راهنمای جامع برای انتخاب رژیم غذایی مناسب / لاغری پایدار

به گزارش سلام نو آنطور که بهداشت نیوز نوشته است فصل گرم سال از راه رسیده و بسیاری از افراد به دنبال راهی برای رسیدن به تناسب اندام و رهایی از چربی‌های اضافی هستند. اما در این میان، تبلیغات فریبنده رژیم‌های لاغری سریع و روش‌های گرسنگی‌دهنده، سلامت بسیاری از افراد را به خطر می‌اندازد.

آتوسا سعیدپور، متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، در گفتگوی اختصاصی به نکات مهمی در خصوص رژیم‌های لاغری و تناسب اندام اشاره می‌کند:

۱. لاغری سریع، سلامتی را به خطر می‌اندازد:

کاهش وزن ناگهانی و سریع، می‌تواند مشکلات جدی برای سلامتی فرد به دنبال داشته باشد. بدن انسان، به خصوص در سنین بالا، توانایی مقابله با این حجم از شوک را ندارد.

۲. رژیم غذایی سالم، تعادل در دریافت مواد مغذی:

یک رژیم غذایی سالم باید حاوی مقادیر مشخص پروتئین، چربی، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین و مواد معدنی باشد. این مواد مغذی باید از طریق منابع غذایی سالم و متناسب با نیاز بدن تامین شوند.

۳. دریافت انرژی کافی، کلید اصلی:

دریافت انرژی کافی، یکی از مهمترین فاکتورهای رژیم غذایی سالم است. هر فرد باید براساس شرایط جسمی و سبک زندگی خود، انرژی لازم را از طریق مواد غذایی تامین کند.

۴. درشت مغذی‌ها، سوخت و ساز بدن:

پروتئین، کربوهیدرات و چربی، درشت مغذی‌هایی هستند که انرژی و سلامت بدن را تامین می‌کنند. رژیم‌های غیراستاندارد، تعادل این درشت مغذی‌ها را به هم می‌زنند و می‌توانند عوارض مختلفی برای بدن داشته باشند.

۵. رژیم‌های کتوژنیک، راهکاری موقت:

رژیم‌های غذایی کتوژنیک می‌توانند در کوتاه مدت (حدود یک ماه و نیم) و با نظر متخصص، راهکاری برای لاغری باشند. در این نوع رژیم‌ها، فرد در شرایط "کتوزسیت" قرار می‌گیرد و سطح کتون‌های خون او از حد نرمال بالاتر می‌رود.

۶. تعادل در ارگان‌های بدن، رمز سلامتی:

رژیم‌های غذایی باید بر اساس استانداردهای انجمن علمی غذا، دارو و تغذیه تنظیم شوند و از درشت مغذی‌ها غافل نشوند. تعادل بین ارگان‌های مختلف بدن، رمز سلامتی و تناسب اندام است.

۷. سبک زندگی سالم، کلیدی‌تر از رژیم‌های لاغری:

آشنایی با شیوه صحیح زندگی، از جمله تنظیم زمان خواب و بیداری، می‌تواند به تعادل در دریافت و سوخت و ساز بدن کمک کند.

۸. گرسنگی، راهی نادرست برای لاغری:

رژیم‌های غذایی لاغری که افراد را از سبک صحیح زندگی دور می‌کنند، اشکالات اساسی دارند. کاهش وزن خیلی سریع، به خصوص با تکنیک‌های گرسنگی، در طولانی مدت منجر به عوارض جبران ناپذیری می‌شود.

۹. تناسب اندام، سفری آهسته و پیوسته:

متخصصان تغذیه، روش آهسته و پیوسته را برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری توصیه می‌کنند. کاهش بی‌رویه کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها برای رسیدن به وزن ایده‌آل هرگز توصیه نمی‌شود.

به یاد داشته باشید:

• لاغری سریع و ناگهانی، سلامتی شما را به خطر می‌اندازد.
• رژیم غذایی سالم، تعادل در دریافت مواد مغذی را به شما هدیه می‌دهد.
• دریافت انرژی کافی، کلید اصلی تناسب اندام است.
• درشت مغذی‌ها، سوخت و ساز بدن شما را تامین می‌کنند.
• رژیم‌های کتوژنیک، راهکاری موقت برای لاغری هستند.
• تعادل در ارگان‌های بدن، رمز سلامتی و تناسب اندام است.
• سبک زندگی سالم، کلیدی‌تر از رژیم‌های لاغری است.
• گرسنگی، راهی نادرست برای لاغری است.
• تناسب اندام، سفری آهسته و پیوسته است.