خوشبختانه، بسیاری از مشکلات کوتاه مدت زانو نیازی به درمان پزشکی ندارند و می‌توانید به تنهایی آن را تسکین دهید. افزون بر این، داروهای خانگی زیادی وجود دارند که به درمان زانو درد طولانی مدت کمک می‌کنند. گاهی برای کاهش درد زانو، کافی است تغییرات کوچکی را در شیوه‌ی زندگی خود ایجاد کنید، مثلاً باید کفش های مناسب بپوشید، زیرا کفی طبی فشار کمتری به زانوهای شما وارد می‌کند.
علت درد زانو
علت واقعی وجود درد در قسمت قدامی زانو در بسیاری از موارد مشخص نیست. آناتومی پیچیده مفصل زانو که در عین خم شدن، امکان برداشتن بارهای سنگین را فراهم می‌کند، به شدت به مشکلات کوچک در نحوه قرارگیری، فعالیتها، تمرینات و استفاده بیش از حد حساسند. برای مثال ضعف در عضلات چهارسر در جلوی ران، می‌تواند منجر به درد در ناحیه قدامی زانو شود. عضلات چهارسر به هنگام خم و صاف شدن زانو، به کاسه زانو در قرارگیری در شیاری در انتهای استخوان ران، کمک خواهد نمود. عضلات چهارسر ضعیف می‌تواند به حرکت ضعیف کاسه زانو در این مسیر منتهی شود. این مهم منجر به وارد آوردن فشار اضافی بر تاندون‌ها و یا آسیب به پوشش غضروفی زیر کاسه زانو شود. پارامترهای دیگری وجود دارند که می‌توانند به عنوان عامل ایجاد کننده درد در قسمت قدامی زانو در بزرگسالان به شمار بیایند:
- عدم توازن بین عضلات حمایتی ران
- عضلات چهارسر یا همسترینگ سفت
- مشکل تراز پاها در حد فاصب لگن و قوزک (برای مثال شکل پرانتزی یا ضربدری پاها)
- استفاده از تمرینات یا تجهیزات ورزشی نامناسب
- تغییر در کفش یا سطح تمرین
- انجام بیش از حد ورزش‌ها یا تغییر در نوع تمرینات
نشانه های زانودرد
موقعیت و شدت درد زانو، بسته به نوع مساله می‌تواند متفاوت باشد. نشانه‌ها و علائم همراه با زانو درد می‌تواند عبارت باشد از:
- تورم و سفتی
- قرمزی و تب در محل درد
- صداهای خردشدن یا شکستن قلنج
- ضعف یا ناپایداری
- عدم توانایی در صاف کردن کامل زانو
درمان های خانگی زانو درد
گاهی اوقات زانو درد شدید نیست و با رعایت نکات ساده می توان با درمان خانگی، زانو درد را درمان کرد.
1. انجام فعالیت بدنی
ورزش می تواند باعث تاخیر در ایجاد استئوآرتریت (OA) ، یکی از شایع ترین دلایل درد زانو شود. پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا و یوگا ممکن است همه در درمان خانگی آرتروز زانو موثر باشد و جزء بهترین درمان خانگی زانودرد مطرح شوند. فعال بودن از نظر جسمی سلامت بافت غضروف را افزایش می دهد ، چه فرد دارای OA باشد یا نه. همانطور که گفتیم یکی از دلایل زانودرد ضعف عضلانی بود که افراد با انجام این ورزش ها می توانند این عضلات را تقویت کنند.
2. انجام تمرینات تقویتی
افراد می توانند برای شناسایی بهترین تمرینات و برنامه های مورد نیازشان با یک فیزیوتراپ همکاری کنند. با تقویت عضلات فوقانی – عضلات چهار سر ران – از طریق ورزش می توانید به محافظت از مفصل زانو کمک کنید. این ماهیچه ها در کناره ها و قسمت جلوی ران ها قرار گرفته اند. در زمان دراز کشیدن یا نشستن یک پا را صاف کنید و آن را بلند کنید. یک پا را روی یک پله قرار دهید ، سپس روی پله دیگر ، پائین بروید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. روی یک صندلی بنشینید و سپس یک دقیقه بطور مکرر بایستید و بنشینید. این کار را با روشی آهسته و کنترل شده انجام دهید و از استفاده از دست برای تعادل خودداری کنید. این روش جزء دومین درمان خانگی زانو درد و بهترین درمان خانگی زانو درد می باشد .
3. بهره بردن از ورزش تای چی
تای چی یک ورزش چینی از دوران باستان است. این نوع ورزش برای آرامش ذهن و بدن طراحی شده است. در صورت داشتن تمرینات ورزشی مناسب مانند تای چی به دلیل تقویت ماهیچه ها، می توان از بروز درد زانو پیشگیری کرد.
4. توجه به وضعیت قرارگیری بدن
از سومین درمان خانگی زانو درد و بهترین درمان خانگی زانو درد می توان به اقداماتی که می تواند به حداقل رساندن درد زانو کمک کند اشاره کرد : در صورت لزوم روی یک بالش نشسته و سطح صندلی خود را بالا ببرید. در هنگام نشستن ، به صورت خمیده ننشینید . از کفش های طبی استفاده کنید و از کفش ها با کف صاف استفاده نکنید، چرا که فشار را به تمام پا وارد می کنند و این فشار به زانو ها منتقل می شود . از نشستن های طولانی مدت و بدون حرکت اجتناب کنید . چرا که موجب سفت شدن مفاصل شما می شود.
5. سعی در کاهش وزن و توجه به رژیم غذایی
افراد چاق در معرض خطر بیشتری در ابتلا به زانودرد هستند . چرا که تمامی وزن بدن ما روی پاها قرار گرفته است و مفاصل باید این وزن اضافی را تحمل کنند. بنابراین کاهش وزن می تواند به کاهش این درد کمک کند . وزن اضافی باعث افزایش التهاب در بدن افراد مبتلا به آرتروز را زیاد می کند و زانوها نیز تحت تأثیر این التهاب قرار می گیرند.
رژیم غذایی متعادل و سالم در یک راستا قرار دارند:
مصرف میوه ، سبزیجات و فیبر زیاد
گوشت ، چربی حیوانات و چربیهای دیگر به میزان کم
6. داروهای مناسب برای زانو درد
داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی و سایر داروها می توانند به درد زانو ناشی از آرتروز کمک کنند. بعضی از این موارد باید در مطب پزشک تهیه شود ، اما بعضی از آنها در منزل ، چه با نسخه و چه بدون نسخه قابل استفاده هستند. اما ما به شما توصیه می کنیم که برای درمان درد زانو با استفاده از دارو ، حتما به بهترین دکتر زانو در تهران مراجعه کنید تا ابتدا علت درد تشخیص داده شود و متناسب با آن درمان صورت گیرد .
از جمله داروهایی که به کاهش درد زانو کمک می کند :
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی خوراکی یا موضعی (NSAIDs)
- کپسایسین موضعی
- کورتیکواستروئیدهای داخل مفصلی
- هیالورونیک اسید داخل مفصلی
- استامینوفن و ناپروکسن ، که یک ماده ضد افسردگی است ، ممکن است کمک کند.
برخی از این داروها را مثل ایبوپروفن و ناپروکسن می توان بدون نسخه خرید . پزشکان به این نتیجه رسیده اند که تزریقات درون مفصلی می تواند در درمان درد زانو از مصرف داروها موثر تر واقع شود .
7. استفاده از کفش های مناسب
یکی از راهکارهای آسان که جزو بهترین درمان خانگی زانو درد می باشد، استفاده از کفش های طبی است. استفاده از کفش های طبی، میزان فشاری که به زانو وارد می شود را کاهش می دهد. پزشک ارتوپد برای کسانی که بیماری زانو درد دارند کفی مخصوص را توصیه می کند. برای انتخاب کفش مناسب با پزشک ارتوپد و یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
8. انجام ماساژ
استفاده از ماساژ می تواند به خوبی درد زانو را تسکین دهد . این مورد یکی از روش های موثر در درمان خانگی زانو درد و بهترین درمان خانگی زانو درد می باشد . انجمن ماساژ درمانی آمریکا روش های زیر را در ماساژ توصیه می کند . کارهای زیر باید در حالت نشسته انجام شود و زانوها به سمت جلو و پاها روی زمین صاف باشند.
دستانتان را مشت کنید. 10 مرتبه با هر دو دست به بالای ران ، قسمت پایینی و میانی ضربه بزنید. این کار را سه بار تکرار کنید. به عنوان حرکت بعدی بنشینید و کف پای خود را صاف روی زمین قرار دهید . سپس دو دست خود را بالای ران قرار داده و تا زانو بکشانید . این کار را برای قسمت های داخلی و خارجی ران هم می توانید انجام دهید . ماساژ دادن عضلات ناحیه ران تأثیرات بسیار مفیدی بر زانو دارد.
9- انجام آروماتراپی
اسانس های روغنی ممکن است به کاهش درد کمک کنند.
یک مطالعه منتشر شده در سال 2008 نشان داد که ماساژ با روغن حاوی زنجبیل و پرتقال باعث کاهش درد زانوها می شود . این مورد یکی از بهترین درمان خانگی زانودرد محسوب می شود .
در یک تحقیق ، محققان دریافتند که استفاده از پماد حاوی دارچین ، زنجبیل ، کندر و روغن کنجد اثر مشابهی بر درد ، سفتی و حرکت در استفاده از پماد سالیسیلات دارد.
10.گرم و سرد کردن
گرم و سرد کردن می تواند در معالجه درد در ناحیه تحتانی کمر مؤثر باشد و برای درد های که ناشی از آرتریت است ، موثر است.
گرما عضلات را شل می کند و حرکت مفاصل را بهبود می بخشد و منجر به کاهش سفتی می شود. از قوطی آب گرم یا حوله گرم استفاده کنید .
یخی که در پارچه پیچیده شده است ، می تواند باعث کاهش درد ، التهاب و تورم شود.
بعضی از افراد ممکن است از صبح از گرما برای بهبود تحرک استفاده کنند و تورم را بعداً در روز کاهش دهند.
11.مصرف سرکه سیب بهترین درمان خانگی زانو درد
به گفته برخی منابع ، سرکه سیب (ACV) دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به تسکین آرتروز و انواع دیگر درد کمک کند.
از این ماده به عنوان اسطوره غذایی در انجمن آرتریت آمریکا یاد می شود .
12.بهترین درمان خانگی زانو درد با استفاده از طب سوزنی
در سال 2017 ، یک مطالعه شامل 570 نفر شواهدی یافت که نشان می دهد طب سوزنی ممکن است به افراد مبتلا به آرتروز زانو کمک کند.
محققان نتیجه گرفتند:
” طب سوزنی باعث بهبود عملکرد و تسکین درد به عنوان یک درمان کمکی برای استئوآرتریت زانو می باشد.”
این مورد نیز می تواند به عنوان بهترین درمان برای زانودرد مطرح شود .
13.نکاتی برای جلوگیری از تشدید زانو درد
- برای جلوگیری از درد زانو و تشدید آن، حتما نکات ایمنی را رعایت کنید.
- در هنگام بالا رفتن پله از نرده کمک بگیرید.
- برای برداشتن شئ از ارتفاع، با کمک گرفتن از نردبان، از خطر سقوط در امان باشید.
- با انجام دادن تمرینات ورزشی صحیح و مناسب با شرایط زانو خود، عضلات زانو را تقویت کنید.
- در حفظ وزن ایده آل خود کوشا باشید.
بهترین دکتر زانو در تهران
پزشکان و متخصصان بسیاری در سراسر کشور و به خصوص تهران، حضور دارند، و با تجربه و تخصص خود روزانه بیماران زیادی کمک می کنند. حضور ارزشمند تعداد بالای پزشکان متخصص در تهران علاوه بر مزیت هایی که می تواند داشته باشد ممکن است باعث سردرگمی و دشواری انتخاب از میان آنها برای بیماران شود. بهتر است پیش از مراجعه حضوری به دفعات به مطب پزشکان مختلف؛ ابتدا در فضای مجازی جست و جو کنید و با بررسی مدارک و سوابق حرفه ای پزشک و نظرات بیمارانی که از قبل مراجعه کرده اند به یک جمع بندی و انتخاب درست برسید. در صورتی که پیش از مراجعه حضوری به درستی تحقیق کرده و پزشک حاذقی را انتخاب کردید لازم است در ادامه روند درمان به پزشک خود اعتماد کنید تا بهترین نتیجه حاصل شود. با توجه به حساس بودن زانو بسیاری از بیماران از دورترین نقاط کشور نیز برای عمل جراحی زانوی خود به تهران مراجعه می کنند، همین امر سبب گردیده است تا از شهرهای مختلف ایران مانند تبریز، اصفهان، مشهد، شیراز، شمال و جنوب کشور شاهد حضور هموطنان عزیزمان در مطب بهترین دکتر زانو در تهران باشیم.
نظر شما