سلام نو پلاس: آیا در طی دوران مقابله با ویروس کرونا بیشتر غذا می خورید؟ در اینجا چند استراتژی آسان برای مقابله با غذا خوردن زیاد در این دوران آورده شده است.
۱. سیستم پاداش خود را تغییر دهید
غذا را به عنوان سیستم پاداش خود متوقف کنید و پاداش خود را با سایر فعالیت های دیگر جایگزین کنید. به عنوان مثال، به پیاده روی بروید، چیزی را بخرید که مدت ها به دنبال آن بوده اید، به آرایشگاه بروید یا برای تعطیلات آخر هفته خود برنامه ریزی کنید.
۲. غذای بی ارزش را در خانه نگهداری نکنید
زندگی با وسوسه های کمتری در اطراف آن آسان تر است. اراده به عنوان یک منبع محدود در نظر گرفته می شود که در طول روز تخلیه می شود. داشتن خوراکی های شیرین در انبار، یخچال یا فریزر اراده شما را برای اهداف سلامتی که در نظر گرفته اید، تحت تاثیر قرار می دهد. همچنین، دور نگهداشتن غذاها از دسترس می تواند به شما کمک کند تا با فرصت دادن به تفکر و پردازش قبل از خوردن، چرخه این عادت بد را بشکنید. به جای اینکه خودتان را کاملا از تنقلات محروم کنید، یخچال و انبار خود را با گزینه های سالم پر کنید.
۳. ورزش کنید
ورزش موجب تحریک مواد شیمیایی خوب در مغز شما مانند اندورفین، دوپامین و سروتونین می شود. ثابت شده است که این انتقال دهنده های عصبی به تنظیم خلق و خو کمک می کنند. علاوه بر این، افزایش سطح سروتونین نه تنها روحیه شما را تقویت می کند بلکه می تواند باعث بهبود اشتها و چرخه های خواب شود، که اغلب تحت تأثیر اضطراب، فشار عاطفی، استرس و یا افسردگی قرار می گیرند. فعالیت بدنی همچنین به تعادل هورمون های استرس از جمله آدرنالین کمک می کند. با این کار اثر سیری ایجاد می شود و می توانید به راحتی اشتهای خود را مهار کنید.
۴. یک دفتر خاطرات غذا داشته باشید
داشتن گزارش از آنچه می خورید و احساس شما هنگام غذا خوردن به شما کمک می کند محرک هایی را که منجر به خوردن احساسی می شوند، شناسایی کنید. می توانید الگویی را از اینترنت بارگیری کنید، در یک دفترچه یادداشت بنویسید یا حتی از برنامه ای مانند MyFitnessPal استفاده کنید. هر آنچه می خورید را وارد کنید. این می تواند یک تمرین مقابله ای برای افرادی باشد که ممکن است رابطه ضعیفی با غذا داشته باشند.
۵. تمرینات تنفسی را امتحان کنید
تکنیک های تنفس عمیق ساده، مانند تنفس دیافراگم یا مدیتیشن، قرن ها به عنوان راهی برای آرامش بدن مورد استفاده قرار گرفته است. از مزایای آن می توان به کاهش ضربان قلب و فشار خون، به حداقل رساندن اثرات مضر هورمون استرس کورتیزول و بهبود تنوع ضربان قلب اشاره کرد. همچنین ممکن است به شما کمک کند ذهن خود را از احساسات منفی که باعث پرخوری می شود پاک کنید. بسیاری از مطالعات، مراقبه ذهن آگاهی را به عنوان درمانی برای اختلال پرخوری و احساسات غذایی تایید می کنند.
نظر شما