مضرات حذف وعده صبحانه که از آن بی اطلاعید

به گزارش سلام نو آنطور که ایسنا نوشته است این عادت ساده، می‌تواند پیامدهای ناخوشایندی برای سلامتی، به ویژه کیفیت خواب، به دنبال داشته باشد.

• صبحانه، تنظیم‌کننده ریتم شبانه‌روزی:

• زمان وعده‌های غذایی، به ویژه صبحانه، نقشی اساسی در تنظیم ریتم شبانه‌روزی یا چرخه خواب و بیداری ایفا می‌کند.
• حذف صبحانه، این نظم طبیعی را مختل کرده و کیفیت خواب شب را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
• تحقیقات نشان داده است که عدم مصرف صبحانه با اختلال در متابولیسم و ساعت شبانه‌روزی محیطی مرتبط است.
• ساعت شبانه‌روزی محیطی تحت فرمان ساعت مرکزی ما عمل می‌کند و به محرک‌هایی مانند نشانه‌های تغذیه پاسخ می‌دهد.

• ارتباط دو سویه بین صبحانه و کیفیت خواب:

• مطالعات نشان می‌دهد که حذف صبحانه می‌تواند زمان‌بندی خواب و بیداری فرد را تحت تاثیر قرار دهد.
• این امر به نوبه خود، کیفیت خواب را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
• از سوی دیگر، خوردن صبحانه هر روز با بهبود کیفیت خواب همراه است.
• همچنین، رابطه معکوس بین صبحانه و کیفیت خواب وجود دارد.
• نوجوانانی که دیرتر به خواب می‌روند یا خواب نامنظم دارند، بیشتر احتمال دارد که صبحانه را حذف کنند.

• صبحانه، رمز انتخاب‌های سالم:

• مصرف صبحانه سالم، به شما انرژی لازم برای شروع روز با انتخاب‌های سالم‌تر را می‌دهد.
• این امر، میل به ورزش و مراقبت از خود را افزایش می‌دهد و در نهایت به خوابی بهتر در شب منجر می‌شود.
• افرادی که صبحانه می‌خورند، تمایل به مدیریت بهتر وزن خود دارند.
• در مقابل، افراد دارای اضافه وزن یا چاق، غالباً با مشکلاتی در خواب مواجه هستند.

• نکاتی برای ارتقای کیفیت خواب:

• مصرف صبحانه سالم و مقوی را به عادت روزانه خود تبدیل کنید.
• از خوردن صبحانه‌های پرچرب و پرشکر خودداری کنید.
• به ریتم طبیعی بدن خود توجه کنید و در زمان مناسب به رختخواب بروید.
• محیطی آرام و تاریک برای خواب خود فراهم کنید.
• از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از فواید بی‌نظیر صبحانه برای سلامتی و کیفیت خواب خود بهره‌مند شوید.

• منابع:

• مجله آمریکایی تغذیه بالینی
• مجله علمی مواد مغذی
• نشریه بین‌المللی تغذیه رفتاری و فعالیت بدنی