اگر دچار تنش بی خوابی شدید، قبل از شروع شل کردن عضلات سعی کنید، روش 4-7-8 را انجام دهید. نفس عمیقی را از بینی بکشید و در هنگام بازدم از بدن خود خارج کنید، همیشه این تکنیک را تمرین کنید. در حین انجام این کار، توجه داشته باشید که بدن در هنگام استراحت و در حالت راحتی احساس آرامش و سبکی می کند.
نحوه خوابیدن در 120 ثانیه
اگر روش های قبلی هنوز موثر نیستند، این تکنیک ها را امتحان کنید، عمدا به خود بگویید که باید بیدار باشم. پارادوکسیکال، گفتن به خود برای بیدار ماندن ممکن است، راهی مناسب برای سریع تر خوابیدن باشد.
برای افراد کم خواب به ویژه افراد بی خواب، تلاش برای خوابیدن می تواند، اضطراب عملکرد را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است، افرادی که پارادوکسیک را تجربه کرده اند، سریعتر از کسانی که این کار را نکرده بودند به خواب رفتند. اگر غالباً در تلاش برای خوابیدن احساس استرس می کنید، این روش ممکن است، موثرتر از شیوه های تنفس سنتی، عمل کند.
یک مکان آرام را تجسم کنید و سعی کنید تخیل خود را درگیر کنید
برخی می گویند: تجسم چیز های رویایی می تواند، آن ها را واقعی جلوه دهد و ممکن است این کار به خواب عمیقی منجر شود و شما را بعد از بیدار شدن سر حال بیاورد.
در مطالعه‌ای که در سال 2002 در دانشگاه آکسفورد انجام شد، محققان دریافتند، افرادی که مشغول تصویر برداری ذهنی بودند، سریعتر از افرادی که حواس پرتی عمومی داشتند، به خواب می روند.
انجام طب سوزنی برای خواب سریع
تحقیقات کافی در این زمینه وجود ندارد، تا با اطمینان خاطر مشخص شود، آیا طب سوزنی واقعا کار می کند یا خیر؟ با این حال، تحقیقات امروزی و جدید بسیار امیدوارکننده است. یکی از این روش ها این است، مناطقی را که می شناسید و احساس می کنید حساس تر هستند، مانند نوک بینی را هدف قرار دهید. با این حال، در طب سوزنی نیز نکات خاصی وجود دارد، که گفته می شود به بی خوابی کمک شایانی می کند.
توجه به مکانی که برای خوابیدن انتخاب می کنید
اگر این روش ها را امتحان کرده اید و هنوز هم نمی توانید، در مدت 2 دقیقه یا کمتر بخوابید، نکات دیگری وجود دارند که می توانید برای تبدیل اتاق خواب خود به مکانی مناسب تر از آن ها استفاده کنید. اگر متوجه شدید، فضای اتاق شما به خواب شما آسیب رسانده است، ابزاری وجود دارند که می توانید، برای جلوگیری از سر و صدا از آن ها استفاده کنید.
تاریک کردن پرده ها، گوش دادن به موسیقی با تایمر خودکار
از طرف دیگر، بهداشت خواب برای یک خواب سالم و واقعی حتما موثر است.
قبل از اینکه واقعاً از روش نظامی استفاده کنید یا 4-7-8 نفس بکشید، ببینید از چه چیزهایی در اتاق خواب خود برای کم کردن سر وصدا می توانید استفاده کنید. مثلا بستن درب اتاق یا درآوردن باطری ساعت که با تیک تیک کردن شما را آزار می دهد.
