقه زمان قبل از خواب نیاز دارد. در طول این مدت، باید از انجام هر کاری مانند وبگردی که مانع از به خواب رفتن شما می شود، خودداری کنید.
آیا تمام لامپ ها و ابزارهای الکتریکی را خاموش می کنید؟
این امر واضحی به نظر می رسد اما بسیاری از مردم هنوز هم با چراغ، تلویزیون، رایانه یا تلفن روشن میخوابند. ساعت بدن شما به نور واکنش نشان می دهد، به همین دلیل است که در طول روز که خورشید در آسمان است کاملاً هوشیار هستید و شب هنگام با تاریک شدن هوا، احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید.
نور مصنوعی، چه از طریق چراغ های خانگی و چه از طریق تلفن، بدن شما را گیج کرده و تعیین روز یا شب را برای آن دشوار می کند. اگر به رختخواب می روید و انتظار دارید که هنگام بیدار شدن پر انرژی و شاداب باشید، اما با حالت سستی و بی حالی از خواب بیدار می شوید، باید ساعت بدن خود را مجدداً تنظیم نمایید.
