به گزارش سلام نو به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، بهترین زمان مصرف ویتامین D برای اثرگذاری بیشتر از سوالات متداولی است که ذهن مصرف کنندگان را درگیر می‌کند. اگر به دنبال جواب این سوال مهم هستید، تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
ویتامین D
ویتامین D یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای سلامت بدن است. از آنجا که این ویتامین در مواد غذایی اندکی یافت می‌شود جذب آن تنها از طریق رژیم غذایی ممکن نیست. کمبود ویتامین دی جزو مشکلات شایع در میان بسیاری از مردم جهان است.
به همین دلیل مصرف قرص‌های مکمل ویتامین دی افزایش یافته است؛ اما برای جذب بهتر ویتامین D باید این مکمل‌ها را در زمان و با دوز مناسبی مصرف نمود. در واقع زمان مصرف ویتامین دی نقش مهمی در جذب بهتر آن دارد.
مولتی ویتامین‌ها حاوی مقادیر مکفی از ویتامین دی هستند. لذا خرید مولتی ویتامین برای تامین ویتامین دی مورد نیاز توصیه می‌شود.
کمبود ویتامین D
کمبود ویتامین دی یعنی بدن به میزان لازم ویتامین دی ندارد. بدن افرادی که پوست روشن دارند و افراد جوان‌تر، بهتر از افرادی با پوست تیره و سن بالای پنجاه سال ویتامین دی تولید می‌کند.
از سوی دیگر کمبود ویتامین دی باعث بروز بیماری‌های مختلفی می‌شود. از جمله:
- پوکی استخوان
- بیماری‌های قلبی
- فشار خون بالا
- دیابت
- عفونت و اختلال سیستم ایمنی
- زمین خوردن در افراد مسن
- برخی انواع سرطان مثل سرطان کولون، پروستات و پستان
- ام اس (MS)
- افسردگی
- ضعف عضلانی
علائم کمبود ویتامین D
ویتامین D که ویتامین خورشید است، نقش‌های زیادی در بدن دارد؛ کمک می‌کند سیستم ایمنی‌تان بهتر کار کند، همراه با کلسیم استخوان‌های‌تان را می‌سازد و عصب‌های شما از آن برای انتقال پیام‌های عصبی استفاده می‌کنند. بدن شما وقتی در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد ویتامین D می‌سازد.
اما از آنجاییکه ریسک سرطان پوست با قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید وجود دارد، اگر دچار کمبود ویتامین D بودید شاید بهتر باشد مکمل آن را مصرف کنید. علائم کمبود ویتامین دی معمولاً چندان قابل توجه نیستند و بسیاری از افراد نمی‌توانند بفهمند که این ویتامین در بدن آن‌ها کم شده است.
علائم کمبود ویتامین دی عبارتند از:
- خستگی
- درد استخوان
- ضعف عضلانی
- درد و گرفتگی در عضلات
- تغییرات خلقی مثل افسردگی
مواد غذایی سرشار از ویتامینD
- روغن جگر ماهی
- ماهی سالمون
- تن ماهی
- آب پرتقال غنی شده با ویتامین دی
- شیر غنی شده با ویتامین دی
- ماست غنی شده با ویتامین دی
- کنسرو ساردین
- گوشت گاو و جگر
- زرده تخم مرغ
- غلات غنی شده
بهترین زمان مصرف ویتامین D
بهترین زمان مصرف ویتامین د چه موقع است؟! در پاسخ به این سوال باید بگوییم هنگامی که این ویتامین با غذا مصرف می شود قدرت جذب آن افزایش پیدا می کند.
زیرا ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است و در آب حل نمی شود. توصیه می شود این ویتامین را با غذاهای چرب مصرف کنید تا به خوبی در بدن جذب شود.
مطالعه ای نشان می داد که مصرف این ویتامین با وعده غذایی اصلی در روز میزان جذب ویتامین D را افزایش می دهد. مطالعه دیگری نشان داد که مصرف مکمل ویتامین د همراه با وعده غذای اصلی و چرب میزان ویتامین د خون را پس از ۱۲ ساعت (در مقایسه با گروه دارونما) ۳۲ درصد افزایش داد. همچنین، آووکادو، آجیل، دانه ها، لبنیات پرچرب و تخم مرغ منابع مغذی چربی هستند که به تقویت جذب ویتامین D کمک می‌کنند.
زمان مصرف ویتامین D
در عده‌ای از افراد ممکن است ویتامین D موجب اختلال در خواب شود، مخصوصا اگر در ساعات انتهایی روز مصرف شود. این تاثیر می‌تواند به این دلیل باشد که ویتامین D، تولید ملاتونین را کاهش می‌دهد.
مطالعه‌ای که روی زنان سالمندی که سعی در کاهش وزن داشتند انجام شد نشان داد آن‌هایی که روزانه ۲۰۰۰ واحد ویتامین دی دریافت می‌کردند، کیفیت خواب‌شان افت کرده بود. نتیجه گرفته شد مصرف مکمل ویتامین D با این دوز می‌تواند کیفیت خواب را در زنان سنین بعد از یائسگی که کمبود ویتامین D دارند کاهش بدهد.
برای جذب بهتر قرص ویتامین دی چه باید کرد؟
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. یعنی در آب حل نمی‌شود و زمانی که به همراه غذاهای چرب وارد بدن می‌شود جذب بهتری دارد. به همین دلیل گفته می‌شود که برای جذب بهتر ویتامین دی بهتر است آن را به همراه یک وعده غذایی چرب میل کنید.
وقتی از وعده غذایی چرب صحبت می‌کنیم منظور این نیست که غذایتان را از روغن لبریز کنید! آووکادو، آجیل، تخمه، روغن زیتون، لبنیات پر چرب و تخم مرغ مواد غذایی سرشار از چربی طبیعی هستند که به جذب بهتر ویتامین D کمک می‌کنند.
پس تا اینجا می‌توان به طور خلاصه گفت که بهترین زمان مصرف ویتامین Dهنگام صرف وعده غذا (ترجیحاً وعده غذای اصلی و پرچرب) است و این مواد غذایی می‌توانند به جذب بهتر قرص ویتامین دی کمک زیادی کنند.
مصرف مکمل ویتامین D با معده خالی
بهتر است بدانید که این مکمل را می توان با معده خالی و پر مصرف کرد. در هر دو صورت این مکمل برای سلامتی اثر بخش است. اما بهترین زمان مصرف ویتامین د همراه با وعده غذایی اصلی است.
نظر شما