به گزارش سلام نو آنطور که زومیت نوشته است در این مقاله، به بررسی عوامل موثر در خواب‌آلودگی در روزهای بارانی می‌پردازیم.
تاثیر نور خورشید
اشعه‌های UVA و UVB موجود در نور خورشید، نقشی کلیدی در تنظیم هورمون‌های خواب و بیداری دارند. این اشعه‌ها، تولید سروتونین (هورمون شادی) را افزایش و تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش می‌دهند. در روزهای بارانی، ابرها مانع از تابش نور خورشید می‌شوند و این تعادل هورمونی به هم می‌ریزد.
کاهش سروتونین و افزایش ملاتونین
کاهش نور خورشید در روزهای بارانی، به معنای کاهش تولید سروتونین و افزایش تولید ملاتونین است. این شرایط، شما را خسته‌تر و خواب‌آلودتر می‌کند.
افزایش رطوبت
رطوبت بالا در روزهای بارانی، کار را برای بدن شما سخت‌تر می‌کند. بدن شما برای حفظ دمای داخلی خود، باید تلاش بیشتری کند و این امر می‌تواند به خستگی شما منجر شود.
کاهش سطح اکسیژن
طوفان‌ها و بارندگی، فشار اتمسفریک را تغییر می‌دهند. این تغییر، سطح اکسیژن هوا را کمی کاهش می‌دهد. کمبود اکسیژن، یکی از عوامل خواب‌آلودگی است.
صدای باران
صدای باران، نوعی نویز صورتی محسوب می‌شود. نویزهای صورتی، مانند نویز سفید، می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند. صدای باران، خش‌خش برگ‌ها و باد، همگی در دسته نویزهای صورتی قرار می‌گیرند.
اختلال عاطفی فصلی
برخی افراد در فصل‌های سرد و یا در روزهای بارانی، دچار افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی می‌شوند. این اختلال، با کاهش نور خورشید در ارتباط است.
درمان خواب‌آلودگی در روزهای بارانی
- نوردرمانی: قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی، می‌تواند به تنظیم هورمون‌های خواب و بیداری و رفع خواب‌آلودگی کمک کند.
- ورزش: فعالیت‌های ورزشی، خستگی را از بین می‌برند و به شما انرژی می‌دهند.
- نوشیدن مایعات: کم‌آبی بدن، می‌تواند باعث خستگی و خواب‌آلودگی شود.
در روزهای بارانی، به بدن خود گوش فرا دهید. اگر احساس خستگی می‌کنید، کمی استراحت کنید. با انجام فعالیت‌های مناسب، می‌توانید با خواب‌آلودگی مقابله کنید و از روزهای بارانی لذت ببرید.
نظر شما