۷ نوشیدنی خوشمزه برای خداحافظی با ولع قند

به گزارش سلام نو آنطور که بهداشت نیوز نوشته است شاید شما هم جزو کسانی باشید که به شیرینی‌جات و محصولات پر شکر علاقه‌مندید و ترک آنها برایتان سخت است. اما خبر خوب این است که می‌توانید با جایگزینی نوشیدنی‌های سالم به جای این خوراکی‌های مضر، ولع قند خود را کنترل کنید و در عین حال از فواید سلامتی بی‌شماری بهره‌مند شوید.

در این مقاله، ۷ نوشیدنی فوق‌العاده را به شما معرفی می‌کنیم که به طور طبیعی میل به قند را در شما سرکوب می‌کنند و به حفظ سلامتی‌تان کمک می‌کنند:

۱. نوشابه‌های کم قند:

اگر به دنبال راهی برای کاهش مصرف قند هستید، نوشابه‌های کم قند می‌توانند انتخاب مناسبی باشند. این نوشیدنی‌ها حاوی قند کمتری نسبت به همتایان پر شکر خود هستند و می‌توانند میل به طعم شیرین را بدون رساندن بار کامل قند به بدن، ارضا کنند.

به یاد داشته باشید که بر خلاف نوشابه‌های رژیمی که از شیرین‌کننده‌های مصنوعی استفاده می‌کنند، برخی از نوشابه‌های کم قند، مقادیر کمتری شکر را با شیرین‌کننده‌های طبیعی و غیرمغذی مانند برگ استویا ترکیب می‌کنند تا طعمی دلچسب ارائه دهند.

۲. آب هندوانه:

این نوشیدنی خنک و طبیعی نه تنها تشنگی شما را رفع می‌کند، بلکه به مدیریت میل به قند نیز کمک می‌کند. هر لیوان آب هندوانه حدود ۷۰ کالری و صفر گرم شکر دارد.

علاوه بر این، آب هندوانه منبع طبیعی منیزیم است. کمبود منیزیم می‌تواند نقش مهمی در افزایش میل به قند داشته باشد، زیرا این ماده معدنی برای متابولیسم گلوکز ضروری است. هر لیوان آب هندوانه ۲۴ گرم از این ماده معدنی مهم را تامین می‌کند.

۳. آب:

شاید تعجب کنید، اما آب ساده هم می‌تواند به طور طبیعی و راحت میل به قند را مهار کند.

گاهی اوقات ما به جای اینکه واقعا گرسنه باشیم، تشنه هستیم. بنابراین، نوشیدن آب هنگام شروع ولع قند می‌تواند به شما کمک کند تا عطش خود را رفع کنید و میل به قند را کنترل کنید.

۴. ماچا:

ماچا که از برگ‌های چای سبز مخصوص تهیه می‌شود، به دلیل طعم منحصر به فرد و فواید سلامتی متعددی که دارد، محبوبیت زیادی پیدا کرده است.

یکی از فواید ماچا، کمک به مدیریت میل به قند است. این خاصیت به دلیل محتوای بالای اسید آمینه‌های آرامش‌بخش و ضد اضطراب ماچا است. استرس و اضطراب از محرک‌های رایج میل به قند هستند.

اگر طرفدار ماچا نیستید، چای سبز سنتی نیز می‌تواند به همین شکل عمل کند.

۵. کامبوجا:

کامبوجا یک چای تخمیر شده است که به دلیل طعم تند و فواید سلامتی متعدد، به ویژه پتانسیل آن برای کمک به مدیریت سطح قند خون، شناخته شده است.

این اثر مفید را می‌توان به وجود اسید استیک، تولید شده در طی فرآیند تخمیر نسبت داد.

اعتقاد بر این است که اسید استیک حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و به بدن اجازه می‌دهد تا از گلوکز به طور مؤثرتری استفاده کند و به طور بالقوه سطح قند خون را کاهش دهد.

علاوه بر این، کامبوچا حاوی پروبیوتیک‌هایی است که به میکروبیوم روده سالم‌تر کمک می‌کند.

مطالعات نشان داده که نوشیدن کامبوچا با طیف متنوعی از باکتری های پروبیوتیک ممکن است قند خون را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش دهد.

۶. سرکه سیب:

سرکه سیب، زمانی که با آب مخلوط می‌شود و برای خوش‌مزه شدن شیرین یا طعم‌دار می‌شود، به تثبیت سطح قند خون و در نتیجه مدیریت میل به قند کمک می‌کند.

تصور می شود اسید استیک موجود در سرکه سیب هضم کربوهیدرات ها را کند می کند و منجر به آزاد شدن تدریجی گلوکز در جریان خون می شود.

این فرآیند می‌تواند به کاهش جهش‌های قند خون که اغلب منجر به افزایش میل به قند می‌شود، کمک کند و سرکه سیب را به انتخابی محبوب برای کسانی تبدیل می‌کند که به دنبال حفظ یک رژیم غذایی متعادل و مدیریت مصرف قند خود هستند.

۷. آب سم‌زدا:

آب سم‌زدا یک راه خنک و دلچسب برای هیدراته ماندن با اضافه کردن میوه‌ها، سبزیجات و گیاهان دارویی به آب سرد است. این فرآیند نه تنها طعم آب را دلچسب‌تر می‌کند، بلکه اسانس‌ها و مواد مغذی آنها را نیز به آب منتقل می‌کند.

وقتی نوبت به مدیریت میل به قند می‌رسد، آب سم‌زدا می‌تواند انتخابی عالی باشد. شیرینی طبیعی میوه‌هایی مانند انواع توت‌ها، هندوانه یا مرکبات می‌تواند میل شما به شیرینی را بدون مصرف قندهای افزوده، ارضا کند.

نکات مهم:

• برای تهیه آب سم‌زدا می‌توانید از هر میوه، سبزی یا گیاه دارویی که دوست دارید استفاده کنید.
• می‌توانید آب سم‌زدا را در طول روز به عنوان میان وعده یا قبل از غذا میل کنید.
• برای طعم بهتر، می‌توانید از آب گازدار به جای آب معمولی استفاده کنید.
• اگر به دنبال طعم قوی‌تر هستید، می‌توانید میوه‌ها یا سبزیجات را قبل از اضافه کردن به آب، له کنید.

با جایگزینی این نوشیدنی‌های سالم به جای خوراکی‌های پر شکر، می‌توانید ولع قند خود را کنترل کنید، سلامتی خود را ارتقا دهید و از زندگی لذت بیشتری ببرید.

به یاد داشته باشید:

• نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز برای سلامتی کلی شما ضروری است.
• یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل، بهترین راه برای کنترل قند خون و حفظ سلامتی است.
• اگر با ولع قند شدید یا سایر مشکلات سلامتی مرتبط با قند دست و پنجه نرم می‌کنید، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.