بعضی اوقات فعالیت‌های به‌ظاهر ساده و روزمره به شما استرس و نگرانی می‌دهد که هیچ‌کس متوجه آن نمی‌شود و این دغدغه‌هایی که حمل میکنید نامرئی هستند. اگرچه این دغدغه‌ها و عوامل استرس‌زای کوچک برای هرکسی می‌تواند باشد، اما اغلب در زنان بیشتر است. حمل بار روانی، بر سلامت عمومی تأثیر می‌گذارد. محققان دریافتند که اکثر زنان احساس می‌کنند که آنها به‌تنهایی بار سازمان‌دهی و زندگی فرزندان خود را بر دوش می‌کشند. آنها همچنین دریافتند که این مسئولیت بهزیستی در روابط، زنان را به‌شدت تحت‌فشار قرار می‌دهد. بنابراین اگر با بار روانی روبرو هستید و باعث ناراحتی شما می‌شود، بدانید که تنها نیستید.
۴ راه برای صحبت با شریک خود در مورد حمل بار ذهنی
۱. به تمام کارهایی که انجام می‌دهید توجه داشته باشید
توجه به همه وظایفی که در خانه به آنها رسیدگی میکنید چه بزرگ و یا کوچک، ممکن است شما و همسرتان را شگفت‌زده کند. فهرستی از تمام کارهای روزانه خود تهیه کنید. توجه داشته باشید که این فهرست را فقط به نقش‌های اصلی که انجام می‌دهید محدود نکنید. این لیست باید شامل فرایندهای فکری شما نیز باشد. سعی کنید تا جایی که ممکن است تمام کارهای خود را یادداشت کنید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا در مورد کارهای خود و تاثیر آنها بر روی سلامتی شما صحبت کنید.
۲. زمان مناسبی را برای صحبت انتخاب کنید
یافتن زمان مناسب برای صحبت در مورد بار ذهنی، تقریبا به اندازه خود بحثی مهم است. اطمینان حاصل کنید که برای شروع صحبت، هر دو طرف نسبتا آرام هستید و هیچ‌کس خسته، افسرده یا مضطرب نیست. به‌عبارت‌دیگر مناسب‌ترین شرایط را برای صحبت درباره مسائل حساس انتخاب کنید. اگر صحبت شما لحن مبارزهای داشته باشد، نتیجه ممکن است آنطور که انتظار دارید به پایان نرسد.
۳. هنگامی‌که بار ذهنی شما سبک‌تر شد، آن را حفظ کنید
اگر همسر شما موافقت کند که برخی از مسئولیتهای شما را انجام دهد، این حقیقت را بپذیرید که همسر شما ممکن است کارها را دقیقا مطابق استانداردهای شما انجام ندهد. اصلا هم اشکالی ندارد. یاد بگیرید که کمی راحت بگیرید و همسر خود را درک کنید، زیرا بسیاری از اوقات ما قبل از اینکه فرصت یادگیری و تجربه کردن برای آنها ایجاد کنیم، کارها را مجدد به سلیقه خودمان انجام می‌دهیم. هدف از این امر فقط ایجاد تعادل و کم کردن کارهای خانه نیست، بلکه این کمک برای ایجاد همدلی در کارهای منزل نیز هست.
۴. این نوع صحبتها را به لیست کارهای خود اضافه و برای آن برنامهریزی کنید
کاهش بار ذهنی احتمالا با یک گفتگو در مورد کارهای خانه به‌طور کامل حل نمی‌شود. بهتر است صحبت کردن در مورد بار روانی با همسر خود را به یک اتفاق منظم تبدیل کنید. ازآنجاکه زنان اغلب وظیفه شروع گفتگو را بر عهده دارند، میتوانند این گفتگوها را در تقویم برنامهریزی کنند. هرچه آگاهی شما از کارهایی که بدون توجه انجام می‌دهید کاهش یابد، خستگی ذهنی شما بیشتر نمایان می‌شود.
نظر شما