بلکه ترکیب یک رژیم غذایی سالم و درست، با تمرینات ورزشی مناسب نتیجه عالی را رقم خواهد زد. یکی از ورزش‌های بسیار پرطرفدار در زمینه تناسب اندام، ورزش بدنسازی است. بسیاری از افراد نیز به صورت حرفه‌ای در این ورزش فعالیت می‌کنند و با هدف کسب بهترین عضلات و تقارن‌های اندامی در مسابقات مختلفی شرکت می‌کنند. در ادامه به بررسی جزئیات زمان استفاده از انواع مکمل بدنسازی پرداخته ایم. با ما همراه باشید.
ورزش بدنسازی شامل رشته‌های مختلف است که هر کدام به تقویت یک بخش از بدن کمک می‌کنند، این رشته‌ها شامل پرورش اندام، وزنه‌برداری، فیتنس و بادی کلاسیک است. در هر کدام از این رشته‌ها با استفاده از تمرینات ویژه ورزشی با هدف ایجاد یک اندام ایده‌آل و بهبود عملکرد بدن، ورزشکاران زیادی فعالیت می‌کنند.
ورزش بدنسازی فواید جسمی و ذهنی فراوانی را به دنبال دارد، زیرا این ورزش شامل فعالیت‌های مقاومتی و قدرتی فراوانی است؛ از همین رو به تقویت بسیاری از قسمت‌های بدن کمک می‌کند. بنابراین تمرینات بدنسازی تنها برای ایجاد یک اندام ایده‌آل نیستند، بلکه در حفظ قدرت بخش‌های مختلف بدن از جمله ستون فقرات، پاها، دست‌ها موثر است. از طرفی انجام تمرینات بدنسازی به نحوی تضمین کننده حفظ توان بدنی در سنین پیری است.
مکمل بدنسازی چیست؟
بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای که در زمینه بدنسازی فعالیت دارند، از مکمل‌های بدنسازی استفاده می‌کنند. به طور کلی بدن برای انجام فعالیت‌های مختلف از جمله کارهای روزانه، نیازمند مقدار معینی از انرژی است، بیشترین مقدار انرژی بدن از طریق تغذیه تامین می‌شود. در صورت بروز هرگونه مشکل در روند تغذیه افراد اثرات نامطلوبی در بخش تامین انرژی بدن مشاهده خواهیم کرد. در بسیاری از کودکان که مشکل تغذیه دارند، پزشکان برای آنان مکمل‌های غذایی تجویز می‌کنند. حال بسیاری از ورزشکاران نیز برای اینکه انرژی بدن در طول انجام تمرینات ورزشی افت نکند و بدن دچار ضعف نشود از مکمل استفاده می‌کنند، به این نوع مکمل‌ها، مکمل‌های بدنسازی گفته می‌شود.
مواد تشکیل دهنده مکمل‌های بدنسازی از اهمیت بالایی برخوردار است، چرا که هر کدام از این مکمل‌ها با توجه با ترکیبات مختلف کارآیی خاصی دارند. بنابراین یکی از نکات مهم قبل از تهیه هر نوع مکملی بدست آوردن اطلاعات کامل راجع به مکمل‌ها است.
به طور کلی مکمل‌های بدنسازی حاوی مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها، املاح معدنی، کربوهیدرات، پروتئین، فیبر و سایر مواد مورد نیاز برای بدن هستند. توجه داشته باشید که مکمل جایگزین وعده غذایی نیست، بلکه هر دو این‌ها باید با رعایت اعتدال در کنار یکدیگر مصرف شوند.
به هنگام استفاده از مکمل‌های بدنسازی باید به چند نکته مهم توجه کنید:
اول اینکه همیشه سعی کنید نوع مکملی که مصرف می‌کنید، اصل و با کیفیت باشد. متاسفانه به دلیل گسترش مکمل‌های تقلبی در بازار و با سواستفاده از عدم آگاهی مردم، بسیاری از افراد محصول تقلبی خریداری می‌کنند که بر جسم و جان آنان اثرات مخربی خواهد گذاشت.
نکته دوم به هنگام خرید مکمل بدنسازی، مشورت با پزشک است. استفاده بی‌رویه و نادرست از مکمل‌های بدنسازی نیز اثرات بدی بر روی سلامتی بدن خواهند داشت. بنابراین همواره قبل از مصرف مواد این چنینی حتما با پزشک متخصص و یا مربی ورزشی خود مشورت کنید.
زمان مناسب برای مصرف مکمل بدنسازی
یک سوال مهم به هنگام مصرف مکمل‌های بدنسازی برای بسیاری از افراد این است که چه زمانی باید از مکمل استفاده کنیم؟
با توجه به اینکه هدف اصلی مکمل‌های بدنسازی افزایش حجم توده‌های بدون چربی و تقویت عضلات بدن است، باید با توجه به این موضوع زمان مصرف مکمل را نیز تنظیم کنید.
برای یک برنامه اولیه مبتدی و در نوجوانی، می توانید از مکمل کراتین مونوهیدرات و پروتئین وی با کیفیت بالا استفاده کنید. این یک روش بی خطر برای کمک به فرآیند عضله سازی است و به شما این امکان را می دهد تا شاهد تأثیرگذاری دو مکمل محبوب بدنسازی باشید.
مونوهیدرات سلول های ماهیچه ای را حجیم می کند. به عبارت دیگر سلول‌ها را باز می‌کند تا مواد مغذی بسیار راحت‌تر و کارآمدتر جریان پیدا کنند. سیتین نه تنها سلول‌های ماهیچه‌ای شما را حجم می‌دهد، بلکه به شما امکان می‌دهد قدرت و استقامت عضلانی را بسیار آسان‌تر افزایش دهید، زیرا توانایی عضله برای کنترل مقادیر بالاتر تمرین را دوباره پر می‌کند. پروتئین وی منبع عالی BCAA (اسیدهای آمینه شاخه دار) است. آمینو اسیدها توسط بدن برای بازسازی عضلات استفاده می شوند، بنابراین هر چه پروتئین بیشتری مصرف کنید، رشد بهتری دریافت خواهید کرد. البته، بیشتر پروتئین دریافتی شما باید از غذاهای کامل و غیرفرآوری شده باشد.
میزان دوز روزانه ۵ تا ۱۰ گرم کراتین است. معمولاً نیازی به مصرف بیش از ۵۰ تا ۷۵ گرم پروتئین وی در روز ندارید. اگر به برنامه های پیشرفته تری علاقه دارید، تنها مکمل دیگری که استفاده از آن را در این سن توصیه می کنیم، مولتی ویتامین و گلوتامین است. مولتی ویتامین بسیار مهم است. این اطمینان را به شما می دهد که منبع کافی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را دریافت کنید تا به عملکرد روان بدن شما کمک کند. از دوز ذکر شده روی بطری استفاده کنید. گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه موجود در بافت ماهیچه ای است که برای ریکاوری و رشد عضلانی و همچنین تقویت کننده سیستم ایمنی استفاده می شود. ۱۰ تا ۱۵ گرم در روز برای بهره مندی از فواید آن کافی است.
اگر علاقه مند به استفاده از محصولات ذکر شده هستید، مهم است که آنها را در زمان صحیح مصرف کنید. در مورد زمان مصرف کراتین بدنسازی، قبل یا بعد از تمرین، اختلاف نظر وجود دارد. برای حل این مشکل فقط ۵ گرم نیم ساعت قبل از تمرین و ۵ گرم دیگر بعد از تمرین مصرف کنید. مکمل پروتئین وی را شما باید مستقیماً بعد از تمرین مصرف کنید تا روند عضله سازی شروع شود. به محض بیدار شدن از خواب مولتی ویتامین خود را مصرف کنید، این امر باعث می‌شود بدن شما دچار ریزش شود. گلوتامین باید در وعده های مساوی، ۲ تا ۳ بار در روز مصرف شود.
چه زمانی مکمل بدنسازی استفاده کنیم؟
کسانی که به انجام فعالیت‌های ورزشی مشغول هستند، باید همیشه استراحت کافی داشته باشند، بنابراین یک خواب کافی یکی از ضروریات زندگی ورزشکاران است. زمانی که افراد از خواب بلند می‌شوند، در حالت گرسنگی قرار می‌گیرند؛ زمانی که بدن گرسنه باشد برای تامین انرژی مورد نیاز، شروع به استفاده از ذخایر بدن می‌کند. به عبارت دیگر به دلیل اینکه ماهیچه‌ها و عضلات بدنسازان حاوی مقادیر زیادی ویتامین و پروتئین است، گزینه مناسبی برای تامین انرژی می‌باشد، در این حالت برای جلوگیری از تخریب عضلات بدن، استفاده از یک آمینو اسید به هنگام صبح زود توصیه می‌شود.
همچنین زمان مصرف برخی از مکمل‌های بدنسازی نیز پس از اتمام تمرینات ورزشی است، چون در این هنگام آزادسازی گلیکوژن برای عضله سازی آغاز می‌شود و زمان مناسبی برای مصرف مکمل بدنسازی می‌باشد. همان طور که گفته شد، نکته قابل توجه برای مصرف مکمل های بدنسازی، اطمینان از اصل بودن آن است. بنابراین خرید از داروخانه اینترنتی که مشاوره رایگان داشته باشد، کمک زیادی در این زمینه به شما می کند.
نظر شما