درمان یبوست با چند روش خانگی

به گزارش سلام نو به نقل از شفاآنلاین، اگر دچار یبوست هستید، تغییر سبک زندگی می واند به مدیریت و حل این مشکل کمک کند. نکات پیشگیری شامل موارد زیر است:

افزایش دریافت فیبر: غذاهای غنی از فیبر مثل میوه ها، سبزیجات و غلات کامل و سبوس دار همگی به بهبود کارکرد روده کمک می‌کنند. اگر روده حساسی دارید، از خوردن میوه‌هایی با فروکتوز بالا مثل سیب، گلابی و هندوانه پرهیز کنید که می‌توانند باعث نفخ شوند.

ورزش: ورزش منظم می‌تواند به حرکت مدفوع در مقعد کمک کند.

نوشیدن آب فراوان: روزانه هشت لیوان آب بنوشید و از خوردن کافئین پرهیز کنید که می‌تواند باعث کم شدن آب بدن شود.

وقتی احساس دفع مدفوع دارید، فورا به دستشویی بروید: وقتی اجبار به رفتن به دستشویی دارید، آن را به تاخیر نیاندازید.

محققان دریافتند که به طور متوسط پروبیوتیک ها، زمان حرکت روده را تا ۱۲.۴ ساعت کند می کنند، تعداد حرکات روده را تا ۱.۳ در هفته افزایش می دهند و به نرم کردن مدفوع کمک می کنند و عبور مدفوع از مقعد را آسان می کنند. پروبیوتیک ها که حاوی بایفیدوباکتریوم هستند، موثرترین ماده بشمار می روند. این مطالعه در مجله تغذیه بالینی امریکا در اکتبر منتشر شد.