سلام نو _ سرویس علم و فناوری: انجام تمرینات شکم و انتخاب رژیم غذایی سختگیرانه روشی درست برای سوزاندن چربی‌های شکم نیست! اگر شکمی شش‌تکه و خوش‌فرم می‌خواهید، باید رژیم متناسب و دارای چربی‌های سالم داشته باشید. گرسنگی‌کشیدن کمکی به شما نمی‌کند. علاوه بر رژیم مناسب باید هفته‌ای ۳ تا ۵ بار ورزش کنید. بهترین ورزش‌ها برای لاغری شکم و پهلو شامل حرکات ترکیبی، تخته از پهلو و کرانچ دوچرخه‌ای است.
ورزش‌های باشگاهی برای لاغری شکم و پهلو
ورزش چربی سوزی فرقی نمی‌کند که خانم باشید یا آقا، اگر به دنبال چربی سوزی سریع هستید، حتما باید چربی سوزی با ورزش را در برنامه خود قرار دهید. به عنوان یکی قانون کلی، رژیم غذایی لاغری باید با ورزش همراه باشد.
با این حال، همه ورزش‌ها به میزان کافی چربی‌های بدن را هدف قرار نمی‌دهند. برخی از آنها بیشتر روی ماهیچه‌سازی یا مصرف ذخایر قندی بدن تمرکز دارند. پس چیزی که در این میان برای لاغری اهمیت دارد، انتخاب ورزشی است که چربی سوزی خوبی دارد.
پنج ورزش چربی سوزی خانم ها در باشگاه
- دوچرخه ثابت: ۷۸۲ کالری در ساعت
- ایروبیک استپ: ۷۴۴ کالری در ساعت
- دستگاه اسکی: ۷۰۶ کالری ساعت
- اسکی واره: ۶۷۰ کالری در هر ساعت
- قایقرانی: ۶۳۲ کالری در هر ساعت
بنابراین برای خانم‌هایی که به دنبال چربی سوزی سریع هستند، به نظر می‌رسد تمرین با دوچرخه‌های ورزشی موثرترین گزینه باشد.
پنج تمرین برتر برای چربی سوزی آقایان در باشگاه
- دوچرخه ثابت: ۹۳۲ کالری در ساعت
- ایروبیک استپ: ۸۸۸ کالری در ساعت
- دستگاه اسکی: ۸۸۸ کالری در هر ساعت
- اسکی واره : ۸۰۰ کالری در ساعت
- قایقرانی: ۷۵۴ کالری در هر ساعت
همان‌طور که می‌بینید در مورد مردان هم، دوچرخه‌سواری با دوچرخه ثابت، کارآمدترین تمرین کالری‌سوزی است. نتایج مطالعات Ocean Finance نشان می‌دهد که ورزش بر روی دستگاه اسکی، اسکی واره و همچنین قایقرانی از جمله بهترین روش‌های چربی سوزی با ورزش محسوب می‌شوند.
با این حال، همه به باشگاه و لوازم ورزشی موجود در آن دسترسی ندارند. اما ایروبیک استپ، که دومین ورزش چربی سوزی سریع برای هر دو جنس محسوب می‌شود، فقط نیاز به استفاده از یک سکوی کم ارتفاع دارد.
چند نکته مهم برای لاغری چربی‌های شکم و پهلو
۱. غذای مناسب بخورید
۸۰ درصد از مسیر آب‌کردن چربی‌های شکمی به تغذیه شما وابسته است! از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید و ریزمغذی‌ها و درشت‌مغذی‌های ضروری را به اندازه کافی دریافت کنید. از خوردن غذاهای آماده و فست فود پرهیز کنید. سعی کنید همواره غذاهای خانگی مصرف کنید.
۲. آب بنوشید
همیشه آب همراه داشته باشید و تا می‌توانید، آب بنوشید.
۳. کوتاه اما شدید ورزش کنید
بر اساس تازه‌ترین پژوهش‌ها، ورزش‌های کوتاه و با شدت زیاد، تأثیر بهتری در سوزاندن چربی‌های سخت‌جان شکم دارند. به‌جای تمرینات طولانی، تمرینات کوتاه و سنگین انجام دهید.
۴. به شکر نه بگویید
اگر از چربی‌های شکم بیزارید، شکر را از زندگی‌تان حذف کنید. به‌جای شکر سفید می‌توانید از عسل یا شکر زرد استفاده کنید.
۵. مصرف سدیم را کم کنید
اگر نمک زیادی مصرف کنید، بدنتان با کمبود آب مواجه می‌شود. مصرف نمک را کم کنید تا ازبین‌رفتن چربی‌های شکم را حس کنید.
۶. در کنار انجام بهترین ورزش ها برای لاغری شکم و پهلو مصرف ویتامین C را افزایش دهید
کارنیتین ماده‌ای است که تبدیل چربی به انرژی را در بدن تسهیل می‌کند و ویتامین C ترشح این ماده را در بدن افزایش می‌دهد. این ویتامین ترشح هورمون کورتیزول (همان هورمون استرس) را هم کاهش می‌دهد. پژوهشی که در دانشگاه ییل (Yale) انجام شده است نشان می‌دهد احتمالا رابطه مستقیمی بین هورمون کورتیزول و چربی شکمی وجود دارد.
۷. غذاهای چربی‌سوز مصرف کنید
این غذاها سوخت‌وساز بدن را تقویت می‌کنند و در لاغرکردن شکم و پهلو مؤثرند:
سیر: برخی از پژوهش‌ها نشان می‌دهند مصرف سیر در کاهش وزن مؤثر است.
زنجبیل: مصرف زنجبیل احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد و در مدیریت وزن بسیار مؤثر است.
فلفل قرمز: برخی از پژوهش‌ها نشان می‌دهند فلفل‌ها تأثیر مثبتی بر افزایش سوخت و ساز بدن دارند.
دارچین: دارچین از سندرم متابولیک (که موجب تجمیع چربی در دور کمر می‌شوند) جلوگیری می‌کند.
۸. چربی‌های سالم مصرف کنید
اسیدهای چرب اشباع‌نشده (PUFA) را به غذای خود اضافه کنید. این چربی‌ها التهاب بدن را کاهش می‌دهند و در نتیجه مانع ذخیره‌شدن چربی در شکم می‌شوند.
۹. صبحانه را حذف نکنید
بسیاری از مردم تصور می‌کنند حذف صبحانه راهی برای لاغری سریع است. حقیقت کاملا برعکس است و حذف صبحانه به چاقی منجر می‌شود! حذف صبحانه نفخ شکم را افزایش می‌دهد و بدن شما را در حالت گرسنگی شدید قرار می‌دهد. بدن در این حالت چربی‌های بیشتری را در شکم ذخیره می‌کند.
۱۰. شب‌ها خوب و به‌اندازه بخوابید
خواب کافی نقشی مهم در مدیریت وزن دارد. بر اساس پژوهشی تازه، کم خوابی یا پرخوابی می‌تواند باعث اضافه وزن شود.
نظر شما