خواب ناکافی و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲

به گزارش سلام نو آنطور که تسنیم نوشته است این خطر حتی در افرادی که رژیم غذایی سالم دارند نیز وجود دارد.

دیابت نوع ۲ یک بیماری مزمن است که در اثر عدم تولید یا استفاده نادرست از هورمون انسولین توسط بدن ایجاد می‌شود. انسولین به قند خون کمک می‌کند تا برای تولید انرژی وارد سلول‌های بدن شود. کمبود انسولین می‌تواند منجر به افزایش قند خون و در نهایت دیابت نوع ۲ شود.

مطالعه‌ای که در JAMA Network Open منتشر شده است نشان می‌دهد افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارند. این مطالعه همچنین نشان می‌دهد که خواب کافی، در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، می‌تواند در پیشگیری از دیابت نوع ۲ موثر باشد.

علاوه بر افزایش خطر ابتلا به دیابت، کمبود خواب می‌تواند عواقب منفی دیگری نیز داشته باشد. این عواقب شامل:

• اختلال در عملکرد روزانه: کمبود خواب می‌تواند باعث خستگی، تمرکز ضعیف، تحریک‌پذیری و کاهش توانایی یادگیری و حافظه شود.
• مشکلات روانی: کمبود خواب می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات روانی را افزایش دهد.
• بیماری‌های مزمن: کمبود خواب با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، چاقی و اختلالات سیستم عصبی مرکزی مرتبط است.

اکثر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند. با این حال، این نیاز می‌تواند در افراد مختلف متفاوت باشد. برخی از افراد ممکن است به ۶ ساعت خواب یا ۱۰ ساعت خواب نیاز داشته باشند.

اگر در مورد میزان خواب خود نگران هستید، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا عادات خواب خود را بهبود بخشید و از عواقب منفی کمبود خواب جلوگیری کنید.

نکاتی برای بهبود خواب:

• یک برنامه خواب منظم داشته باشید. هر روز در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید.
• قبل از خواب از کافئین و الکل خودداری کنید.
• محیط خواب خود را آرام و تاریک نگه دارید.
• از دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن همراه و تبلت در رختخواب استفاده نکنید.
• در طول روز به طور منظم ورزش کنید.
• اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن استفاده کنید.

با رعایت این نکات می‌توانید به بهبود کیفیت خواب خود و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و سایر بیماری‌های مزمن کمک کنید.