راهکارهای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته

ریکوتا هامایا گفت: برای برخی، به‌خصوص برای افراد جوان، ورزش ممکن است شامل فعالیت‌هایی مانند تنیس، فوتبال، پیاده‌روی یا دویدن باشد که همه آنها را می‌توان به راحتی با گام ردیابی کرد، اما برای برخی دیگر، ممکن است شامل دوچرخه‌سواری یا شنا باشد که در این موارد نظارت بر مدت زمان ورزش ساده‌تر است.

از این رو، اهمیت دستورالعمل‌های فعالیت بدنی که راه‌های مختلفی برای دستیابی به اهداف ارائه می‌دهد، اهمیت دارد. همانطور که او گفت: حرکت برای هر کسی متفاوت به نظر می‌رسد و تقریبا همه اشکال حرکت برای سلامتی ما مفید هستند.

یافته‌های این تحقیق از داده‌های ۱۴هزار و ۳۹۹ زن سالم شرکت‌کننده در تحقیق سلامت زنان استفاده کرد. بین سال‌های ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۵، از زنان ۶۲ ساله و بالاتر خواسته شد تا برای نظارت بر سطح فعالیت بدنی خود، به مدت یک هفته متوالی از دستگاه‌های ردیابی فعالیت استفاده کنند.

شرکت‌کنندگان در طول مدتی که تحت نظارت قرار گرفتند، هر هفته به‌طور متوسط ۶۲ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید انجام دادند و روزانه به‌طور متوسط ۵۱۸۳ قدم برمی‌داشتند.

با پیگیری آنان به‌طور متوسط به مدت ۹ سال، مشخص شد که ۹ درصد فوت کرده‌اند و درصدی نیز به بیماری قلبی مبتلا شده‌اند. داده‌ها نشان داد افرادی که فعال‌تر بودند بیشترین کاهش خطر مرگ یا مشکلات قلبی عروقی را داشتند.

ال مین لی، اپیدمیولوژیست پیشرو در بخش پزشکی پیشگیرانه بیمارستان زنان و بریگهام اظهار کرد: راهنماهای بعدی فعالیت بدنی فدرال برای سال ۲۰۲۸ برنامه‌ریزی شده است. وی افزود: یافته‌های ما اهمیت افزودن اهداف مبتنی بر گام را به منظور تطبیق انعطاف‌پذیری اهداف افراد با اولویت‌ها، توانایی‌ها و سبک‌های زندگی متفاوت، بیشتر نشان می‌دهد.

شایان‌ذکر است که ورزش منظم به پیشگیری از بیماری قلبی کمک می‌کند و در حالی که هر فعالیت بدنی بهتر از هیچ است، انواع خاصی از ورزش ممکن است برای قلب شما مفیدتر باشند. بدن شما برای حرکت طراحی شده است و فعال ماندن از بسیاری از عملکردهای آن پشتیبانی خواهد کرد و وقتی صحبت از سلامت قلب شما می‌شود، ورزش اثرات مستقیم و غیرمستقیم دارد که می‌تواند به پیشگیری و بهبود بیماری قلبی کمک کند.

بیماری قلبی عروقی (CVD) شامل مواردی است که بر عضله قلب، دریچه‌ها، رگ‌های خونی یا عملکرد فرد تاثیر می‌گذارد. در حالی که متغیرهای زیادی وجود دارند که در ایجاد بیماری قلبی نقش دارند، عدم تحرک بدنی، عامل خطر اصلی است. ورزش نه تنها به تقویت ماهیچه‌های قلب شما کمک می‌کند بلکه می‌تواند مزایای سلامت قلب را نیز افزایش دهد که شامل بهبود جریان خون، تقویت عروق، کاهش فشار خون، سطح کلسترول متعادل، کاهش التهاب، مدیریت وزن و تنظیم قند خون (گلوکز) می‌شود.