در حالی که ژنتیک نقشی اساسی در این زمینه ایفا می‌کند، تغذیه مناسب نیز می‌تواند به عنوان یک یار همیشگی، در این سفر شگفت‌انگیز، یاری‌رسان باشد.
در میان خوراکی‌های مغذی، شیر و ماست به عنوان قهرمانان پروتئین و مواد مغذی، نقشی کلیدی در افزایش قد ایفا می‌کنند.
مصرف روزانه شیر، به عنوان یک معجون جادویی، مواد معدنی ضروری استخوان‌ها را تامین می‌کند و زمینه را برای رشد قدی مناسب فراهم می‌کند. تغذیه دوران کودکی، به عنوان یک بوم نقاشی، تا ۲۰ تا ۴۰ درصد قد فرد را در بزرگسالی رقم می‌زند.
پروتئین‌ها، به عنوان آجرهای اصلی بدن، نقشی حیاتی در ساخت و ساز بافت‌ها و تحریک هورمون‌های رشد ایفا می‌کنند. شیر و ماست، به عنوان منابع غنی پروتئین، در کنار سایر مواد مغذی، سوخت لازم برای رشد قدی کودکان را فراهم می‌کنند.
مصرف ۳ تا ۴ وعده لبنیات در روز، شامل شیر، پنیر و ماست، یک گام بلند در جهت دستیابی به قد ایده آل برای کودکان و نوجوانان است.
دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، با تاکید بر فواید لبنیات، آنها را منابعی ارزشمند از انرژی، درشت مغذی‌ها و ریز مغذی‌های ضروری برای رشد و نمو می‌داند. کلسیم، فسفر، منیزیم، ویتامین D و پروتئین، از جمله هدایای لبنیات به بدن کودکان هستند.
علاوه بر کلسیم، ویتامین D نیز در استحکام استخوان‌ها و افزایش قد نقشی حیاتی دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند مانعی در مسیر رشد قدی مناسب باشد.
با گنجاندن لبنیات در رژیم غذایی روزانه کودکان، می‌توانیم زمینه را برای رشد قدی و سلامتی آنها فراهم کنیم و به آنها در پیمودن سفر شگفت‌انگیز رشد کمک کنیم.
نکاتی برای افزایش اثربخشی لبنیات در رشد قد:
- تنوع در مصرف لبنیات
- انتخاب لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی
- مصرف لبنیات به همراه سایر مواد مغذی مانند میوه‌ها و سبزیجات
- انجام فعالیت‌های ورزشی منظم
با تغذیه مناسب و فعالیت‌های ورزشی، می‌توانیم به فرزندانمان کمک کنیم تا به بلندترین نسخه خود تبدیل شوند.
نظر شما