به گزارش سلام نو، یکی از مشکلاتی که در ایام ماه رمضان روزه‌داران را اذیت می‌کند گرفتگی عضلات است که با تامین آب کافی و رژیم غذایی غنی از مواد معدنی مثل پتاسیم، منیزیم و کلیسم می‌توان از بروز چنین عارضه‌ای جلوگیری کرد.
یکی از شایع‌ترین مشکلاتی که در ماه رمضان روزه‌داران را اذیت می‌کند گرفتگی عضلات است.
این گرفتگی ممکن است در عضلات پشت ران و ساق‌پا اتفاق بیفتد که یا به صورت کوتاه است و سریع رفع می‌شود و یا اینکه به صورت مکرر اتفاق می‌افتد.
کمبود آب در بدن مهمترین علت گرفتگی عضلات است زیرا آب در سلول‌های عضلانی باعث کم شدن تحریک‌پذیری و عملکرد طبیعی آنها می‌شود.
عدم مصرف چای و قهوه که دفع آب بدن را بیشتر می‌کند از مواردی است که به رفع این مشکل کمک می‌کند
همچنین مصرف ناکافی غذاهای حاوی کلسیم، منیزیم، پتاسیم و سبزیجات و میوه‌ها که منبع غنی از موارد فوق هستند نیز می‌تواند از علل گرفته‌گی عضله در ایام روزه‌داری باشد.
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است که به انتقال کلسیم و پتاسیم در سراسر بدن کمک می کند.
کمبود منیزیم ممکن است به گرفتگی های عضلانی منجر شود.
مواد غذایی حاوی منیزیم
سبزیجات سبز، مانند اسفناج
مغزدانه ها و غلات صبحانه فرآوری نشده
حبوبات
انواع میوه
ماهی
محصولات گوشتی
پتاسیم
پتاسیم به حفظ عملکرد عادی سلول ها در بدن، به ویژه در اعصاب و عضلات کمک می کند.
کمبود پتاسیم در افراد نسبتا شایع است. با این وجود، اگر فردی با کمبود شدید این ماده معدنی مواجه باشد ممکن است علائمی مانند گرفتگی های عضلانی در پا را تجربه کند.
مواد غذایی حاوی پتاسیم
خرما
موز
بروکلی
جعفری
مغزدانه ها
ماهی
گوشت گاو
گوشت مرغ و بوقلمون
درمان های خانگی برای رفع گرفته‌گی عضلات
برخی درمان های خانگی وجود دارند که افراد می توانند برای کاهش و تسکین گرفتگی های عضلانی امتحان کنند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:
کشش آرام عضله ای که دچار گرفتگی می شود
ماساژ بافت
گرم کردن و سرد کردن بدن به ترتیب پیش و پس از فعالیت بدنی
مصرف آب به میزان کافی برای هیدراته نگه داشتن بدن
در صورت بروز مکرر و شدید گرفته‌گی عضلات می‌توان با تجویز پزشک از داروهای شل کننده عضله استفاده کرد.
نظر شما