به گزارش سلام نو ترازو تنها معیار سنجش سلامتی نیست. دکتر بارابارا باور، متخصص پزشکی، شش اصل کلیدی برای داشتن یک زندگی سالم را معرفی می‌کند:
اصل اول: مغز
- آیا در به خاطر سپردن قرار ملاقات‌ها یا تاریخ‌ها مشکل دارید؟
- آیا حافظه‌تان ضعیف‌تر شده است؟
- آیا در آزمون‌های شناختی مثل SAGE عملکرد ضعیف‌تری داشته‌اید؟
این علائم می‌توانند نشان‌دهنده ضعف در عملکرد مغز باشند. دکتر باور برای تقویت سلامت مغز، انجام فعالیت‌های فکری مثل بازی‌های فکری و پازل، پیروی از رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، آبرسانی به بدن، خواب کافی و روابط اجتماعی قوی را توصیه می‌کند.
راهکار:
- انجام فعالیت‌های تحریک‌کننده مغز مانند بازی‌های فکری، پازل و حل معما
- پیروی از رژیم غذایی متعادل
- ورزش منظم
- آبرسانی کافی
- خواب خوب
- حفظ روابط اجتماعی
اصل دوم: فعالیت بدنی
- چقدر در طول هفته فعالیت بدنی دارید؟
- آیا بیشتر از ۸ ساعت در روز می‌نشینید؟
- آیا در حین ورزش احساس درد می‌کنید؟
دکتر باور برای افزایش تحرک، تنظیم زنگ هشدار برای بلند شدن و حرکت هر یک ساعت، جایگزینی آسانسور با پله، پیاده‌روی، رقص و انجام کارهای خانه به صورت فعال را پیشنهاد می‌کند.
راهکار:
- تنظیم زنگ هشدار برای بلند شدن و حرکت هر یک ساعت
- انجام حرکات کششی برای حفظ انعطاف‌پذیری
- جایگزینی فعالیت‌های کم‌تحرک با حرکات سرگرم‌کننده مانند پیاده‌روی، رقص یا استفاده از پله به جای آسانسور
اصل سوم: معده
- آیا از مشکلات گوارشی مثل سوءهاضمه، نفخ، یا بی‌نظمی در حرکات روده رنج می‌برید؟
- آیا در مدفوع خود خون مشاهده کرده‌اید؟
- آیا بدون دلیل وزن کم یا زیاد می‌کنید؟
کاهش وزن بی‌دلیل می‌تواند نشانه سرطان باشد و افزایش وزن می‌تواند به دلیل رژیم غذایی نامناسب و کم‌تحرکی باشد. دکتر باور بر اهمیت توجه به علائم گوارشی و درمان به موقع آنها تاکید می‌کند.
راهکار:
- توجه به علائم و نشانه‌های گوارشی و در صورت نیاز مراجعه به پزشک
- مصرف غذاهای سالم و مغذی
- نوشیدن آب کافی
- فعالیت بدنی منظم
اصل چهارم: سیستم ایمنی
- آیا به طور مکرر بیمار می‌شوید؟
- دوران بیماری شما طولانی‌تر از حد معمول است؟
- آیا واکسن‌های خود را به روز نگه داشته‌اید؟
ضعف سیستم ایمنی می‌تواند به دلیل تغذیه نامناسب، کم‌تحرکی، کمبود خواب، مشکلات ژنتیکی یا بیماری‌های خودایمنی باشد. دکتر باور برای تقویت سیستم ایمنی، مصرف مواد مغذی، رژیم غذایی سالم و تزریق واکسن‌های توصیه‌شده را پیشنهاد می‌کند.
راهکار:
- تقویت سیستم ایمنی با تغذیه سالم، ورزش منظم و خواب کافی
- به روز نگه داشتن برنامه واکسیناسیون
- مصرف غذاهای ضدالتهابی و دوری از سموم محیطی
اصل پنجم: معاینات پزشکی
- آیا معاینات سالانه خود را انجام می‌دهید؟
- آیا در مورد سلامتی خود نگرانی‌هایی دارید؟
- آیا معاینات و آزمایش‌های لازم را پیگیری می‌کنید؟
معاینات دوره‌ای حتی در صورت عدم وجود علائم، می‌تواند به تشخیص زودهنگام بیماری‌ها و درمان آنها کمک کند.
راهکار:
- انجام معاینات منظم و چکاپ‌های دوره‌ای
- پیگیری و درمان هرگونه مشکل یا نگرانی سلامتی
اصل ششم: خواب
- آیا هر شب ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابید؟
- در طول روز احساس خستگی می‌کنید؟
- به چرت زدن در طول روز نیاز دارید؟
خواب نامناسب با بیماری‌های قلبی، ضعف حافظه، زوال عقل، ضعف سیستم ایمنی و مشکلات روحی مثل افسردگی و اضطراب مرتبط است. دکتر باور برای داشتن خوابی باکیفیت، ایجاد یک روال منظم برای خواب، تاریکی و خنک بودن محیط خواب و استفاده از ابزارهای ردیابی کیفیت خواب را توصیه می‌کند.
با رعایت این شش اصل ساده می‌توانید به طور قابل توجهی سلامتی خود را ارتقا داده و از زندگی سالم و شادتری لذت ببرید.
راهکار:
- ایجاد یک برنامه خواب منظم و ثابت
- فراهم کردن محیطی تاریک، خنک و آرام برای خواب
- پرهیز از کافئین و الکل قبل از خواب
- استفاده از ابزارهای ردیابی کیفیت خواب
نکات کلیدی:
- ترازو تنها معیار سنجش سلامتی نیست.
- شش اصل کلیدی برای سلامتی شامل مغز، فعالیت بدنی، معده، سیستم ایمنی، معاینات پزشکی و خواب است.
- با رعایت این اصول می‌توانید به طور قابل توجهی سلامتی خود را ارتقا دهید.
نظر شما