به گزارش سلام نو آنطور که جماران نوشته است در دنیای پرمشغله امروز، تمرکز و بهره‌وری به دو کلید اساسی برای دستیابی به اهداف و رویاها تبدیل شده‌اند. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که کار کردن در ساعات طولانی به معنای بهره‌وری بیشتر است، اما این باور غلط است.
در این مطلب، به ۱۰ عادت می‌پردازیم که می‌توانید با استفاده از آنها، قوانین بازی را تغییر داده و سطح تمرکز و بهره‌وری خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید:
۱. چشم‌انداز روشن داشته باشید:
اولین قدم برای افزایش تمرکز، داشتن چشم‌اندازی روشن از اهدافتان است. به این معنی که باید بدانید به دنبال چه چیزی هستید، چرا آن را می‌خواهید و چگونه به آن خواهید رسید.
مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که چشم‌انداز روشنی دارند، متمرکزتر و مولدتر هستند، زیرا انگیزه بیشتری برای ادامه تلاش در مسیر رسیدن به اهدافشان دارند.
۲. اولویت‌ها را تعیین کنید:
بهره‌وری بالا به معنای انجام کارهای بیشتر نیست، بلکه به معنای انجام کارهای مهم‌تر است. مغز انسان برای انجام تعداد بی‌شماری از کارها به طور همزمان طراحی نشده است.
بنابراین، اولویت‌بندی نقشی اساسی در افزایش بهره‌وری ایفا می‌کند.
برای اولویت‌بندی، باید وظایف خود را لیست کرده و آنها را بر اساس اهمیت و فوریت دسته‌بندی کنید.
همیشه کارهای مهم‌تر را ابتدا انجام دهید.
۳. روتین روزانه داشته باشید:
یکی از موثرترین عادت‌ها برای افزایش بهره‌وری، ایجاد یک روتین روزانه است.
داشتن برنامه زمانی مشخص به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را حفظ کرده و استرس خود را کاهش دهید.
۴. دوره‌های استراحت منظم داشته باشید:
برخی افراد تصور می‌کنند که کار کردن در ساعات طولانی‌تر به معنای بهره‌وری بیشتر است. اما تحقیقات علمی نشان داده‌اند که استراحت‌های کوتاه و منظم می‌تواند چابکی ذهنی را افزایش دهد.
تکنیک پومودورو که توسط فرانچسکو سیریلو توسعه یافته است، بر این ایده استوار است که استراحت‌های مکرر می‌تواند تمرکز را افزایش دهد.
در این تکنیک، کار به بخش‌های ۲۵ دقیقه‌ای تقسیم می‌شود و به دنبال هر بخش، ۵ دقیقه استراحت در نظر گرفته می‌شود.
پس از ۴ دوره ۲۵ دقیقه‌ای، یک استراحت طولانی‌تر باید انجام شود.
۵. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید:
ذهن‌آگاهی فقط یک کلمه مُد نیست، بلکه تمرینی قدرتمند است که می‌تواند تمرکز و بهره‌وری را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
ذهن‌آگاهی به معنای حضور در لحظه حال، توجه به افکار و احساسات بدون قضاوت و آرام کردن ذهن است.
۶. طرز فکر رشد داشته باشید:
داشتن طرز فکر رشد یکی از قوی‌ترین عادت‌هایی است که می‌توانید برای افزایش تمرکز و بهره‌وری ایجاد کنید.
کارول دوک، روانشناس، طرز فکر رشد را به این صورت تعریف می‌کند: توانایی‌ها و هوش را می‌توان از طریق تلاش، سخت‌کوشی و استراتژی‌های درست توسعه داد.
این طرز فکر به معنای نگاه کردن به چالش‌ها به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری است.
۷. زود بیدار شدن:
زود بیدار شدن به شما زمان کافی برای برنامه‌ریزی روز خود، تعیین اهداف و آماده شدن برای چالش‌های پیش رو می‌دهد.
۸. یاد بگیرید که "نه" بگویید:
گفتن "نه" به درخواست‌های غیرضروری به شما کمک می‌کند تا زمان و انرژی خود را روی کارهای مهم‌تر متمرکز کنید.
۹. به طور همزمان فقط روی یک کار تمرکز کنید:
انجام چندین کار به طور همزمان می‌تواند تمرکز شما را مختل کند و بهره‌وری شما را کاهش دهد.
سعی کنید روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید تا آن را به بهترین نحو انجام دهید.
۱۰. کمال‌گرایی را کنار بگذارید:
کمال‌گرایی می‌تواند مانع پیشرفت شما شود.
به یاد داشته باشید که هیچ کس بی‌نقص نیست و اشتباهات بخشی از فرآیند یادگیری هستند.
با به کارگیری این ۱۰ عادت ساده، می‌توانید تمرکز و بهره‌وری خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید و به اهدافتان برسید.
نظر شما