بهترین مواد غذایی برای رفع خستگی بهاره / بهار پرنشاط با این ابرغذاها!

به گزارش سلام نو آنطور که بهداشت نیوز نوشته است فصل بهار از راه رسیده و طبیعت با شکوفه‌ها و رنگ‌های شادابش خودنمایی می‌کند. اما در کنار زیبایی‌های این فصل، عده‌ای از افراد با خستگی مفرط و بی‌حالی دست و پنجه نرم می‌کنند.

خبر خوب این است که راه‌های ساده‌ای برای مقابله با این مشکل وجود دارد. یکی از این راه‌ها، مصرف مواد غذایی مغذی و سرشار از انرژی است.

در این مطلب، به معرفی تعدادی از "ابرغذاها" می‌پردازیم که می‌توانند خستگی و بی‌حالی فصل بهار را از شما دور کنند و شادابی و طراوت را به شما هدیه دهند.

منیزیم: کلید مبارزه با خستگی

یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای رفع خستگی، منیزیم است. کمبود منیزیم می‌تواند باعث ضعف عضلانی، گرفتگی عضلات، ضربان قلب نامنظم و حتی فشار خون بالا شود.

خوشبختانه، منابع غذایی متعددی برای تامین منیزیم مورد نیاز بدن وجود دارند.

معرفی ۶ ابرغذا سرشار از منیزیم

۱. اسفناج: این سبزی پرخاصیت، یکی از بهترین منابع گیاهی منیزیم است. هر ۱۰۰ گرم اسفناج پخته، حدود ۷۹ میلی‌گرم منیزیم به بدن شما می‌رساند. می‌توانید اسفناج را به صورت سالاد، سوپ، ماست یا حتی در خورش میل کنید.

۲. بادام: این مغز خوشمزه، سرشار از مواد مغذی و منبع عالی منیزیم است. هر ۱۰۰ گرم بادام، حدود ۲۶۸ میلی‌گرم منیزیم دارد. بادام را می‌توانید به تنهایی یا همراه با سایر آجیل‌ها و مغزها میل کنید و یا به گرانولا اضافه کنید.

۳. تخم کدو تنبل: این دانه کوچک و مغذی، یکی دیگر از منابع فوق‌العاده منیزیم است. هر ۱۰۰ گرم تخم کدو تنبل، حدود ۵۳۵ میلی‌گرم منیزیم دارد. می‌توانید تخم کدو تنبل را روی سالاد، بلغور جو دوسر یا ماست بپاشید و از طعم و فواید آن لذت ببرید.

۴. آووکادو: این میوه خوش‌طعم، علاوه بر چربی‌های سالم، منبع خوبی از منیزیم نیز هست. هر ۱۰۰ گرم آووکادو، حدود ۲۹ میلی‌گرم منیزیم دارد. می‌توانید آووکادو را به ساندویچ، سالاد یا اسموتی خود اضافه کنید و از خواص آن بهره‌مند شوید.

۵. شکلات تلخ: خبر خوب برای عاشقان شکلات! شکلات تلخ با محتوای کاکائوی بالا (حدود ۷۰ درصد یا بیشتر)، نه تنها خوشمزه است، بلکه منبع خوبی از منیزیم نیز به شمار می‌رود. هر ۱۰۰ گرم شکلات تلخ، حدود ۲۲۸ میلی‌گرم منیزیم دارد.

۶. لوبیای سیاه: این حبوبات مغذی، سرشار از منیزیم هستند. هر ۱۰۰ گرم لوبیای پخته، حدود ۱۶۰ میلی‌گرم منیزیم به بدن شما می‌رساند. می‌توانید لوبیای سیاه را در انواع آش‌ها، سالادها یا سوپ‌ها استفاده کنید.

نکته:

• در کنار مصرف این ابرغذاها، داشتن رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم نیز برای مقابله با خستگی و بی‌حالی و حفظ سلامتی و شادابی در فصل بهار ضروری است.
• اگر علائم خستگی شما شدید و یا با علائم دیگری مانند افسردگی، اضطراب یا مشکلات خواب همراه است، حتماً به پزشک مراجعه کنید.