1. حواس پرتی ها را از بین ببرید
روز خود را برنامه ریزی کنید. این باعث می شود ذهن تان از نگرانی خلاص شود، زیرا می دانید که مهمترین وظایف خود را براساس اولویت انجام داده اید.
میز خود را پاک کنید. فقط وسایلی که موجب حواس پرتی می شوند را حذف کنید و مرتب سازی را بعداً انجام دهید.
تمام برنامه های رایانه ای نامربوط را ببندید و صداها را از بین ببرید. تلویزیون، رادیو یا هر وسیله ای که تمرکز شما را خراب می کند، خاموش کنید. اگر در اطراف نویز هستید هدفون را برای لغو نویز در نظر بگیرید.
2. یادآوری های بصری را تنظیم کنید
بعضی از افراد بسیار بصری هستند و ایجاد توضیحات بصری به آن ها کمک می کند. اگر شما نیزاینگونه هستید، نوعی یادآوری تصویری از کار مورد نظر خود ایجاد کنید. این می تواند یک یادداشت چسبناک کمی زرد درست روی مانیتور رایانه یا یک پوستر بزرگ با حروف قرمز جسورانه باشد.
3. راهی پیدا کنید تا علاقه خود را فوق العاده شارژ نمایید
بسیاری اوقات، ما باید روی چیزهایی کار کنیم که از آن ها هیجان زده نیستیم. اگر اینگونه است، فقط کافی است تا علاقه مند شوید و راهی برای این علاقه مندی پیدا کنید. روی مزایای تکمیل کار خود متمرکز شوید. به خود بگویید که آن را دوست دارید. این می تواند به شما کمک کند. راه هایی برای جذابیت پیدا کنید.
اگر روی چیزی که اشتیاق دارید کار می کنید، پس روی آن تمرکز کرده و هیجان خود را اغراق کنید.
4. وقفه های کوتاه مدت ایجاد کنید
کار را تکه تکه کنید. آن را روی کاغذ برنامه ریزی کرده و از تایمر استفاده کنید تا در برنامه باقی بمانید.
مکرر وقفه های کوتاه انجام دهید، بلند شوید و به مکان دیگری بروید تا کشش پیدا کنید. چشمان خود را ببندید و 10 نفس عمیق بکشید. پیشرفت خود را مطابق برنامه روزانه تان بررسی کنید. این کار را هنگامی شروع کنید که احساس می کنید گیر کرده، ناامید شده و یا به استراحت نیاز دارید. این به شما کمک می کند دوباره جوان شوید و تمرکز بهتری پیدا کنید.
5. در برخورد با کار آرام باشید
با خود بگویید حتی اگر شکست بخورم اشکالی ندارد. تا زمانی که تلاش می کنم، به پیشرفت خود ادامه می دهم . با قاطعیت نظم داشته باشید، اما بدون قضاوت و فشار شدید بر خود نظارت داشته باشید.
