به گزارش سلام نو آنطور که بهداشت نیوز نوشته است تحقیقات جدید نشان می‌دهد که حتی اگر ژنتیک شما را در معرض خطر مرگ زودهنگام قرار دهد، یک سبک زندگی سالم می‌تواند به طور قابل توجهی این خطر را کاهش دهد.
مطالعه‌ای شگفت‌انگیز:
دانشمندان در مطالعه‌ای که بر روی بیش از ۳۵۰ هزار نفر انجام شد، به بررسی تاثیر سبک زندگی بر طول عمر افراد با در نظر گرفتن ریسک‌های ژنتیکی پرداختند.
نتایج امیدوارکننده:
نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که افراد با پیروی از یک سبک زندگی سالم می‌توانند تا ۶۲ درصد خطر مرگ زودهنگام خود را کاهش دهند.
تاثیر شگفت‌انگیز سبک زندگی:
محققان دریافتند که حتی افرادی که از نظر ژنتیکی در معرض خطر مرگ زودهنگام قرار دارند، می‌توانند با داشتن سبک زندگی سالم ۵.۵ سال به عمر خود اضافه کنند.
چهار عامل کلیدی
مطالعه نشان داد که چهار عامل کلیدی در معکوس کردن خطر مرگ زودهنگام نقش دارند:
- عدم مصرف سیگار: ترک سیگار یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که می‌توانید برای افزایش طول عمر خود انجام دهید.
- فعالیت بدنی منظم: حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته و دو روز تمرین قدرتی برای بزرگسالان توصیه می‌شود.
- خواب کافی: ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب برای سلامتی و افزایش طول عمر ضروری است.
- رژیم غذایی سالم: رژیم غذایی مدیترانه‌ای که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، دانه‌ها و روغن زیتون است، برای سلامتی و طول عمر ایده‌آل است.
اقدام برای داشتن زندگی سالم‌تر:
شروع یک سبک زندگی سالم به معنای تغییر ناگهانی تمام عادات شما نیست.
- با قدم‌های کوچک شروع کنید و به تدریج تغییرات مثبتی را در رژیم غذایی، فعالیت بدنی و عادات خواب خود ایجاد کنید.
- به دنبال فعالیت‌هایی باشید که از آنها لذت می‌برید تا ورزش کردن به یک بخش سرگرم‌کننده از زندگی روزمره شما تبدیل شود.
- برای داشتن خواب بهتر، برنامه خواب منظمی را دنبال کنید و از وسایل الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید.
- با انتخاب غذاهای سالم و مغذی، به بدن خود مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی و طول عمر را بدهید.
نظر شما