خواب یک زمینه تحقیقاتی است که به سرعت در حال رشد است و ما همیشه بیشتر در مورد چگونگی تأثیر استراحت بر بدن و ذهن بیشتر می آموزیم. مشخص است که خواب زمانی است که بدن، خود را ترمیم می کند ، و استراحت بیش از حد کمی می تواند منجر به یک سری مشکلات بهداشتی شود.
شواهد بیشتری نشان می دهد که گذراندن وقت اضافی در رختخواب نیز با خطرات سلامتی مرتبط است. از برخی جهات ، به نظر می رسد که بیش از حد خواب به طور مستقیم بر برخی عوامل خطر تأثیر می گذارد و در موارد دیگر ، ممکن است نشانه ای از سایر شرایط پزشکی باشد.
در ادامه در مورد تأثیرات ناشی از خواب زیاد بخوانید
خواب کافی چند ساعت است؟
اول ، اجازه دهید آنچه را که به معنای اغراق است بپردازیم. استاندارد خواب هشت ساعت در نظر گرفته شده است و این یک معیار متوسط خوب است. بررسی های اخیر تحقیقات اخیر توسط کارشناسان بنیاد ملی خواب کمی طیف را گسترش می دهد. آنها می گویند جایی در محدوده هفت تا نه ساعت برای اکثر بزرگسالان بین 18 تا 64 سال طبیعی و سالم است.
هفت تا نه ساعت خواب ، میزان نرمال و سالم خواب در بیشتر بزرگسالان بین 18 تا 64 سال است
برخی می گویند نزدیک تر به هفت ساعت می تواند حتی بهتر باشد ، مانند شاون یانگستد ، استاد دانشگاه ایالتی آریزونا ، که به وال استریت ژورنال گفت ، "کمترین میزان مرگ و میر با هفت ساعت است." محققان دیگر نیز هفت ساعت استراحت را با موارد مرتبط کرده اند. مانند طول عمر و سلامت بهتر مغز.
مقدار "صحیح" خواب تا حدودی فردی ثابت می شود زیرا برخی از افراد در هفت ساعت احساس خوبی خواهند داشت و برخی دیگر ممکن است کمی بیشتر به آن نیاز داشته باشند.
تأثیر خواب زیاد از حد
خواب طولانی تر با:
نقص شناختی
افسردگی
افزایش التهاب
افزایش درد
اختلال در باروری
خطر چاقی بیشتر
خطر دیابت
خطر بیماری قلبی
خطر سکته مغزی
مرگ و میر بالاتر از همه
اختلال در عملکرد مغز و سلامت روان
خواب نقش مهمی در مغز بازی می کند ، زیرا مغز فرآورده های زباله را پاک می کند ، انتقال دهنده های عصبی را متعادل می کند و خاطرات را در حالت استراحت پردازش می کند. در هر دو حالت کوتاه و طولانی ، استراحت ممکن است در روحیه و سلامت روانی تأثیر داشته باشد.
چرا افرادی که بیشتر می خوابند، از مرگ و میر بالاتری برخوردار هستند ؟
دکتر مایکل گرندر و روانشناس بالینی و متخصص خواب یک بررسی ا انجام دادند که چند دلیل بالقوه را مشخص می کند:
تکه تکه شدن خواب : زمان بیشتر در رختخواب با بیدار شدن بیشتر از خواب بعد از خواب و کاهش راندمان خواب (زمان بیشتر بیدار شدن در خواب) مرتبط است.
خستگی : خستگی و بی حالی باعث خواب طولانی تر می شود و خواب طولانی تر باعث می شود افراد احساس بی حالی بیشتری داشته باشند.
عملکرد ایمنی : خواب طولانی تر می تواند در بیان سایتوکاین ها تأثیر بگذارد.
ناهنجاری های فوتوپریودیک : گذراندن مدت طولانی در اتاق های تاریک می تواند بر چرخه شبانه روزی تأثیر بگذارد.
فقدان چالش : گذراندن زمان زیادی در رختخواب ممکن است زمان کمتری برای چالش های مفید (مانند ورزش) داشته باشد.
بیماری زمینه ای : آپنه انسدادی خواب ، افسردگی ، بیماری عروق کرونر و به طور کلی عدم سلامتی در پی دارد.
