به گزارش سلام نو آنطور که بهداشت نیوز نوشته است پوکی‌استخوان، بیماری خاموشی که استخوان‌ها را در سکوت می‌فرساید، با آماری تکان‌دهنده، سلامت میلیون‌ها انسان را در سراسر جهان به خطر انداخته است. این بیماری نه تنها در افراد مسن، بلکه در سنین پایین‌تر نیز رخ می‌دهد و عواقب ناخوشایندی را به همراه دارد.
استخوان‌ها در هر سنی در معرض خطرند:
برخلاف تصور رایج، پوکی‌استخوان فقط مختص افراد مسن نیست. مسیر تخریب استخوان‌ها در سنین پایین‌تر آغاز می‌شود و اگر در دهه ۲۰ و ۳۰ زندگی خود به تراکم استخوانی کافی نرسید، در سال‌های آینده در معرض خطر پوکی‌استخوان قرار خواهید گرفت.
تغذیه و ورزش، دو رکن اساسی برای استخوان‌های قوی:
مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین D و پروتئین به همراه فعالیت بدنی و ورزش با وزنه، نقشی کلیدی در ساخت و حفظ تراکم استخوان ایفا می‌کنند. تمرینات پُرشدت و بدنسازی هر دو برای استخوان‌سازی و حفظ تراکم استخوان مهم‌اند.
پیشگیری از پوکی‌استخوان از دوران کودکی آغاز می‌شود:
کودکان و نوجوانان با دریافت کافی کلسیم و ویتامین D و انجام فعالیت‌های بدنی منظم، می‌توانند استخوان‌هایی قوی و متراکم بسازند. حتی جوانان در دهه ۲۰ و ۳۰ زندگی خود نیز در صورت ابتلا به برخی بیماری‌ها یا عادت‌های غلط، در معرض خطر پوکی‌استخوان قرار می‌گیرند.
پوکی‌استخوان، بیماری خاموش:
بسیاری از افراد تا زمانی که دچار شکستگی استخوانی می‌شوند، از ضعیف‌شدن استخوان‌های خود بی‌اطلاع هستند. تست سنجش تراکم استخوان می‌تواند راهی برای تشخیص زودهنگام پوکی‌استخوان باشد.
پوکی‌استخوان فقط مختص زنان نیست:
مردان نیز در معرض خطر پوکی‌استخوان قرار دارند. پایین آمدن سطح تستوسترون در مردان با افزایش سن، یکی از عوامل اصلی ابتلا به پوکی‌استخوان است.
نوشابه‌های گازدار، دشمنان استخوان‌ها:
مصرف زیاد نوشابه‌های گازدار، به‌ویژه کولا، می‌تواند با کاهش تراکم استخوان، خطر شکستگی را افزایش دهد. اسید فسفریک موجود در این نوشابه‌ها در جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها اختلال ایجاد می‌کند.
اختلالات خوردن، تهدیدی برای سلامت استخوان‌ها:
آنورکسیا و سایر اختلالات خوردن با کاهش وزن شدید، تراکم استخوان را به خطر می‌اندازند. حفظ وزن سالم و متعادل برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.
سیگار، عاملی برای تضعیف استخوان‌ها:
نیکوتین و سایر مواد شیمیایی موجود در دود سیگار به سلول‌های استخوانی آسیب می‌رسانند و روند ساخت استخوان جدید را مختل می‌کنند. ترک سیگار برای حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری است.
سبک زندگی سالم، کلید پیشگیری از پوکی‌استخوان:
تغذیه سالم، ورزش منظم و عدم مصرف دخانیات از مهم‌ترین عوامل برای حفظ سلامت استخوان‌ها در طول زندگی هستند.
مشورت با پزشک، راهی برای ارزیابی و کنترل پوکی‌استخوان:
با مشورت با پزشک می‌توانید وضعیت تراکم استخوانی خود را ارزیابی کنید و با برنامه‌ای مناسب از تغذیه، ورزش و در صورت نیاز، دارو، ریسک پوکی‌استخوان را به حداقل برسانید.
با آگاهی از این حقایق شگفت‌انگیز، می‌توانید گامی مهم در جهت حفظ سلامت استخوان‌های خود بردارید و از عواقب ناگوار پوکی‌استخوان در امان بمانید.
علاوه بر این حقایق، نکات دیگری نیز وجود دارد که باید به آنها توجه کرد:
- سیگار کشیدن ریسک شکستگی استخوان را افزایش می‌دهد.
- داروهای خاص مانند کورتیکواستروئیدها می‌توانند باعث پوکی‌استخوان شوند.
- یائسگی در زنان می‌تواند منجر به کاهش تراکم استخوان شود.
- سابقه خانوادگی پوکی‌استخوان خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد.
با آگاهی از این حقایق شگفت‌انگیز، می‌توانید گامی مهم در جهت حفظ سلامت استخوان‌های خود بردارید و از عواقب ناگوار پوکی‌استخوان در امان بمانید.
نکاتی برای حفظ سلامت استخوان‌ها:
- مصرف کافی کلسیم و ویتامین D
- انجام فعالیت‌های بدنی منظم
- حفظ وزن ایده‌آل
- عدم مصرف دخانیات
- محدود کردن مصرف الکل
- انجام معاینات دوره‌ای و مشورت با پزشک
نظر شما