به گزارش سلام نو به نقل از نمناک، بسیاری از شما در مسیر کاهش وزن هستید و تلاش زیادی را انجام می‌دهید تا به درست‌ترین و سریع‌ترین روش ممکن بتوانید وزن خود را کاهش دهید، اما ممکن است در این بین حرف‌هایی هم بشنوید که نمی‌دانید درست یا غلط است و شاید به اشتباه به بعضی از آن‌ها عمل کنید و باعث می‌شود که از هدف تان فاصله بگیرید.
کاهش وزن به معنای کاهش چربی است
اگر متوجه شدید که وزن تان مقدار زیادی پایین آمده، مخصوصاً این اتفاق هنگام شب رخ داده، احتمالاً هیجان زده می‌شوید که وزنتان خیلی به سرعت کاهش پیدا کرده است، اما لزوماً این اتفاق به معنای کاهش چربی نیست شاید وزن آب در بدن شما کاهش پیدا کرده است.
آب در حالت طبیعی در اطراف بافت، مفصل و منافذ بین سلول‌ها وجود دارد و ربطی به کالری مصرفی ندارد. زمانی که کاهش وزن زیادی را احساس می‌کنید و به یکباره این اتفاق رخ می‌دهد، ممکن است آب بدن تان کم شده باشد.
می‌توانید اندام‌های هدف را پرورش دهید
شاید شما در مورد چاقی ران هایتان نگران هستید و می‌خواهید آن‌ها را لاغر کنید، اما یک خبر بد برایتان داریم. نمی‌توانید این کار را انجام دهید. البته می‌توانید با خوردن مواد غذایی سالم و ورزش کردن خودتان را لاغر کنید، اما فقط اینکه بخواهید روی یک نقطه تمرکز کنید و آن را لاغر کنید، تقریباً غیر ممکن است و کل بدنتان تغییر می‌کند.
البته ورزش، بدن شما را عضلانی‌تر و لاغرتر می‌کند، اما باید مراقب باشید که فقط به یک نقطه خاص فکر نکنید.
می‌توانید با نوشیدنی سریعاً کاهش وزن داشته باشید
بعضی از نوشیدنی‌هایی هستند که به پاکسازی کننده معروف بوده و سازندگان آن‌ها اعتقاد دارند که بدن شما را سم زدایی کرده و باعث کاهش وزن تان می‌شود، اما این باور کاملاً غلط است.
تمام این نوشیدنی‌ها قند دارند که قند خون را بالا می‌برند و شاید برای بعضی از افراد برعکس عمل کرده و باعث اضافه وزنشان هم بشود. پس بهتر است به آن‌ها اعتماد نکنید.
کالری را به شدت کاهش دهید تا کاهش وزن سریع داشته باشید
بسیاری از افراد هنگام ورزش به شدت کالری خود را کاهش می‌دهند و هدف آن‌ها این است که کاهش وزن سریع را تجربه کنند، اما باید مراقب باشید که بیش از حد بدن خود را ضعیف نکنید و از تمام مواد غذایی در رژیم خود جای دهید.
یک رژیم غذایی سالم با کالری معمولی داشته باشید. در غیر اینصورت بدنتان ضعیف و پژمرده می‌شود. همچنین مصرف میوه، سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات پیچیده را فراموش نکنید.
کاهش شدید کربوهیدرات به سرعت شما را لاغر می‌کند
یکی دیگر از اشتباهاتی که در رژیم غذایی برای لاغر شدن انجام می‌دهند، این است که می‌خواهند با کاهش شدید کربوهیدرات به سرعت خودشان را لاغر کنند، اما این موضوع غلط است. کاهش شدید کربوهیدرات برای بعضی از افراد باعث اضافه وزن می‌شود، زیرا فیبر سیرکننده را از دست می‌دهند و تمایل به خوردن زیاد پیدا می‌کنند.
می‌توانید نتایج را سریع مشاهده کنید
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید غذاهای مضر را کنار بگذارید. مواد غذایی سالم، گوشت قرمز و چربی سالم بخورید، اما همه این‌ها به این معنا نیست که می‌توانید در سریع‌ترین زمان ممکن خودتان را لاغر کنید. لاغر کردن نیاز به تلاش دارد و نباید به دنبال نتایج سریع باشید.
کاهش وزن دوباره برمی‌گردد
یک باور قدیمی وجود دارد که اگر هر چقدر خودتان را لاغر کنید، باز هم وزن طبیعی شما بر خواهد گشت. این موضوع کاملاً غلط است. شاید بعد از کنار گذاشتن ورزش و رژیم غذایی، تغییراتی را به سمت چاق شدن مشاهده کنید، اما قطعاً همه چیز بهتر از قبل خواهد بود.
بهتر است که تدریجی وزن کم کنید
بعضی از افراد باور دارند که هر چقدر کاهش وزن تان تدریجی و آرام‌تر باشد، بازی را برده اید، زیرا پایدارتر خواهد بود، اما مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ به اثبات رساند که این قضیه حقیقت ندارد.
آن‌ها یک گروه را با کاهش وزن سریع یعنی در ۱۲ هفته با گروهی با کاهش وزن تدریجی ۳۶ هفته‌ای مقایسه کردند و هیچ تفاوتی را بین دو گروه مشاهده کردند.
قرص لاغری تنها گزینه است
بعضی از افراد برای لاغر شدن به سراغ قرص‌های رژیمی و لاغری می‌روند که قطعاً کار خطرناکی است. در بعضی از شرایط از این قرص‌ها اثربخش هستند، اما قطعاً آسیب جبران ناپذیری به قلب و فشار خون وارد می‌کنند.
حتی ممکن است باعث تشنج شود. پس مراقب باشید که به سمت این مواد مضر نروید؛ مگر این که پزشکی دارویی را برای شما تجویز کرده باشد که البته باید از تخصص و تجربه پزشک خود را اطمینان حاصل کنید. قطعا شما می‌توانید با تغییر سبک زندگی، یعنی رژیم مناسب و ورزش به اثرات این قرص دست پیدا کنید و لازم به تحمل عوارض جانبی قرص‌ها نیست.
کاهش وزن برای همه ممکن است
شما هم با دوستان تان تصمیم می‌گیرید که به یک اندام عالی برسید و وزن خود را کاهش دهید. همه شما غذای یکسان می‌خورید، به اندازه کافی ورزش می‌کنید، ساعات کافی را در باشگاه سپری می‌کنید، اما یکی از شما ۵ کیلو در ماه و دیگری یک کیلو در ماه کاهش وزن داشته است.
همان طور که می‌بینید بدن انسان‌ها با یکدیگر متفاوت است. سوخت و ساز هورمون‌ها و توده عضلانی هم با یکدیگر متفاوت هستند. پس نباید انتظار شباهت با اطرافیانتان داشته باشید.
کاهش گلوتن، کاهش وزن را تضمین می‌کند
دلایل زیادی وجود دارد که شما را قانع می‌کند گلوتن را از رژیم غذایی خود حذف کنید، اما کاهش گلوتن به تنهایی نمی‌تواند عاملی برای کاهش وزن باشد. پس باید در کنار رژیم غذایی و کاهش گلوتن به روش‌های موثر دیگر هم فکر کنید.
نخوردن زرده تخم مرغ به لاغر شدن کمک می‌کند
سفیده تخم مرغ کالری ک متری نسبت به زرده تخم مرغ دارد، اما این تصور غلط است که شما باید به طور کل زرده تخم مرغ را فراموش کنید. نخوردن زرده تخم مرغ اصلاً ایده خوبی نیست، زیرا باعث می‌شود شما یک مواد مغذی مبارزه کننده با چربی را از دست بدهید که قطعاً نمی‌تواند تاثیر زیادی روی بدن تان داشته باشد. بهترین حالت این است که بین هر دو الی سه تخم مرغ، ۱ عدد زرده را میل کنید.
فقط تمرینات شدید برای کاهش وزن موثر هستند
هیچ شواهد علمی وجود ندارد که شما باید با عرق زیاد، بدن درد یا حال خیلی خراب و کم انرژی باشگاه را ترک کنید. قطعاً ورزش‌های معمولی هم می‌تواند باعث کاهش وزن شما شوند و نیازی به ورزش‌های شدید سخت و طاقت فرسا نیست. ورزش می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد که هورمون استرس بوده و همین، خودش عاملی برای کاهش وزن و چربی خواهد بود.
نوشابه‌های بدون کالری برای شما بهترین هستند
بسیاری از افرادی که در مسیر کاهش وزن هستند؛ به سراغ نوشیدنی‌های بدون قند و بدون کالری می‌روند، اما این نوشیدنی‌ها مواد ناشناخته‌ای درون خودشان دارند که سوخت و ساز شما را به هم می‌ریزد و باعث می‌شود تا بیش از حد تمایل به خوراکی دیگر پیدا کنید. پس این نوشابه‌ها اصلاً گزینه مناسبی برای کاهش وزن نیستند.
اشکال ندارد اگر یک روز تقلب کنید
هنگامی که در رژیم به سر می‌برید، می‌توانید چند وقت یکبار هم تقلب کنید، اما بعضی از افراد فکر می‌کنند که در هفته باید یک روز کامل را به تقلب کردن از رژیم خود اختصاص دهند که قطعاً این روش غلط خواهد بود و تمام برنامه شما را به هم می‌ریزد.
هرگز نباید شب‌ها چیزی بخورید
بسیاری از افراد باور دارند که خوردن چیزهای مختلف در اول صبح تا آخر شب باعث افزایش سایز دور کمر می‌شود، اما این قضیه صحت ندارد. شما اجازه دارید در صورت گرسنگی، آخر شب هم چیزهای مختلف بخورید. فقط نباید بیش از حد معده خود را سنگین کنید. به عنوان مثال خوردن پیتزا در نیمه‌های شب کار درستی نیست.
باید از هر گونه چربی دور باشید
اگر به دنبال یک بدن لاغر هستید، باید از غذاهایی که چربی رژیمی دارند استفاده کنید، اما مجبور نیستید که به طور کل همه چربی‌ها را کنار بگذارید. بعضی از چربی‌ها برای سلامت بدن و کاهش وزن مناسب هستند. به عنوان مثال کره بادام زمینی و آووکادو چربی‌های رژیمی محسوب می‌شوند و هرگز در کاهش وزن شما اختلال ایجاد نمی‌کنند.
بعد از شش عصر نباید چیزی بخورید
همه شما شنیده اید که صبحانه را تنها بخور، ناهار را با دوستت بخور و شام را با دشمنت بخور. بعضی از افراد باور دارند که بعد از ساعت ۶ عصر نباید چیزی بخورند، اما این باور کاملاً غلط است. مطالعات نشان می‌دهد که فرقی ندارد چه زمانی چه چیزی می‌خورید، بلکه باید کالری مصرفی خود را حساب کنید و خیلی به زمان اهمیت ندهید.
وعده‌های غذایی بیشتر و کوچک‌تر را در طول روز استفاده کنید
خوردن وعده‌های غذایی کوچک تر، اما با تعداد دفعات بالا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما مطالعات اخیر نشان می‌دهد افرادی که بیش از سه وعده در طول روز می‌خورند، وزن بیشتری نسبت به کسانی دارند که تعداد وعده هایشان کمتر است، زیرا افزایش تعداد وعده‌ها می‌تواند عاملی برای پرخوری باشد.
هر چه زمان بیشتری در باشگاه سپری کنید به نتایج بهتری می‌رسید
هنگامی که صحبت از باشگاه می‌شود، مهم‌ترین نکته کیفیت ورزش است، نه مدت زمان ورزش. شما می‌توانید در روز ۴ ساعت در باشگاه باشید، اما نتیجه مثبتی نگیرید یا به جای آن فقط یک روز ورزش کنید، اما نتیجه بهتری بگیرید.
چربی باعث چاقی می‌شود
چربی در هر گرم؛ ۹ کالری دارد. در حالی که پروتئین در هر گرم چهار کالری دارد. به همین دلیل است که شما باید غذاهای پرچرب را با دقت بیشتری بخورید، اما به این معنا نیست که به طور کل باید همه چربی‌ها را حذف کنید. چاقی به معنای چربی زیاد نیست.
برای کاهش وزن باید بیشتر به دنبال محاسبه کالری باشید که در چربی، پروتئین و کربوهیدرات به شکل متعادل به کار رفته باشند.
با بالا رفتن سن، اضافه وزن پیدا می‌کنید
بسیاری از افراد فکر می‌کنند بالا رفتن سن یعنی چاق شدن. البته شما باید در سنین بالا یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید، اما به این معنا نیست که همه انسان ها، با پیر شدن چاق هم می‌شوند.
نظر شما