نحوه خلاص شدن از شر چربی شکم

چربی احشایی برای سلامتی فرد خطرناک است، زیرا در حفره شکمی و در کنار بسیاری از ارگان های حیاتی از جمله کبد و روده ذخیره می شود. اگر فردی بیش از حد چربی احشایی داشته باشد، در معرض خطر ابتلا به مشکلات جدی برای سلامتی، مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی قرار می گیرد. بنابراین برای کاهش آن چه کاری می توان انجام داد؟

رژیم غذایی که میزان چربی اشباع شده زیادی داشته باشد باعث ایجاد چربی احشایی می شود، بنابراین ایجاد تغییر در آنچه می خورید و می نوشید بسیار مهم است.

اکنون به بررسی تأثیر بهترین نوشیدنی ها برای خلاص شدن از شر چربی احشایی می پردازیم.

این نوشیدنی ها عبارتند از چای سبز، سرکه سیب و کامبوچا

1.     چای سبز

چای سبز حاوی کافئین و آنتی اکسیدان اپی گالگتشین گالات است که هر دو به تقویت سوخت و ساز بدن کمک می کنند. تعدادی از مطالعات نیز حاکی از آن است که این آنتی اکسیدان در از بین بردن چربی شکم موثر است. اگر همزمان با مصرف چای سبز، ورزش نیز انجام دهیم، تأثیر آن دو چندان می شود.

2.     کامبوچا

علاوه بر ماست، کفیر و کیمچی و کامبوچا به عنوان پروبیوتیک طبقه بندی می شوند که حاوی انواع باکتری های مفید می باشند. محققان همچنین دریافته اند که باکتری ها علاوه بر افزایش سلامت روده و عملکرد ایمنی بدن، در تنظیم وزن نیز نقش دارند و می توانند به کاهش وزن از جمله کاهش چربی شکم کمک کنند.

3.     سرکه سیب

نوشیدن سرکه سیب فواید زیادی از جمله کاهش قند خون و از بین بردن چربی دارد. تحقیقات نشان داده است که میزان اسید استیک آن باعث کاهش ذخیره چربی شکمی در تعدادی از مطالعات حیوانی شده است.

در یک مطالعه که در آن تعدادی مرد چاق به مدت 12 هفته زیر نظر گرفته شدند، افرادی که روزانه یک قاشق غذاخوری سرکه سیب مصرف کردند، 1.2 سانتی متر از چربی شکمی آن­ها کاهش یافته بود.

مصرف یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب در روز برای بیشتر افراد بی خطر است و می تواند به از بین رفتن چربی های بدن کمک کند. اما قبل از نوشیدن سرکه سیب، رقیق کردن آن با آب بسیار مهم است، زیرا سرکه خالص می تواند مینای دندان را از بین ببرد.

به عنوان یک رژیم غذایی کلی، متخصصان رژیم کم کربوهیدرات را توصیه می کنند. در یک مطالعه که بر روی 69 مرد و زن چاق انجام گرفت و هشت هفته به طول انجامید، دانشمندان دریافتند افرادی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشتند نسبت به افرادی که رژیم کم چربی داشتند، 10 درصد چربی احشایی و 4/4 درصد چربی کل بیشتری از دست دادند.

ورزش های هوازی نیز در کاهش چربی های بدن موثرند.

اگر زنان یائسه در هفته به مدت 300 دقیقه ورزش هوازی انجام دهند، مقدار قابل توجهی چربی از همه قسمت های بدن از دست می دهند.