به گزارش سلام نو آنطور که ایسنا نوشته است در میان روش‌های مختلف برای غلبه بر این مشکل، "شمارش گوسفند" از جمله توصیه‌های مشهوری است که بسیاری از ما شنیده‌ایم.
اما آیا این روش واقعاً موثر است؟
در این مطلب، به بررسی ریشه این توصیه، اثربخشی آن و راهکارهای جایگزین برای مقابله با بی‌خوابی خواهیم پرداخت:
• ریشه "شمارش گوسفند":
- برخی ریشه این توصیه را به چوپانان قرون وسطی نسبت می‌دهند که برای به خواب رفتن گوسفندها را می‌شمردند.
- برخی دیگر معتقدند این ایده از داستانی کوتاه در قرن سیزدهم میلادی سرچشمه گرفته است.
• اثربخشی "شمارش گوسفند":
- هیچ مطالعه علمی مستقیمی در مورد اثربخشی شمارش گوسفند بر بی‌خوابی انجام نشده است.
- با این حال، تخیل و تلاش برای پرت کردن حواس، که در شمارش گوسفند اتفاق می‌افتد، می‌تواند به آرامش ذهن و خوابیدن کمک کند.
• راهکارهای جایگزین:
- تمرین روش‌های ریلکسیشن مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می‌تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند.
- فکر کردن به خاطرات خوشایند و شکرگزاری برای نعمت‌های زندگی، ذهن را از افکار منفی دور می‌کند و به خوابیدن آسان‌تر کمک می‌کند.
- نوشتن نگرانی‌ها و مشکلات در دفترچه، ذهن را از آنها خالی می‌کند و به آرامش قبل از خواب کمک می‌کند.
- در صورت بی‌خوابی طولانی، از تختخواب خارج شوید و به فعالیتی آرامش‌بخش مانند مطالعه بپردازید تا دوباره احساس خواب‌آلودگی کنید.
• نکاتی برای خواب بهتر:
- برنامه خواب منظمی داشته باشید و هر روز در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- از مصرف کافئین و الکل در ساعات قبل از خواب خودداری کنید.
- محیط اتاق خواب خود را تاریک، آرام و خنک نگه دارید.
- از انجام فعالیت‌های محرک مانند تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن همراه در رختخواب خودداری کنید.
با به کارگیری این روش‌ها، می‌توانید به کیفیت خواب خود بهبود ببخشید و از مزایای بی‌شماری که خواب خوب برای سلامتی جسم و روان شما به ارمغان می‌آورد، بهره‌مند شوید.
نظر شما