9 دلیل خستگی مزمن

به گزارش سلام نو آنطور که روزیاتو نوشته است به بررسی ۹ دلیل پنهان خستگی دائمی که شاید از آنها بی‌خبر بودید، می‌پردازیم:

۱. مصرف بیش از حد کافئین:

• مصرف زیاد قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، اگرچه در کوتاه‌مدت انرژی ما را افزایش می‌دهد، اما در بلندمدت منجر به خستگی و بی‌حوصلگی می‌شود.
• کافئین می‌تواند کیفیت خواب را به شدت تحت تاثیر قرار دهد و باعث بی‌قراری، بیداری در طول شب و کاهش ساعات خواب شود.
• افراد حساس به کافئین باید در مصرف آن احتیاط بیشتری کنند.

۲. کم‌آبی بدن:

• آب برای حفظ سطح انرژی و عملکرد صحیح بدن ضروری است.
• کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به خستگی، کاهش تمرکز، سردرد و سرگیجه شود.
• مصرف کافی آب در طول روز، به خصوص هنگام احساس خستگی، می‌تواند به رفع این مشکل کمک کند.

۳. کمبود آهن:

• کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی و خستگی مزمن شود.
• علائم کمبود آهن شامل رنگ‌پریدگی، خستگی، سرگیجه و سردرد است.
• در صورت怀疑 کمبود آهن، باید به پزشک مراجعه و آزمایش خون انجام داد.

۴. رژیم غذایی وگان یا وجترین:

• ویتامین B۱۲ در پروتئین‌های حیوانی یافت می‌شود و کمبود آن می‌تواند منجر به خستگی شود.
• افراد وگان یا وجترین باید به طور منظم مکمل‌های B۱۲ مصرف کنند.

۵. کم‌کاری تیروئید:

• کم‌کاری تیروئید زمانی اتفاق می‌افتد که غده تیروئید هورمون کافی تولید نکند.
• علائم کم‌کاری تیروئید شامل خستگی، افزایش وزن، احساس سرما و افسردگی است.
• تشخیص و درمان کم‌کاری تیروئید با آزمایش خون و مصرف دارو امکان‌پذیر است.

۶. اختلال وقفه تنفسی در خواب (آپنه خواب):

• آپنه خواب، تنفس را در طول خواب به طور موقت متوقف می‌کند و کیفیت خواب را به شدت تحت تاثیر قرار می‌دهد.
• علائم آپنه خواب شامل خروپف، سردرد صبحگاهی، مشکلات حافظه و تمرکز و زودرنجی است.
• درمان آپنه خواب شامل استفاده از دستگاه‌های تنفسی، جراحی و تغییر سبک زندگی است.

۷. حساسیت‌های غذایی:

• حساسیت‌های غذایی، مانند حساسیت به گلوتن، سویا، تخم مرغ، ذرت و آجیل، می‌توانند منجر به خستگی و سایر علائم مانند مشکلات گوارشی و پوستی شوند.
• تشخیص و درمان حساسیت‌های غذایی با آزمایش خون و حذف مواد غذایی حساسیت‌زا از رژیم غذایی امکان‌پذیر است.

۸. نور آبی:

• قرارگیری در معرض نور آبی ساطع شده از صفحات نمایش، می‌تواند کیفیت خواب را مختل کند و منجر به خستگی شود.
• کاهش استفاده از لوازم الکترونیکی، استفاده از عینک‌های مخصوص و تنظیم نور صفحه نمایش می‌تواند به کاهش اثرات منفی نور آبی کمک کند.

۹. سندرم خستگی مزمن:

• سندرم خستگی مزمن، خستگی شدید و مداوم است که بیش از ۶ ماه طول می‌کشد و با استراحت برطرف نمی‌شود.
• تشخیص سندرم خستگی مزمن توسط پزشک انجام می‌شود و درمان آن شامل دارو، تغییر سبک زندگی و فیزیوتراپی است.

با شناخت علل پنهان خستگی مزمن و اتخاذ راهکارهای مناسب، می‌توان به طور قابل‌توجهی سطح انرژی و کیفیت زندگی را ارتقا داد.